5 Schritte zum Scheitern einer schlechten Gewohnheit

Es kann manchmal unmöglich erscheinen, eine üble Angewohnheit zu brechen, sei es beim Rauchen, ständig auf dein Handy achten, deine Nägel kauen, deine Fingerknöchel knacken oder sogar husten und deinen Hals übermäßig räuspern. Während niemand in einer ungesunden Angewohnheit stecken will, sind Sie sich manchmal dieser Gewohnheiten nicht bewusst und andere weisen Sie auf Ihre Verlegenheit hin.

Einige Experten sagen, dass das Brechen einer Gewohnheit bis zu 28 Tage oder mehr dauern kann, abhängig von Ihrem Verhalten und Ihrer Bereitschaft sich zu ändern, aber Sie müssen bereit sein, sich auf das Beenden und das Folgen von Richtlinien zu konzentrieren. In einem Artikel aus dem britischen Guardian vom Jahr 2009 heißt es, dass der Übergang von einer schlechten Angewohnheit erleichtert werden kann, indem man ihn durch ein gesünderes Verhalten ersetzt, das dir Trost spendet, ohne dass man in Extremsituationen gerät ...

1. Akzeptieren Sie die Gewohnheit

Während Sie sich davor fürchten, Ihre Nägel ständig zu beißen oder in die Defensive zu gehen, wenn jemand einen nervösen Tick oder eine andere unwillkommene Gewohnheit bemerkt, ist es einer der ersten Schritte, die Gewohnheit zu brechen, dies zu bestätigen. Dann können Sie beginnen, die Auslöser des Verhaltens zu bestimmen und auf die Beendigung des Verhaltens hinzuarbeiten.

Psych Central sagte, dass schlechte Gewohnheiten wie stundenlang vor einem Computer im Internet surfen eine Möglichkeit sein könnte, die Interaktion mit Ihrem Partner zu vermeiden, und übermäßiges Essen könnte nur ein Weg sein, Ihre üble Laune zu trösten. Der Umgang mit dem wirklichen Problem, das die Gewohnheiten verursacht, kann hart sein (besonders mit etwas wie Rauchen, das körperlich süchtig macht), aber es kann schlechte Verhaltensweisen korrigieren, die Sie und andere verblüffen.

2. Beseitigen Sie die Auslöser

Manche Gewohnheiten haben bestimmte Auslöser. Zum Beispiel können Sie nur das Bedürfnis verspüren zu rauchen, wenn Sie sozial trinken, also versuchen Sie, das Trinken zuerst anzusprechen, schlägt ein 2013 Huffington Post Blog vor. Die Gewohnheit zu brechen erfordert etwas Planung und einen praktischen Ansatz, bemerkt der Blog.

Das heißt vorausschauend planen, schlechtes Verhalten anzugehen oder es ganz zu vermeiden. Junk-Food zu essen könnte einfach dazu führen, dass Junk-Food zur Verfügung steht, also entferne sie von zu Hause oder geh nicht einkaufen, wenn du Lust auf sie hast. Sie können unbewusst (oder bewusst) Ihre eigenen schlechten Gewohnheiten aufrechterhalten, indem Sie eine ideale Umgebung schaffen, damit die Gewohnheiten gedeihen können.

3. Bitten Sie um Unterstützung

Es kann sehr demütig sein, einen Partner oder einen Freund zu bitten, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, aber wenn Sie einer von zwei Personen erlauben, Sie wissen zu lassen, wenn Sie an einem schlechten Benehmen teilnehmen, können Sie treffen die Reset-Taste und weitermachen.

Therapie kann auch helfen oder Gruppenunterstützung. Mit anderen zusammen zu sein, die auch versuchen, eine ähnliche Gewohnheit zu brechen, wie zu viel essen, wenn sie gestresst sind, können dir helfen, Ziele zu erreichen und gemeinsame Meilensteine ​​zu feiern. Um Hilfe von Menschen zu bitten, denen Sie vertrauen, hilft Ihnen, sich nicht verurteilt zu fühlen, und wird Ihnen auch Erleichterung bringen (und vielleicht auch denen, die Ihre Gewohnheiten akzeptieren).

4. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gesündere Gewohnheiten

Leichter gesagt als getan, oder? Gewohnheiten können so ein Teil deiner Psyche werden, dass sie außer Reichweite zu sein scheinen. Gewohnheiten werden jedoch durch Wiederholung und den Komfort, den Sie daraus ziehen, gebildet, so dass es möglich ist, sie durch andere Verhaltensweisen zu ersetzen.

Gewohnheiten können auch ein Zeichen von Langeweile sein. Es könnte also ein passender Ersatz sein, wenn man sich auf andere Weise stimuliert, als endlose Webseiten zu betrachten, wie zum Beispiel Bewegung oder ein künstlerisches Hobby. Die Huffington Post behauptet, dass das Ausschneiden von Gewohnheiten ganz ohne eine Alternative dazu führen kann, dass es langfristig schwieriger wird, die Angewohnheit aufzugeben, und dass die Bedürfnisse, die durch die Gewohnheit angesprochen werden, nicht befriedigt werden.

5. Belohnung für gutes Verhalten

Reader's Digest Magazin sagt, dass Sie sich auf den Rücken klopfen sollten, wenn Sie Fortschritte machen, weg von einer schlechten Angewohnheit (die sich wahrscheinlich auch als eine Belohnung empfand, wenn Sie daran teilnahmen), wie Junk Food zu essen. Viele ungesunde Gewohnheiten kommen von der Schwäche, die durch Schuld oder Scham verursacht wird, was dazu führt, dass das schlechte Verhalten nicht vermieden werden kann.

Jeder Erfolg - sei es, dass man sich nur einmal ertappt und sich davon ablenken lässt - ist es wert, gefeiert zu werden, bemerkte Reader's Digest. Aber das bedeutet nicht, Eis als Belohnung für die Vermeidung von Eiscreme für eine lange Zeit zu essen. Versuchen Sie eine alternative Belohnung, wie zum Beispiel ein neues Outfit zu kaufen, sagt das Magazin.