8 Wege zur Wiederbelebung im Spätwinter

Wir alle spüren es - dass die langsame Entwöhnung unser Energieniveau im mittleren bis späten Winter senkt. Es kann alles sein, von Medikamenten, ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem oder einfach Stress, der Ihre Müdigkeit verursacht.

Hier sind acht effektive Möglichkeiten, um Ihre Sputter-Energieniveaus aufzutanken ...

1. Holen Sie sich einen Omega Boost

Omega-3-Fettsäuren (wie man sie von Lachs und Sardinen erhält) sind nicht nur hervorragend für die Gesundheit des Herzens, sondern erhöhen auch die Energie. Und wenn Sie keinen Fisch mögen, machen Sie sich keine Sorgen, dass eine Studie der Universität von Siena aus dem Jahr 2009 in Italien zeigt, dass diejenigen, die Fischölpräparate einnehmen, auch von einer Steigerung der Energie und Aufmerksamkeit profitieren.

2. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Ein einfacher Weg, um Ihr Energieniveau zu steigern, ist, kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages zu essen. Nachlassender Blutzucker oder langwierige Verdauung können Ihre Energie belasten. Kleinere Portionen häufiger zu essen, erhöht den Blutzuckerspiegel und sorgt für eine effizientere Verdauung. Aber denken Sie daran, es ist auch wichtig, was Sie essen, also bleiben Sie weg von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten und bleiben Sie bei frischem Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen.

3. Holen Sie sich etwas Übung

Wenn Ihre Energie niedrig ist, haben Sie wahrscheinlich keine Lust, ein paar Kilometer zu laufen. Eine sanfte körperliche Aktivität fördert jedoch die Energieleistung und verbessert die operative Effizienz Ihrer Organe - beispielsweise des Verdauungssystems, der Leber, des Herzens, der Lunge und der Muskeln.

4. Ehre deine innere Uhr

Wenn du nicht gerade ein Morgenmensch bist, ist es schwer, dagegen anzukämpfen. Deshalb ist es oft effektiver, Ihre interne Uhr zu ehren. Wenn Sie am Nachmittag oder Abend am meisten Energie verspüren, sollten Sie die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers gegen sich einsetzen. Planen Sie Ihre geistig und körperlich anstrengendsten Meetings und Aktivitäten zu diesem Zeitpunkt, wenn Sie wissen, dass Ihre Leistung am besten ist.

5. Trinken Sie mehr Wasser

Oft ermüden Körper und Geist aufgrund der einfachen Dehydrierung. Wassermangel führt zu einem Verlust an körperlicher Energie und mentaler Leistungsfähigkeit. Machen Sie einen schnellen Test, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen - wenn es hellgelb ist, trinken Sie nicht genug Wasser. Trinken Sie 8 bis 10 volle Gläser pro Tag, bis Ihr Urin klar bis blass gelb ist.

6. Schalten Sie früher ein

Ein anderer Grund, warum Sie müde sein können, liegt an einem Mangel an Zzzzz. Unzureichender Schlaf - der weniger als 8 Stunden pro Nacht beträgt - kann die Ursache für Ihre Tagesmüdigkeit sein. Laut Forschung von der Stanford University, fördert eine gute Nacht Schlaf insgesamt Gesundheit, größere körperliche und geistige Wachsamkeit und weniger Wake-Unfälle. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um sich die Augen zu verschließen, sollten Sie in ein schnelles 30-minütiges Nachmittagsschläfchen gehen, um Ihre Energie zu tanken.

7. Stressabbau mit Yoga

Wenn Stress der Hauptgrund für Ihre Müdigkeit und Mangel an geschlossenen Augen ist, kann regelmäßiges Yoga Ihnen helfen, Stress abzubauen, während Sie allmählich Ihre Energie steigern. Tatsächlich zeigte eine Studie der Universität von Oregon, dass Studienteilnehmer nach sechs Monaten regulären Yogaunterrichts einen Schub an Energie, Selbstvertrauen und Wohlbefinden verspürten, während das Stressniveau verringert wurde.

8. Konsultieren Sie einen Arzt

Haben Sie eine Kombination der obigen Tipps ausprobiert? Fühlst du dich immer noch müde? Vielleicht möchten Sie Ihre Bedenken in die Arztpraxis bringen. Häufig ist chronische Müdigkeit ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung - wie Anämie, Diabetes, Herzerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen oder Schlafapnoe. Sie können auch Ihre aktuellen Medikamente überprüfen und ändern, da viele Medikamente Erschöpfung verursachen können.