Yoga stellt für gesunde, glückliche Füße auf

Yogalehrer bezeichnen die Füße oft als "die Wurzeln" des Körpers. Das ist wahr; die Füße erden uns zur Erde unter uns und durch die Knöchel, zum Schienbeinknochen, zu den Kniegelenken (und so weiter) über uns. Die Füße tragen die Hauptlast unseres Gewichts und stellen die robusten Fahrzeuge bereit, die laufen, rennen und uns von Ort zu Ort klettern.

Statistiken der American Podiatric Medical Association zeigen jedoch, dass etwa 72 Prozent der Amerikaner während ihres gesamten Lebens an Fußproblemen leiden werden (zB Plantarfasziitis, Fehlstellungen, Fußgeschwüre, Fußgewölbe, eingeklemmte Nerven und Fußschmerzen), weil wir oft t behandeln unsere Füße als die lebenswichtigen Unterstützer, die sie sind. Wir drücken sie in unbequeme Schuhe (und High Heels), wir stehen den ganzen Tag auf ihnen, und dann meckern wir über die Schwielen und Blasen, die sie ertragen, vergessen aber typischerweise, sie zu verwöhnen, es sei denn, es gibt ein ernstes Problem.

Der berühmte Yogapraktiker Rodney Yee behauptet, dass Yoga-Posen wie diese eine effiziente Methode sind, um "die Füße wieder zu erwecken" und alle Arten von Fußproblemen (zB Hüftfehlstellungen und Rückenschmerzen) im Zusammenhang mit strukturellen Fußproblemen zu behandeln ...

1. Berg Pose

Viele Yoga-Übungen beginnen mit Berg (oder Tadasana) aus gutem Grund. Diese Verwurzelungspose macht uns gleichzeitig zu etwas und bringt Bewusstsein dafür, wie wir natürlich stehen. Schauen Sie sich die Abnutzungsspuren an Ihren Schuhen an, lassen Sie Ihre Füße natürlich pronieren (nach innen rollen, wenn sie den Boden berühren) oder supinieren (nach außen rollen, wenn sie Bodenkontakt haben)? Mountain lehrt uns, das Gewicht gleichmäßig auf unsere Füße zu verteilen, so:

Stehen Sie, verlagern Sie Ihr Gewicht sanft von den Zehen zur Ferse hin und her.
Jetzt von Seite zu Seite von der inneren zur äußeren Sohle wechseln.
Ziel ist es, den gesamten Fuß durch Verbindung aller Kanten mit der Erde zu verwurzeln, um das Bewusstsein für eine korrekte Gewichtsverteilung zu schaffen.

2. Baum Pose

Baum (oder Vrksasana) zielt darauf ab, eine stabile Basis zu schaffen, während die Art, wie die Füße Kontakt mit dem Boden unter dir haben, korrigiert wird. Gleichmäßige Stabilität - durch alle 4 Fußwinkel (Innen- und Außenabsätze, kleine und große Zehen) kann Fußprobleme (Tendenz zum Ein- oder Ausrollen) korrigieren und eine korrekte Ausrichtung des Knöchels fördern, was zu Rücken- und Knieproblemen führen kann. Baum fördert gesunde Gewichtsverteilung, wie folgt:

Nimm Bergpose, feste Füße.
Beuge dich durch das rechte Knie.
Fassen Sie den rechten Knöchel mit Ihrer rechten Hand.
Setzen Sie die Sohle des rechten Fußes fest gegen den inneren linken Oberschenkel / innere linke Leiste oder gegen die innere linke Wade.
Durch das Steißbein verlängern - die Mitte Ihres Beckens sollte in einer neutralen Position sein, direkt über dem linken Fuß.
Drücke deine Hände im Gebet zusammen oder erhebe dich über den Kopf, die Arme gerade.
Blicken Sie an einem festen Punkt sanft nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Held Pose

Hero Pose (oder Virasana) verleiht dem gesamten Futter eine wundervolle Dehnung - an der Oberseite des Fußes und tief im Bogen - um die Spannung zu lockern und die Flexibilität der Füße (und der Knöchel, Oberschenkel und Knie) zu fördern. Wenn Sie ein Läufer sind wie ich, oder wenn Sie tagsüber viel auf den Beinen sind, wird der Held Ihre Füße vor und nach der Aktivität aufwärmen und Plantarfasziitis vorbeugen, so:

Knien Sie auf dem Boden (falten Sie die Decke, um bei Bedarf zu knien).
Legen Sie Ihre Knie zusammen und die Oberseiten der Füße flach auf dem Boden, verteilt etwas breiter als Hüftweite.
Lehnen Sie sich zwischen Ihre Füße zurück (Sie können einen Block benutzen, wenn das Gesäß nicht den Boden berührt).
Legen Sie Ihre Hände sanft in Ihren Schoß.
Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, während Sie das Steißbein verlängern und das Schlüsselbein verbreitern.

