8 ernste Gesundheitsprobleme, die von zu viel Sitzen resultieren

Gut; wir bekommen es, sitzen ist schlecht für uns! Diese Tatsache könnte besonders für diejenigen unter Ihnen, wie mich selbst, die den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen und am Computer tippen, besonders gut ankommen. Aber haben Sie sich jemals die Zeit genommen, zu erforschen, was physisch in unserem Körper passiert, wenn wir längere Zeit sitzen?

Nun, ich tat es, und ich war etwas schockiert zu entdecken, dass die sehr realen und schwerwiegenden Auswirkungen des Sitzens in Gesundheitsproblemen von oben (Kopf) bis unten (Zehe) widerhallten. Hier sind acht ernsthafte Gesundheitsprobleme, die aus einer gewohnten sitzenden Lebensweise nach Expertenforschung resultieren ...

1. Brain Drain

Studien des National Cancer Institute zeigen, dass längere Perioden des Sitzens, z. B. Arbeiten an einem Schreibtisch ohne Pausen, unsere Gehirnfunktion beeinträchtigen und das vaskuläre Netzwerk des Gehirns zerstören. Dieser "Gehirnnebel" resultiert aus verminderter Zufuhr von frischem Blut und Sauerstoff zum Gehirn. Wenn wir aktiv sind, pumpen Blut und Sauerstoff durch das Gehirn und stimulieren die Abgabe von Stoffen, die die Stimmung verbessern und Hunderte von schützenden Genen, in einem Prozess, der als Gehirn-abgeleiteter neurotrophischer Faktor (oder BDNF) bekannt ist.

Der BDNF-Prozess ist essentiell für das Wachstum und den Schutz des Neurohirnneurons (dh Schäden durch Trauma, Stress und Umweltgifte). Wenn wir jedoch sesshaft sind, ist der Frischblut- und Sauerstofffluss begrenzt, die positive chemische Freisetzung ist blockiert, und das Gehirn wird verwirrt, vergesslich und kann sich nicht mehr so ​​klar konzentrieren.

2. Fehlstellung von Hals, Schultern und Oberkiefer

Stellen Sie sich vor, wie Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Vermutlich sitzt du mit dem Hals zusammengeballt, den Hals nach vorne gestreckt, anstatt mit der Wirbelsäule ausgerichtet zu sein. Und lassen Sie mich nicht auf den Schultern und dem Rücken anfangen - vornübergebeugt mit Buckelschultern, abgerundetem oberen Trapezius (die Muskeln, die den Nacken und die Schultern verbinden) und bogenförmig am unteren Rücken.

Unsachgemäße Ausrichtung der Halswirbel (Nacken), Schultern und Wirbelsäule, wie Sie stundenlang ohne Aufstehen tippen, führt zu repetitiven Stressverletzungen und permanenten Muskel- und starken Knochenstrukturen entlang der gesamten Halswirbelsäule - den knöchernen Ringen, die sich von der Basis aus erstrecken der Schädel zu den Brustwirbeln im Rumpf.

3. Hardening, Dichtheit und Herniated Lower Back

Deine Mutter hat dich immer geärgert: "Setz dich aufrecht hin", und das aus gutem Grund! Mom versuchte nur, dich vor einer Zukunft mit Rückenproblemen zu bewahren. Forschung vom Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall, erinnern uns daran, dass während regelmäßige Bewegung fördert frisches Blut und Nährstofffluss zu den schwammigen weichen Scheiben zwischen Wirbel-Sitzung für längere Zeiträume verursacht Fehlausrichtung von Scheiben und hartes Kollagen zwischen Sehnen und Bändern zu bilden .

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, zielen Sie darauf, aufrecht zu sitzen, ohne sich nach vorne zu beugen (Ihr Nacken sollte nicht über Ihre Schultern hinausreichen), Ihre Schultern sind entspannt, die Arme im 90-Grad-Winkel an der Seite, die Füße flach auf dem Boden und tiefer Rücken (der Lendenbereich), der von einer Rückenlehne gestützt wird, um eine dichte Psoas-Muskulatur (die die Lendenwirbelsäule nach vorne zieht) zu verhindern und Bandscheibenvorfälle zu verursachen.

4. Chronische Organschäden

Darmkrebs, Fettleber und Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen auf der Liste der Risiken für diejenigen, die die meiste Zeit sitzen sitzen - auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, behauptet eine Gruppe von Ernährungswissenschaftlern und Physiologen der Universität von Missouri.

