7 Gewichtsverlust Tipps zum Überleben der Mall Food Court

Einer der größten Probleme, die sich denen stellen, die abnehmen wollen, ist das Essen unterwegs. Bestimmte Orte können große Lebensmittel Versuchung auslösen, wie Einkaufszentrum Food Courts. Während jedes Einkaufszentrum kann anders sein, gibt es gemeinsame Optionen, die Ihre Ernährung und tägliche Aufnahme helfen oder behindern können. Kluge Entscheidungen treffen, wenn es fast zu viele Entscheidungen gibt, kann der Schlüssel zu Ihrem Erfolg im Einkaufszentrum sein.

Food Courts sind wie das Buffet mit Fast Food. Sie bieten oft eine Auswahl an Lebensmitteln, die fettig, frittiert, leer Kohlenhydrate beladen und kalorienreich sind. Diese Nahrungsmittel sind nicht auf ein gesundes Publikum ausgerichtet, und wenn Sie dort mit Geld in Ihren Händen stehen, können Sie aufgrund überwältigender Gefühle eine vorschnelle Entscheidung treffen. Angesichts der Umstände (in einem Einkaufszentrum Lebensmittelgericht und hungrig), lassen Sie diese Tipps helfen, Ihre Mall Gericht Essen Entscheidung ohne die Schuld zu führen ...

1. Japanisch

Was zu vermeiden ist: Bleiben Sie fern von allen "Tempura" oder panierten und frittierten Menüoptionen. Saucen können auch mit Zucker und Natrium beladen sein.

Versuchen Sie es stattdessen: Nudelsuppen, Sushi, gegrilltes Fleisch und Pommes Frites sind gesunde Optionen, die in der Lage sein sollten, in Ihre tägliche Aufnahme zu passen, ohne Ihre Skala zu stören. Wenn Sie ein Rührfisch bestellen, können Sie oft darum bitten, kein Öl zu verwenden, und das wird eine noch größere Hilfe sein.

2. Mexikanisch

Was zu vermeiden ist: schwere Beläge wie Käse und saure Sahne. Gebratene Optionen sind auch ein No-Go, wenn Sie eine gesunde Ernährung und Lebensweise beibehalten wollen. Es fügt nur unnötige Kalorien zu einem bereits geschmackvollen Menü hinzu.

Versuchen Sie es stattdessen: Frische Toppings wie Salsa und Pico de Gayo werden Ihren mexikanischen Favoriten jede Menge Geschmack verleihen. Versuchen Sie mageres Fleisch wie Huhn und proteinreiche Optionen wie Bohnen. Wenn es eine "Schüssel" -Option anstelle eines Taco / Burrito gibt, gehen Sie dafür, und speichern Sie die Kalorien von der Verpackung / Schale.

3. Griechisch

Was zu vermeiden ist: Kohlenhydrate schwere Pitas und übermäßig angezogene Salate. Pita ist vielleicht keine schlechte Wahl, aber mit Lebensmitteln und Seiten gefüllt, ist es unnötig. Salate kommen oft mit einer unbestimmten Menge an Dressing, die schwer in Ihre Aufnahme zu berechnen sein kann.

Versuchen Sie es stattdessen: Spieße mit magerem Huhn Souvlaki, Tzatziki zum Eintauchen (das proteinreich ist, griechischer Joghurt basiert) und einen Beilagensalat mit Dressing auf der Seite.

4. U-Boote

Was zu vermeiden ist: Versuchen Sie, sich von den mayonnaise-reichen Mischungen wie Hühnchensalat und allem, was "knusprig" ist wie knuspriges Hühnchen (dh "knusprig" bedeutet normalerweise gebraten) fernzuhalten. Fleischbällchen sollten auch vermieden werden, da sie oft mit fettreichen Rindfleisch gemacht werden und Sie eine Menge Kalorien zurückgeben werden.

Versuchen Sie es stattdessen: ein Vollkorn- oder Vollkornbrötchen mit magerem Fleisch wie Truthahn, Hühnchen oder Meeresfrüchten. Entscheiden Sie sich für viele vegetarische Beläge und leichte Soßen. Schneiden Sie den Käse auch aus und Sie werden festgelegt.

5. Chinesisch

Was zu vermeiden ist: paniertes und gebratenes Fleisch mit viel Zucker und Salzsoßen sind eine große Gefahr für chinesische Gerichte zum Mitnehmen in einem Food Court. Hände weg von gebratenem Reis und gebratenen Nudeln. Sag nein zu den Eierrollen auch. Sie sind oft um 200 Kalorien!

Versuchen Sie es stattdessen: Gedämpftes Gemüse und Reis, mageres Fleisch und Suppen. Es gibt auch gedämpfte Optionen wie Dim Sum. Sie können den Koch auch immer fragen, ob er einen frischen Fisch mit wenig oder gar keinem Öl braten kann.

6. Burger Gelenke

Was Sie vermeiden sollten: Versuchen Sie, sich von lästigen Belägen wie Speck, Käse oder Mayo fernzuhalten. Vermeiden Sie das Wort "knusprig" (z. B. knusprige Zwiebeln oder einen knusprigen Hähnchen- oder Fischburger).

Versuchen Sie es stattdessen: Wenn Sie wirklich nach Gold streben, nehmen Sie das Brötchen alle zusammen und machen Sie stattdessen eine Salatverpackung. Wenn Sie das Brötchen nicht aufgeben können, können Sie immer noch gewinnen, indem Sie etwas proteinreiches, kalorienarmes wählen (z. B. gegrillte Hähnchenburger mit Gemüseauflagen und ein leichtes Dressing an der Spitze). Überspringen Sie die Seite der Pommes Frites und wählen Sie eine andere gesündere Option (zB Salat oder Obst).

7. Pizza

Was zu vermeiden ist: Pizza ist nicht alles schlecht für Ihre Ernährung. Toppings und Dipings können sein. Bleiben Sie weg von fetten Toppings wie Peperoni, Speck und extra Käse. Sag auch zu den cremigen Dipsoßen.

Versuchen Sie es stattdessen: Verwenden Sie zusätzliches Gemüse als Belag und gehen Sie auf den Käse (oder entscheiden Sie sich für keinen Käse überhaupt). Lean Protein Toppings wie gegrillte Hähnchenstreifen oder gewürfelten Schinken sind auch in Ordnung. Scharfe Soße oder ein leichtes Dressing ist ein guter Ersatz. Bleiben Sie bei nur einer Scheibe mit vielleicht einem Beilagensalat (mit Dressing an der Seite).