Sind Sie schuldig von diesen Stoffwechsel-Sabotagegewohnheiten?

Viele von uns wetteifern um unseren Stoffwechsel - entweder für erhöhte Energie, Gewichtsverlust oder vielleicht beides! Diese acht Stoffwechsel-Sabotage-Gewohnheiten verlangsamen jedoch Ihre Bemühungen, ohne es zu wissen.

Sind Sie der folgenden verlangsamenden Stoffwechselstörer schuldig?

1. Sie haben einen Schreibtischjob

Tut mir leid, Schreibtischaffen, wenn Sie die meiste Zeit des Arbeitstages in einem Schreibtisch sitzen, leben Sie, was als sitzender Lebensstil bekannt ist, und das, selbst wenn Sie jeden Abend für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen. Nicht nur dein Schreibtischleben verringert deinen Metabolismus; Es verringert deine Muskelmasse. Sie können jedoch versuchen, Ihrem Tag mehr Aktivität hinzuzufügen, indem Sie zu und von der Arbeit gehen, beim Mittagessen trainieren und nach der Arbeit etwas Aktives tun.

2. Sie sind Eisenmangel

Eisen ist ein essentielles Mineral, das den Sauerstoff an deine Muskeln weitergibt. Diejenigen, die anfällig für Eisenmangel sind - besonders menstruierende Frauen - leiden jedoch auch an einem niedrigeren Stoffwechsel. Sie können jedoch den Mangel zu dieser Zeit des Monats beheben, indem Sie Eisenergänzung oder Eisen-reiche Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen (dh Bohnen, Spinat, mageres Rindfleisch, Schalentiere und Artischocken).

3. Sie Yo-Yo-Diät

Jo-Jo-Diäten, die drastisch Ihre Kalorien schneiden, scheinen wie eine schnelle Methode zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedoch Ihren Körper mit Nahrungsmitteln und essentiellen Nährstoffen - wie Fetten, komplexen Kohlenhydraten und lebenswichtigen Proteinen - berauben, wird Ihr Körper glauben, dass er am Verhungern ist. Infolgedessen wird Ihr Stoffwechsel zum Erhalt lebenswichtiger Energie und Nährstoffe zum Überleben verlangsamt.

4. Sie trinken zu viel

Es ist egal, was dein Gift ist - ausgefallene Cocktails, Wein, Bier oder Schnaps, Trinken ist schwer für den Körper, besonders für die Leber und die Stoffwechselprozesse. Warum? Denn jedes Getränk ist ein Hindernis, das den Stoffwechsel verlangsamt. Die Moral der Geschichte - versuchen Sie, Ihre alkoholischen Getränke auf höchstens ein bis zwei pro Tag zu begrenzen.

5. Sie fasten oder reinigen

Ich weiß, ich habe immer über einen Saft nachgedacht, mich selbst zu reinigen. Und während es sich herausstellt, dass einige Tage der Reinigung oder des Fastens keinen Schaden mehr anrichten, schnell oder länger reinigen und Ihr Körper glauben wird, dass er verhungert. Das bedeutet, dass Ihr Körper Ihren Stoffwechsel stagnieren wird, um zu überleben, was bedeutet, dass er sofort aufhören wird, Energie zu verbrennen und alles Fett und Energie zu lagern.

6. Sie sind dehydriert

Sie wissen bereits, dass eine ausreichende Hydratation zu besseren Haaren, einer klareren Haut und optimaleren körperlichen Prozessen (dh Verdauung) führt. Nun, es stellt sich heraus, dass Ihr Stoffwechsel auch davon beeinflusst wird, wie viel Wasser Sie trinken. Ein University of Utah College of Medicine verband Menschen, die 8 bis 12 Gläser Wasser zu einem schnelleren Stoffwechsel verbraucht. Schlussfolgerung - wenn Sie dehydriert sind; Sie verbrennen Kalorien viel langsamer.

7. Du machst kein Widerstandstraining

Vielleicht trainierst du überhaupt nicht, oder du machst nur Cardio-Stil Radfahren, Laufen oder Aerobic-Kurse. Ja, Sie tun Ihrem Körper einen Herz-Kreislauf-Service, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Aber du tust deinem Stoffwechsel keinen Gefallen. Ihr Stoffwechsel erfordert Krafttraining, um Ihren Körper zu tanken und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen keine Angst haben, sich wie ein Bodybuilder zu verkrüppeln - halten Sie sich einfach an leichte Handgewichte oder Körpergewichtsübungen wie Crunches, Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

8. Sie erhalten unzureichenden Schlaf

Wenn Sie nicht Ihren richtigen Schönheitsschlaf bekommen, kann Ihr Metabolismus die Hauptlast nehmen. Eine Gruppe von Forschern aus der medizinischen Fakultät der Universität von Chicago verband unzureichenden Schlaf mit einem Anstieg des Verlangens nach leeren Kohlenhydraten. Wenn Sie also nachmittags nach einer Tüte Chips greifen, werden Sie wahrscheinlich keine angemessenen Zzzzzzs bekommen.