Die dünne auf gesunde Gewichtszunahme

Bei so vielen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren - diejenigen, die tatsächlich versuchen, an Gewicht zuzunehmen, werden oft nicht die richtige Aufmerksamkeit und Information gegeben. Das hält die Horden von mageren Teenagern nicht davon ab, Fehlinformationen zu benutzen, um Pfund zu packen. Wie beim Abnehmen empfehlen wir eine informierte Methode zur Gewichtszunahme, die sich auf den Aufbau schlanker Muskelmasse konzentriert - durch die Einbeziehung gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung ...

1. Das gesamte Gewicht wird nicht gleich gemessen

Genau wie es gesunde Fette (ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren) und schlechte Fette (trans-und gesättigte Fette), gutes Cholesterin (LDL) und schlechtes Cholesterin (HDL) gibt, erinnert Web MD uns, dass Gewichtszunahme auch bezeichnet werden kann unterschiedliche Grade von gesund und ungesund.

Bulk-up mit einer gesunden Perspektive auf Gewichtszunahme ist mehr als nur zu erkennen, Skinny vs Fett. Bei einer gesunden Gewichtszunahme geht es darum, eine gesunde Zusammensetzung in Form von Muskeln zu gewinnen, die nach Ansicht der Mayo Clinic straffer aussieht und zur Gesundheit und Funktionalität des gesamten Körpers beiträgt (dh der Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel und die Energie und wirkt dem Alterungsprozess entgegen). verwandter Muskelabbau).

2. Fokus auf Qualität nicht Quantität

Genauso wie die Nahrungsaufnahme bei regelmäßiger Bewegung nicht zu idealen Gewichtsverlustzielen führt - die Erhöhung der Kalorien- und Fettaufnahme und des Krafttrainings führt nicht zu positiven Fettwerten, es sei denn, Sie essen gesunde Nahrungsquellen.

Um den besten Knall für Ihr Geld mit Gewichtszunahme zu bekommen, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel wie magere Proteine, Vollkorn-Ballaststoffe und herzgesunde Fette. Laut einer Studie der Harvard Public School of Health sollte das Ziel nicht nur darin bestehen, die Kalorien- und Fettaufnahme zu erhöhen, sondern auch die Nahrungsaufnahme schrittweise zu erhöhen (um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden) mit 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag. dichte Lebensmittel mit hohem Nährwert.

3. Wissen über kalorischen Überschuss

Also, was ist das für ein Hokuspokus über Kalorienüberschuss? Das Konzept des Kalorienüberschusses liegt darin, überschüssige Kalorien aufzunehmen, um über die Anzahl der Kalorien zu kommen, die es braucht, um Ihr Körpergewicht aktuell zu halten. Das bedeutet, dass mehr konsumiert wird, als durch normale physiologische Funktionen, Aktivitäten und Bewegung verbrannt wird.

Allerdings möchten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu stark erhöhen, um die Fettgewichtzunahme im Vergleich zur Muskelgewichtszunahme anzukurbeln, und Sie möchten Ihr Verdauungssystem nicht durch zu viel, zu schnelles Essen stören. Experten der Zeitschrift Men's Health empfehlen eine gute Mischung aus magerem Protein, herzgesunden Fetten und glykämischen Kohlenhydraten (dh Vollkornprodukte, Früchte und Süßkartoffeln) für beste Ergebnisse.

4. Kombiniere Ausdauer- und Kraftübungen

Für eine muskelspezifische Gewichtszunahme ist die Durchführung jeder alten Übung genauso überflüssig wie das Essen in Sichtweite. Um eine gesunde Gewichtszunahme zu stimulieren - und damit meine ich Muskelstudien - zeigen Sie, dass eine Kombination aus Widerstand und Ausdauertraining Ihnen am besten dient.

Eine vom Forschungsinstitut für den olympischen Sport durchgeführte finnische Studie fand beispielsweise heraus, dass synchronisiertes Ausdauer- und Krafttraining bessere Muskelaufbauergebnisse liefert als Krafttraining. Am Ende kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Widerstandstraining, kombiniert mit dem Ausdauertraining, die Ergebnisse der Körperaufwertung verbessert.

5. Ausruhen, Wiederherstellen und Wiederholen

Eine Körperumwandlung - sei es ein Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme - erfordert ausreichende Ruhe und Schlaf für den Erfolg. Während beim Widerstandstraining Muskelverletzungen (oder Reißen, so seltsam das klingt) auftreten, findet der Muskelaufbau tatsächlich während Ruheperioden statt.

Laut Len Kravitz, Sportwissenschaftler und Ph.D. an der Universität von New Mexico, Albuquerque, verwenden Sie Ihre Gewichtstrainings als Werkzeug, um die Proteine ​​in Ihrem Körper und die Ruhezeiten wie die Wiederherstellung, wo Muskeln reparieren und wachsen bis zum nächsten Training zu brechen. Ohne ausreichende Workouts, Ruhe und Schlaf Muskelaufbau wird nicht auftreten.

6. Nehmen Sie Tipps von Expertenquellen

Wenn Sie sich von der Bodybuilding-Welt inspirieren lassen, warne ich Sie mit äußerster Vorsicht. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen und viele Leute, die leicht auf Pfund packen können. Einige tun, indem sie anabole Drogen verwenden oder auf eine Weise trainieren, die ihren Körper anfällig für Verletzungen macht.

Suchen Sie stattdessen nach Gleichgesinnten, die durch Sport keine Muskeln aufbauen. Sie werden in der Fitnesswelt oft als "Hardgainer" bezeichnet. Wählen Sie Expertenquellen, die den Weg des realistischen, schrittweisen Muskelzuwachses durch gesunde Ernährung (ohne Drogen), nicht verletzungsträchtige Formen des Trainings und angemessene Erholungsphasen wählen.