Umgang mit den Folgen eines Holiday Food Binge

Nachdem Sie sich auf eine dekadente Mahlzeit geschluckt haben, was machst du? Laufen gehen? Verhungern Sie sich für einen Tag? Post-Binge-Fest-Missbrauch kann seinen Tribut fordern - sowohl emotional als auch physisch.

Psychologen an der Columbia University haben herausgefunden, dass diese Art von selbst-bestrafendem Verhalten weit zerstörerischer ist als das Nach-Verschlucken von Blähungen, Sodbrennen, Durchfall und Nahrungskoma. Hier sind sieben effektive Wege, um mit den Folgen eines Essensgelages fertig zu werden (wir alle wissen, dass Weihnachten kommt), ohne Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen und Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden in Gefahr zu bringen ...

1. Bekommen Sie eine Bewegung auf ...

Ein wenig leichte Aktivität kann einen großen Beitrag zur Verdauung leisten - besonders wenn Sie um ein Baby herumlaufen, das bereit ist zu platzen. Gehen Sie also nicht in Bauchlage (hinlegen), was nur die Atmung einschränkt, Sodbrennen verschlimmert, Säurereflex fördert (wenn Sie darunter leiden) und Magenbeschwerden.

Gehen Sie stattdessen auf einen Spaziergang nach dem Essen. Halten Sie die Dinge nach einer schweren Mahlzeit hell, was bedeutet, dass alles, was anstrengender ist als ein Spaziergang, dazu führen kann, dass Sie an Ihrem bereits vollen Bauch erkranken. Ein wenig Aktivität wird mit der Schwerkraft arbeiten, um die Verdauung zu fördern und helfen, Glukose schneller aus dem Blutkreislauf zu bewegen.

2. Hilfe Verdauung mit H20

Ich weiß, dass der Weihnachtsmann Eierlikör (oder Spiked Nog) nach einem Teller mit Keksen bevorzugt. Keine Beleidigung für die lustige Kopf Elf, aber Alkohol oder sogar Koffein nach dem Schlemmen wird tatsächlich die Verdauung Anstrengungen aufhalten. In der Tat, Alkohol kann die Brüche auf Ihrem Körper verdauungsfördernden Prozess, nach einer gemeinsamen Studie zwischen dem National Institut für Gesundheitsforschung biomedizinische Forschungseinheit, Nottingham Digestive Diseases Center und Queen's Medical Center, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde.

Anstatt nach einem trunkenen Kaffee zu greifen, schlürfen Sie aus einem großen Glas Wasser oder einem Kräutertee, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen, überschüssiges Natrium aus Ihrem System zu spülen und Blähungen zu verhindern. Eine schöne Pfefferminz, Lakritz oder Ingwertee wird auch eine Tasse verdauungsfördernden Gebräu bieten.

3. Vermeiden Sie Selbstbestrafung

Sich nach einer Schlucht zu bestrafen, wird die Sache noch verschlimmern. Aber nimm nicht einfach mein Wort dafür. Die Psychiatrie der Columbia University behauptet, dass selbststraftes Verhalten (dh Selbstkritik oder Nahrungsbeschränkung als eine Form der Bestrafung) auf lange Sicht weitaus schädlicher ist, weil es zu mehr Stress und extremeren Depressionen führen kann.

Eine von den US National Institutes of Health veröffentlichte Studie überwachte beispielsweise eine Gruppe von 78 freiwilligen Frauen im Alter zwischen 20 und 60 Jahren und setzte sie einem geringen Stress aus. Die Forscher entdeckten, dass Personen, die sich an den Stress mit einer als "kognitive Aufarbeitung" (oder CRA) bekannten Art der Emotionsregulation angepasst hatten, besser vor stressigen Lebensereignissen geschützt waren und infolgedessen weniger depressive Symptome erlitten. Diejenigen, die ein schlechtes CRA hatten, erlitten jedoch infolge von Stress und depressiven Selbstgefühlen einen größeren Schaden.

4. Gib zu, dass du nur ein Mensch bist

Wenn Sie die Tendenz haben, sich den Tag nach einer gefräßigen Mahlzeit zu verhungern - denken Sie noch einmal nach! Ich weiß, dass es schwierig ist, all den Truthahn, die Füllung und den Kuchen zu sehen, aber das Lebensthema ist weit mehr als ein üppiges Essen und ein kleiner (oder großer) Genuss.

Gib deine Menschlichkeit zu, indem du deine Handlungen akzeptierst und weitermachst. Sicher, du kannst es dir beim nächsten Mal geloben, aber wenn du deine Handlungen akzeptierst und dir selbst verzeihst, wird dies zu einem besseren Selbstwertgefühl und einem stärkeren Selbstwertgefühl führen, das du dir beim nächsten Weihnachtsessen zunutze machen kannst. Wenn deine Willenskraft von einem Ort der Positivität und nicht von Negativität kommt, wirst du es leichter finden, ihr zu widerstehen.

5. Zurück zu Ihrer normalen Routine

Glaubst du wirklich, dass die Einschränkung der Nahrungsaufnahme nach einer Binge-Eating-Veranstaltung dir helfen wird, in Zukunft ein weiteres Binge zu vermeiden? Ich denke nicht! In der Tat deutet die Forschung der American Psychological Association darauf hin, dass das Verhungern selbst nur ein Follow-up-Binge fördert.

Stattdessen schlagen Experten vor, Ihre gesunde Essgewohnheit wieder aufzunehmen, indem Sie eine verbleibende Woche mit gesunden Mahlzeiten und Snacks planen, bei denen Sie sich wohl fühlen können. Diese Art der Selbstversorgung sorgt dafür, dass Sie richtig und ernährungsphysiologisch versorgt werden und beugen Folgebewegungen vor.

6. Unterstützung suchen

Nach Untersuchungen der National Association of Anorexia Nervosa und assoziierten Erkrankungen, Essen Binging und Binge Eating Disorder (BED) oft aus Emotionen und nicht körperlichen Hunger. Zum Beispiel kann ein Individuum, das einsam ist, gestresst ist oder an niedrigem Selbstwertgefühl leidet, essen, um seine Gefühle zu begraben.

Ärzte im McClean Hospital der Harvard University behaupten, dass Essattacken ein viskoser Zyklus sein könnten, ähnlich wie "ein Alkoholiker, der nach dem ersten Drink die Kontrolle verliert". Um diese Gefühle zu überwinden, ist ein unterstützendes und liebevolles Netzwerk wichtig. Suchen Sie Unterstützung von Freunden und Experten für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, die Werkzeuge zu entwickeln, die Sie benötigen, um sich Ihrer emotionalen Notlage zu stellen und einem erneuten Essattacken Einhalt zu gebieten.

7. Regelmäßige Aktivitäten fortsetzen

Genauso wie die Wiederaufnahme einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, ist das Essen nach der Nahrungsaufnahme wichtig - ebenso die Wiederaufnahme einer regelmäßigen, gesunden körperlichen Fitness. Das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst bestrafen sollten, indem Sie Ihre Essenssünden im Fitness-Studio abschwitzen oder bei einem 10-Meilen-Lauf in den Bauch springen.

Allerdings empfiehlt eine Forschungsarbeit von der Abteilung für Chirurgie an der Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, eine Woche von gesunden körperlichen Aktivitäten, die Sie in Ihrem Kalender genießen, die Ihnen helfen wird, einige dieser überschüssigen Kalorien verbrennen und beweisen, dass Sie sind weit mehr als das, was Sie essen - Sie sind eine Person, die Ihren Körper liebt und ab und zu etwas essen und weitermachen kann.