8 Möglichkeiten, sich selbst für den Internationalen Selbsthilfetag zu schätzen

Während "Ich-Zeit" ein wichtiges Element der Selbstfürsorge sein kann, geht es nicht nur darum, sich von Menschen zurückzuziehen, die wir lieben. Bei der Selbstbehandlung geht es mehr darum, gesunde Praktiken in Ihre tägliche Routine zu integrieren, wie richtige Ernährung und sogar die Verwendung der richtigen Medikamente, um Ihre Gesundheit zu sichern. International Self-Care Day , let's take a look at eight tips to show yourself that you care… Da Juli ein Monat ist, der den Internationalen Tag der Selbstfürsorge zelebriert , werfen wir einen Blick auf acht Tipps, um Ihnen zu zeigen, dass Sie sich interessieren ...

1. Praktiziere richtige Hygiene

Halten Sie sich frisch, ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht krank von unfreundlichen Bakterien (oder hinterlassen Sie einen schlechten Eindruck auf einen Kollegen). Gute Hygiene gilt laut Consumer Health Products Canada als eine der "sieben Säulen" der Selbstversorgung.

Die richtige Hygiene kann so einfach sein, wie Sie täglich Ihre Zähne putzen, so die Quelle. Lassen Sie Ihre Mundgesundheit Folie kann zu größeren Problemen wie Zahnfleischerkrankungen führen. Natürlich ist es auch ratsam, jeden Tag zu duschen oder zu baden, ebenso wie sich vor dem Essen die Hände zu waschen, um zu verhindern, dass Bakterien zu einer Mahlzeit werden.

2. Aufruhen

urges you to get enough rest as part of your self-care regiment. Das Chopra Center (verbunden mit dem amerikanischen Verteidiger der alternativen Medizin, Deepak Chopra) fordert Sie auf, genügend Ruhe als Teil Ihres Selbstschutzregiments zu bekommen. Selbst wenn Sie ein energischer Typ sind, kann es zu Burnout führen, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, ohne dass es zu Pausen kommt.

Die Seite erklärt, dass es verschiedene Arten von Menschen gibt, aber dass ein zentrales Regelwerk für alle gelten sollte, einschließlich der Zeit, sich von einem Job zu erholen und sogar Meditation zu praktizieren. Die Quintessenz ist, dass Sie nach dem Ausruhen produktiver sein werden. Betrachten Sie die Ruhe nicht als Zeitverschwendung. "Obwohl einige von euch konditioniert wurden zu glauben, dass es Zeit ist, sich Zeit zu nehmen, ist selbstsüchtig oder nachsichtig, nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein", bemerkt die Quelle.

3. Höre auf dich selbst

Obwohl du manchmal fühlst, dass deine Gedanken und Meinungen von Menschen um dich herum übertönt oder ignoriert werden, denke daran, dass es immer eine Person gibt, die dir ihre volle Aufmerksamkeit schenken wird (oder zumindest sollte): du. Diese Praxis des Reflektierens ist eine Form des aktiven Hörens, bemerkt Psychology Today.

Während diese Technik oft verwendet wird, um sich auf andere in Ihren eigenen Worten zu beziehen, kann sie auch zur Selbstversorgung verwendet werden, notiert die Quelle. Wenn Sie sich in einem Kampf befinden, erkennen Sie es an und sprechen Sie es sogar sanft für sich selbst aus. Die Site gibt Beispiele für Situationen, in denen Sie sich selbst versichern können; man ist "es ist schwer so lange zu arbeiten und sich nicht geschätzt zu fühlen." Ja, das ist es selbst.

4. Geben Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können

Das Leben kann überwältigend wirken, und manchmal fühlt man sich, als würde man in einem Meer aus unbezahlten Rechnungen und anderen Verpflichtungen ertrinken. Wenn du verzweifelt bist, ist es auch einfach, Tunnelblick zu haben und zu versuchen, Dinge zu erledigen, ohne Zeit zu nehmen, um die Segnungen zu schätzen, die das Leben für dich bereithält.

Wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht verkraften kannst, denke an eine glückliche Zeit. Es könnte ein bevorstehendes Treffen mit Freunden, ein Familienausflug, ein Konzert oder eine Geburtstagsfeier sein. Markieren Sie diese erfreulichen und angenehmen Ereignisse in Ihrem Kalender und besuchen Sie diese häufig. adds , “Anticipating something fun means that you get to enjoy the happy experience for longer.” WikiHow fügt hinzu : "Etwas Spaß zu haben bedeutet, dass man das glückliche Erlebnis länger genießen kann."

5. Ändern Sie Ihre Diät

Viele Amerikaner greifen auf zuckerhaltige Lebensmittel zurück, um sich selbst zu belohnen oder sich nach einer stressigen Situation besser zu fühlen. Aber während eine Schale mit Eiscreme hin und wieder gut sein kann, wird zu viel von einer "guten Sache" am Ende Ihre Energie, Motivation und kann zu Fettleibigkeit führen.

GentleLivingOnline.com schlägt vor, etwas von diesem so genannten "Komfortlebensmittel" (das leere Kalorien in Verkleidung sein kann) für natürlichere Alternativen wie Grüns und Früchte zu ersetzen. Auch wenn es zunächst ein schwieriger Übergang ist, stellt die Website fest: "Je mehr Sie sie essen, desto mehr verändern sich Ihre Geschmacksknospen und Sie erkennen, wie lecker das Essen von der Erde wirklich ist." Sie werden wahrscheinlich auch mehr Vitamine und Mineralstoffe bekommen, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

6. Nutzen Sie Produkte zu Ihrem Vorteil

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die für die Selbstversorgung entwickelt wurden, egal ob Sie eine kleine Krankheit behandeln oder helfen, diese zu verhindern. Consumer Health Products Kanada ist offensichtlich ein Anwalt für die Verwendung dieser Produkte, aber Sie können die Wirksamkeit von rezeptfreien Mitteln in Ihrem Pflegesystem nicht zweifeln.

Die Organisation nutzt Sonnenschutzmittel, Vitaminpräparate, Schmerzmittel und andere Verbraucherprodukte, um ihre eigene Gesundheit zu verwalten, ohne das Gesundheitssystem mit größeren Krankheiten zu besteuern. Seien Sie sicher, diese Produkte wie angewiesen zu verwenden und einen Arzt zu konsultieren, wenn sie nicht helfen.

7. Schlagen Sie die Trails

Wir können uns wahrscheinlich alle einig sein: Sich mit Sorge und Bedauern in Ihr Zuhause zu sperren, wird Ihrer allgemeinen Gesundheit nicht helfen. Nach GentleLiving ist es ein wichtiger Teil der Selbstversorgung, nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen und vor allem Sport zu treiben.

Nicht nur Bewegung wird Ihnen helfen, physisch und helfen bei der Bewältigung von chronischen Schmerzen, es wird auch mental profitieren. Selbst moderate Bewegung kann Wohlfühl-Endorphine auslösen, und wenn Sie dies mit den positiven Effekten von Sonnenschein kombinieren, können Sie sich einen großen Schub geben.

8. Konzentriere dich auf das Jetzt

Dies ist ein leitender Grundsatz der Meditation, und auch was CBT (Cognitive Behavioral Therapy) Kurse oft versuchen zu vermitteln. Die Idee ist, deine Vergangenheit und Zukunft von der Gegenwart zu trennen und im Moment zu leben. Nein, es ist nicht leicht zu machen; Wir sind oft darauf programmiert, das Gegenteil zu tun. Es braucht Übung, um besser zu werden.

Sich auf das Jetzt zu konzentrieren, hilft uns auch, unsere eigenen negativen Gefühle ohne Selbstbeurteilung in Gang zu bringen, fügt Greatist.com hinzu. Ein Experte für Achtsamkeit und Meditation zu werden, kann Stress und Depressionen reduzieren sowie dazu beitragen, Mitgefühl für andere zu fördern und sogar Krankheiten zu reduzieren, so die Quelle.