10 gemeinsame Diät-Fallen

Schauen wir uns diese zehn Fallen für die allgemeine Ernährung genauer an ...

1. Schneiden Sie zu viele Kalorien aus Ihrer Diät

Es ist zwar wahr, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, drastisch reduzieren Sie Ihre Aufnahme beschleunigt nicht den Prozess. In der Tat, wenn Sie zu viele Kalorien schneiden, geht Ihr Körper in einen primitiven Hunger-Modus und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich tatsächlich.

Dies ist der Versuch Ihres Körpers, Sie am Leben zu halten, bis Sie mehr Nahrung finden. Die durchschnittliche Frau braucht 2000 Kalorien pro Tag und der durchschnittliche Mann braucht 2500, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie versuchen, Ihre Pfunde zu verlieren, sollte Ihre Kalorienzufuhr nicht weniger als 1200 pro Tag sinken.

2. Zurückschneiden zu viel auf Kohlenhydrate

Viele Diäten befürworten das Schneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung vollständig. Die Beseitigung aller Lebensmittelgruppen in ihrer Gesamtheit sollte als rote Flagge dienen. Zu Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, die essenzielle B- und E-Vitamine, Proteine ​​und Antioxidantien enthalten.

Kohlenhydrate helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und ein Gefühl der Fülle zu fördern. Schneiden Sie sie nicht vollständig aus. Stattdessen achten Sie auf gesunde Portionsgröße und vermeiden Sie hochverarbeitete Kohlenhydrate, wenn dies praktikabel ist.

3. Falsche Portionsgrößen

Viele Menschen machen den Fehler, Portionsgrößen zu ignorieren oder zu überschätzen. Wenn es gut für dich ist, dann kannst du nicht zu viel essen. Recht? Falsch. Egal, wie gut Ihre Mahlzeit gepackt ist, zu viel essen kann die Pfunde anziehen.

Eine 3 Unzen Portion Fleisch, Fisch oder Geflügel nimmt nicht ½ oder sogar 1/3 Ihrer Platte. Es ist die Größe eines Kartenspiels. Eine Tasse Müsli ist so groß wie deine Faust und eine halbe Tasse Eis ist so groß wie ein Tennisball, kein Baseball. Größe spielt eine Rolle, wenn es um Portionen geht und versucht, Gewicht zu verlieren oder zu halten.

4. Angst vor fettigen Lebensmitteln

Viele Diät-Lebensmittel erfordern fettarm oder fettfrei, als ob das eine gute Sache wäre. Viele Menschen haben Angst, aus Angst vor Gewichtszunahme Fett zu essen. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Verarbeitete Lebensmittel entfernen Fett, aber ersetzen es mit raffiniertem Zucker, Salz und anderen ungesunden Zutaten, um Sie dazu zu bringen, mehr zu essen, was wiederum mehr Gewinn bedeutet.

Die Wahrheit ist, dass viele natürlich vorkommende Fette ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Sie geben Ihnen das Gefühl, satt zu sein und einige enthalten Vitamine und Mineralstoffe. Avocado, Nüsse, Olivenöl und fetter Fisch wie Lachs sind eine ausgezeichnete Quelle für gesundes Fett, das zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden kann.

5. Einfach zu beschäftigt

Viele Menschen in unserer modernen, schnelllebigen Gesellschaft klagen darüber, zu beschäftigt zu sein, um nahrhafte hausgemachte Mahlzeiten zu machen oder regelmäßig Sport zu treiben. Das Leben behindert die besten Pläne. Wenn Sie durch unerwartete Umstände entgleist sind, nehmen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um darüber nachzudenken. Vergib dir selbst. Es ist in Ordnung, das Leben passiert.

Um jedoch erfolgreich zu sein, müssen Sie wieder auf Kurs sein. Wie können Sie die Dinge vereinfachen? Wie können Sie Ihre Umgebung für den Erfolg einstellen? Vielleicht müssen Sie Ihre Mahlzeiten am Sonntag für die kommende Woche vorzeitig einnehmen. Mit ein wenig Planung und Problemlösung werden Sie in der Lage sein, den Stürmen Ihres geschäftigen Lebens standzuhalten und trotzdem erfolgreich zu sein.