4. Adler Pose

Eagle (oder Garurasana) ist eine ideale Möglichkeit, den Bewegungsumfang der Füße und Zehen zu dehnen und zu erweitern. Es zielt nicht nur auf die Verbesserung des Gleichgewichts ab, es stützt die Füße, verbessert die Durchblutung, lymphatische und immunologische Funktionen, stärkt und dehnt die Hüften und Beine und beugt Krampfadern und Ödemen (Entzündungen der Körpergewebe) vor. Adler ausführen:

Ziehen Sie den Bauchnabel zum Rückgrat, während Sie einatmen und sich in einer hockenden Position zurücklehnen.
Drücken Sie durch die Oberschenkel, die Knie zusammen, wickeln Sie das rechte Knie über den linken und den rechten Fuß bis zur Wade des linken Schleifbeins.
Wickeln Sie die Arme ähnlich, die Handflächen vor der Nase zusammen.
Durch die Ferse des stehenden Fußes durchbohren und die Sohle und die Zehen dehnen, so dass alle 4 Ecken des stehenden Fußes Kontakt mit dem Boden haben.

5. Sitzvorwärtsbeugung

Sie werden sich vielleicht wundern, warum ich eine sitzende Pose zwischen den Strecken für die Fußgesundheit aufgenommen habe. Zusätzlich zur Dehnung der ischiokruralen Muskulatur und der gesamten Wirbelsäule bietet die Sitzvorderbeuge (oder Paschimottanasana) die ideale Umgebung, um Ihre Füße in einer gewichtslosen Haltung zu strecken. Und wenn du viel auf den Beinen bist und Ballen hast, wirst du mir danken. Führe Paschimottanasana mit einem Block wie diesem aus:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken, ausgestreckten Beinen und Zehenspitzen an die Decke.
Legen Sie einen Yogablock flach gegen die Fußsohlen und wickeln Sie ihn mit einem Riemen ein, um den Stand flach auf dem Boden zu simulieren.
Sie können das Fleisch von den Sitzknochen rollen, um eine gerade Wirbelsäule zu gewährleisten.
Atme ein und strecke deine Arme über dir.
Atmen Sie dann aus und beugen Sie sich an den Hüften vor, halten Sie Ihre Wirbelsäule so gestreckt wie möglich und strecken Sie den Gurt zu Ihren Füßen aus - strecken Sie den Gurt so aus, dass Sie ihn bequem erreichen können, während Sie das Herz zu den Füßen strecken.
Drücken Sie durch die Zehe Hügel in den Block, wie Sie eine schöne Strecke durch die Füße und Kniesehnen fühlen.

6. Abwärtsgerichteter Hund

Downward Facing Dog (oder Adho Mukha Svanasana) ist ein Ganzkörper-Stretch, aber es ist auch eine weitere herrliche Möglichkeit, Spannungen in den Füßen zu erleichtern, vor allem für diejenigen mit Plantarfasziitis, Plattfüße und Ischias, sowie der Rücken, Schultern, Waden, Beinbeuger, Hände und Fußbögen. Um nach unten gerichteten Hund zu nehmen:

Kommen Sie in die Tabletop-Pose (auf den Händen und Knien) mit Handgelenken direkt unter den Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften.
Halten Sie die Hände flach und spreizen Sie Ihre Finger und Handflächen.
Drehen Sie die Zehen nach unten und heben Sie die Knie nach oben (halten Sie sie locker, verriegeln Sie nicht).
Länger durch das Steißbein und drücke die Sitzknochen wie du an die Decke
Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel in die Leiste und zielen Sie darauf ab, Ihre Fersen auf den Boden zu Boden (auch wenn sie nicht erreichen).
Lassen Sie die Schulterblätter Ihren Rücken schmelzen und lassen Sie Kopf und Nacken locker hängen.

7. Brücke Pose

Zusätzlich zur Dehnung der Brust, des Nackens und der Wirbelsäule verjüngt die Brücke (oder Setu Bandhasana) die Beine und Füße, indem sie die Fußbögen und die Zehen streckt. Um eine gute Fußdehnung mit Brückenpose zu gewährleisten:

Legen Sie sich flach auf den Boden (Rückenlage), mit Blick auf die Decke.
Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße in Hüftweite auf den Boden, wobei die Fersen so nah wie möglich an den Sitzknochen positioniert sind.
Halten Sie die Oberschenkel und Füße parallel (über den Fersen), atmen Sie aus und drücken Sie durch die Füße, um das Steißbein anzuheben.
Halten Sie das Gesäß frei, konzentrieren Sie sich darauf, durch die inneren Füße und die ausgestreckten Arme nach oben zu drücken.
Schließe die Hände unter dein Becken und rolle auf deine Oberseiten.