8 Tipps, um täglich zu danken

Dankbarkeit steht für mich heute an erster Stelle - sehr wahrscheinlich, weil dieser Montag den kanadischen Thanksgiving-Feiertag markiert, den allerersten, den ich verheiratet verbringen werde (mein Mann ist Amerikaner).

Aber wie viele, die planen, Mahlzeiten zu teilen und mit Freunden, Familie und Freunden neue Erinnerungen an diesen Urlaub zu machen, denke ich daran, wie ich Dankbarkeit praktiziere und wie es sich täglich in mein Leben überträgt, nicht nur an Thanksgiving.

Hier sind acht Möglichkeiten, sich zu bedanken und die Wirkung der Dankbarkeit regelmäßig zu spüren ...

1. Achtsame Dankbarkeit stärkt die Beziehungen

Sicher, wenn wir die Worte "Danke" sagen, machen wir eine Dankbarkeit für eine geöffnete Tür, für das Angebot einer Heimfahrt im Regen und für eine Tasse Kaffee, die wir morgens gemacht haben. Aber wie viel Gewicht haben diese gewöhnlichen Wörter? Dankbarkeit auszudrücken mit einem tieferen Verständnis dafür, wofür wir dankbar sind - die Menschen, die handeln - schafft stärkere Beziehungsbindungen, wenn andere wissen, dass jemand anders sie schätzt. Eine Studie der University of California, Berkeley, verbindet die Dankbarkeit mit stärkeren Verbindungen zu anderen und schlägt vor, dass der äußere Dank unsere bestehenden Beziehungen unterstützt und unsere Zufriedenheit mit diesen externen Bindungen erhöht.

2. Dankbarkeit stärkt das Herz

Eine 1995 im American Journal of Cardiology veröffentlichte Forschungsstudie verbindet positive Emotionen (dh Optimismus und Dankbarkeit) mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit - insbesondere einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen (dh kongestive Herzinsuffizienz und koronare Herzkrankheit). Die Studie bestätigte, dass die positive Wertschätzung die Herzgesundheit förderte, den Bluthochdruck reduzierte und den vorzeitigen Tod bei Herz-Kreislauf-Patienten senkte.

3. Positivität unterstützt Bewältigungsstrategien

Viele Religionen halten Dankbarkeit für eine Tugend. Psychiatrie-Experten der University of California Davis behaupten jedoch, dass optimistische Menschen im Vergleich zu ihren pessimistischen Kollegen besser mit negativen Ereignissen umgehen können. Zum Beispiel neigen diejenigen, die sich dem Leben von der positiven Seite nähern, dazu, die Tragödie als vorübergehend und überschaubar zu betrachten - während die negative Sekte dazu neigt, von tragischen Nachrichten überwältigt zu werden und sie jeden Aspekt ihres Lebens durchdringen zu lassen.

4. Dankbarkeit verhindert Depressionen

Wenn Sie Anfälle von Blues erleben, empfiehlt eine Reihe von Studien, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurden, täglich eine Auszeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Die Ergebnisse zeigten, dass das Praktizieren von achtsamem Dank Positivität, gestärktes Selbstwertgefühl, das psychische Wohlbefinden positiv beeinflusst und gleichzeitig die Symptome der Depression reduziert.

5. Wertschätzung übersetzt zu Selbstliebe

Ein Universitätsprofessor für Psychologie an der University of California Davis hat einen direkten Zusammenhang zwischen der Tatsache, dass er dankbar ist und gesündere Lebensentscheidungen getroffen hat. Zum Beispiel fand er in seiner Studie an 17.000 jungen Erwachsenen, dass dankbare Personen weniger riskante Verhaltensweisen zeigten (zB rauchen, Drogen konsumieren, fettige Diäten konsumieren, sitzende Lebensstile führen, Alkohol missbrauchen, riskanten Sex oder das Tragen von Sonne vergessen Schutz). Wertschätzende Personen waren auch anfällig für gesunde Aktivitäten und regelmäßige Übungen.

6. Dankbarkeit bringt dich zum Schlafen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, schlägt ein Forschungsbericht von Psychology Today vor, Ihre Dankbarkeit in Worte zu fassen, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt. Die Studie überwachte die Schlafmuster der Teilnehmer und stellte fest, dass diejenigen, die vor dem Einschlafen in einem Tagebuch niederschrieben, wofür sie dankbar waren, eine längere, ununterbrochene und bessere Augenqualität genossen.

7. Dankbarkeit unterstützt den Erfolg

Hier ist eine Lektion für die Kleinen: Mache Dankbarkeit eine coole neue Einstellung, indem du dich auf das Gute in deinem Leben konzentrierst und du wirst Erfolg haben. Forscher in Berkley fanden heraus, dass dankbare Jugendliche (zwischen 12 und 14 Jahre alt) sich mehr mit Schularbeiten, Gemeinschaft und außerschulischen Aktivitäten beschäftigten, höhere Punktzahlen bei akademischen Tests erzielten und bessere Noten als materiellere Kinder in der gleiche Altersgruppe.

8. Dankbarkeit: Das Rezept für eine bessere Immunität

Eine von der University of Utah durchgeführte Studie schreibt einen positiven Lebensansatz für eine stärkere Immunfunktion und Gesundheit vor. Die Studie, die den Gesundheits- und Stresslevel von Studenten untersuchte, fand heraus, dass diejenigen, die optimistischer waren, eine bessere Resistenz gegen Erkältungen und Viren hatten (und höhere Mengen an immunstärkenden Blutzellen produzierten) als jene pessimistischen Legaladler.