Zahlreiche Studien verbinden den verminderten Blutfluss und die Fettverbrennung, die mit Sitzen verbunden sind, mit einem erhöhten Risiko verstopfter Arterien, hohem Blutdruck, erhöhtem Cholesterin, Verdauungsproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie einer Fettlebererkrankung. Forscher weisen darauf hin, dass selbst wenn Sie außerhalb der Arbeit aktiv sind, es wichtig ist, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen. Vergessen wir nicht die Versuchung, herzzersetzende Fertiggerichte zu essen, wenn wir auch an unseren Schreibtischen feststecken.

5. Muskuläre Degeneration

Stellen Sie sich das so vor - ungenutzte Muskeln können sehr schnell zu Brei werden. Wissenschaftler der Arizona State University weisen darauf hin, dass sich die Muskeldegeneration langsam entwickelt, je weniger Sie Ihren Körper benutzen, um zu stehen, herumzulaufen, sich abzustoßen und aufrecht zu sitzen.

Das Gegenteil tritt auf, wenn Sie sich zu oft und zu oft hinsetzen. Zum Beispiel verursacht das Absenken auf einem Stuhl Schwäche im Nacken, der Schulter, der oberen und unteren Wirbelsäule und der Bauchmuskeln. Musky-Bauchmuskeln, zu enge Hüftflexoren und schlaffe Lendenwirbelsäulen-Rückenmuskeln führen dazu, dass die Wirbelsäule nach außen gewölbt wird und den natürlichen Bogen überspannt und die Beweglichkeit von Rücken, Hüften und Gesäßmuskeln einschränkt.

6. Chronische Krankheiten

Eine Forschungsstudie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, behauptet, dass körperliche Inaktivität verschiedene chronische Krankheiten verursacht - wie Darm-, Endometrium- und Brustkrebs, Diabetes, Fettleber und Fettleibigkeit. Wie?

Während regelmäßige Bewegung die Produktion von schützenden Antioxidantien erhöht, verlässt die Bewegungsmangel die Zellen potenziell frei von Krebs verursachenden freien Radikalen. Darüber hinaus zeigen Studien einen drastischen Rückgang der Insulinreaktion nach einem einzigen Tag mit längerem Sitzen, was bei normal sitzenden Personen zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führt.

7. Krampfadern und Blutgerinnsel

Wir haben alle die tragischen Geschichten eines Freundes eines Freundes eines Freundes gehört, der nach einem 18-stündigen Flug ein lebensbedrohliches Blutgerinnsel entwickelte. So unwahrscheinlich das auch klingen mag, Ärzte aus Ontario, Kanadas Hamilton General Hospital, Clinical Thromboembolism Program, warnen davor, dass langes Sitzen am Schreibtisch oder sogar auf der Couch zu schweren tiefen Venenthrombosen (DVT) führen kann - besonders wenn Sie es tun sind übergewichtig.

Die Gefahr eines Blutgerinnsels wird potenziell tödlich, wenn es sich löst, in die Lunge gelangt und eine Blockierung (oder Lungenembolie) verursacht. DVT tritt auf, wenn sich die Blutzirkulation verlangsamt und Flüssigkeit in einem Bereich der Beine zusammenlaufen kann, was zu einem Blutgerinnsel führt. In geringerem Umfang, aber ebenso bedenklich, kann das gewohnheitsmäßige Sitzen aufgrund mangelnder Aktivität auch zu chronisch geschwollenen Knöcheln, Krampfadern und Osteoporose führen.

8. Behinderungen und Tod durch gewohnheitsmäßiges Sitzen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der durchschnittliche Nordamerikaner für 8 oder mehr Stunden pro Tag sitzt. Die Vorstellung vom Tod durch das Sitzen erscheint jedoch immer noch etwas lächerlich. Das Sitzen während des Tages ist harmlos - eine 8 ½-jährige Studie, die von der Northwestern University durchgeführt wurde, ergab, dass chronisches Sitzen, insbesondere für ältere Erwachsene, das Risiko körperlicher Behinderung um die Hälfte erhöht.

Die gleiche Studie ergab, dass Personen, die es sich zur Gewohnheit machen, abends zu sitzen und fernzusehen (oder Videospiele zu spielen), ihre Sterblichkeitsrate um etwa 61 Prozent im Vergleich zu denen, die nur eine Stunde Fernsehen pro Tag ansahen. Wenn Sie nachts gerne die U-Bahn sehen, tun Sie sich einen Gefallen und machen Sie während der Werbung Spaziergänge oder Sportpausen.