6. Frühstück überspringen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Überspringen kann zu Gewichtszunahme führen. Warum? Ein gutes Frühstück gibt den Ton für den ganzen Tag vor. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen zu reduzieren.

Eine Studie, die vom Imperial College in London durchgeführt wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die das Frühstück ausließen, später am Tag hochkalorische Nahrungsmittel zu sich nahmen. Eine Studie von WebMD behauptet, dass diejenigen, die ein gesundes Frühstück am Morgen einnehmen, etwa 43 Prozent weniger wahrscheinlich sind, fettleibig zu werden und Typ-II-Diabetes zu entwickeln, verglichen mit denen, die dies nicht tun.

7. Nicht genügend Vitamine bekommen

Um die Gesundheit zu maximieren, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer großen Auswahl an Lebensmitteln aus allen wichtigen Nahrungsgruppen essen. Kein Essen wird in der Lage sein, alle Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Vor allem, wenn Sie eine Diät machen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie brauchen, um Ihren Körper in Form zu halten.

Vitamine helfen Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen, bauen Muskeln und Knochen auf und bekämpfen Infektionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin- und Mineralstoffpräparates, während Sie eine Diät machen.

8. Verwendung von Lebensmitteln als Belohnung

Emotionales Essen und Belohnen mit Essen kann Ihre besten Bemühungen um Gewicht zu verlieren zerstören. Eine Studie fand heraus, dass 86 Prozent der Menschen kalorienreiche "comfort foods" aßen, wenn sie glücklich waren oder wenn sie sich trösten wollten. Diese Lebensmittel werden oft mit angenehmen sozialen Situationen aus der Kindheit assoziiert, wie zB Urlaubsessen mit Freunden und Familie.

Die gleichen Forscher fanden heraus, dass 74 Prozent der Menschen aßen, um sich selbst zu belohnen. Dies könnte Dinge beinhalten, wie zum Beispiel nach einer Promotion oder einem guten Job zum Abendessen in ein teures Restaurant zu gehen. Sich dieser Falle bewusst zu sein, ist der erste Schritt. Belohnen sich mit etwas anderem als Essen ist die zweite.

9. Trinken Sie Ihre Kalorien

Viele Menschen erkennen nicht oder vollständig, wie viele Kalorien in flüssiger Form kommen. Sie können die Kalorien Ihrer ganzen Tage in einer einzigen Sitzung leicht trinken. Ein einfaches Glas gesunden Orangensaft zum Frühstück kann bis zu 100 Kalorien hinzufügen. Ein Fruchtsmoothie auf dem Weg ins Fitnessstudio kann bis zu 500 Kalorien packen.

Ein großer Latte am Morgen kann 250 Kalorien hinzufügen. Ein Pint Bier mit Abendessen entspricht 170 Kalorien und das eine Glas Rotwein fügt weitere 90 Kalorien hinzu. Wasser dagegen ist leicht verfügbar und hat 0 Kalorien.

10. Aufgeben

Diät ist sehr häufig. In der Tat wird geschätzt, dass 31 Prozent der nordamerikanischen Erwachsenen ständig auf Diät sind. Abfallen von Ihrer Diät durch zu viel essen oder kalorienreiche verbotene Lebensmittel können Sie sich wie aufgeben fühlen. Wenn Ihre Ernährung zu restriktiv ist oder die Ergebnisse nicht sofort eintreten, können Sie das Herz verlieren. Der Trick besteht darin, sich auf den Erfolg vorzubereiten. Dies umfasst, wann immer möglich, Ihre Umgebung.

Junk Food in deinem Kühlschrank loswerden. Leeren Sie Ihre Schränke mit Keksen und verarbeiteten Snacks. Tragen Sie die Hilfe eines Arztes, Diätassistenten oder Freundes ein, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie Ihren Fortschritt einer anderen Person melden, können Sie die Leute motivieren, sich an ihren Plan zu halten. Halte deine Ziele realistisch. Die gute Nachricht ist, dass Sie bereits so weit gekommen sind und mit ein paar Anpassungen Ihre Gewichtsabnahmeziele in Reichweite sind.