10 große Mythen über das Körpergewicht

Wenn Sie einen ehrlichen Versuch unternehmen, entweder Körperfett abzubauen oder Körpermasse zu gewinnen, ist es wichtig, zwischen Fakten und Fiktion unterscheiden zu können.

Lassen Sie sich nicht von diesen beliebten Leichenfälschungen Ihres Körpers ablenken, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Hier sind zehn riesige Mythen über das Körpergewicht ...

Mythos 1: Kurzfristige "Diäten", Long Term Gain

Auch wenn der Begriff "Diät" mittlerweile zu Entbehrungen und teuflischen Moden gehört, die uns helfen, auf wundersame Weise unerwünschte Pfunde zu verlieren, bezieht sich das Wort "Diät" eigentlich auf das, was Sie essen - egal, ob es hauptsächlich aus Fastfood oder frischen Produkten besteht. Die Tatsache ist, dass es keine Wunderdiät, Gewichtverlustprogramm oder Elixier gibt, das sofort Traumergebnisse zur Verfügung stellt. So finden Sie eine "Diät", die Sie für das Leben beibehalten können (oder Sie werden es nicht beibehalten). Eine Diät hat keinen Endplan, Sie werden für den Rest Ihres Lebens essen, so dass Ihr Ernährungsplan sollte gesunde, aber realistische Regeln, die Sie für die Langstrecke halten können.

Mythos 2: Manche Menschen können essen, was sie wollen

Es scheint zwar unfair, dass viele Menschen scheinbar Fastfood und Zucker verschlingen können, ohne ein Pfund zu verdienen - woher Ihre Kalorien kommen - spielt eine große Rolle. Kalorienzufuhr (oder Kalorien bilden die Nahrung, die Sie essen) treibt Ihren Metabolismus über Ihren Blutzuckerspiegel an. Wenn Sie vornehmlich raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten konsumieren, wird Ihr Blutzuckerspiegel steigen (was Sie dazu ermutigen wird, Fett zu speichern) und dann schnell abstürzen (wodurch ein sogenannter leerer Kohlenhydrat- oder Zuckerabsturz verursacht wird). Denken Sie an Ihren Körper wie ein Ofen, je mehr Kalorien Sie verwenden, um es zu tanken (dh mageres Protein, komplexe Körner und frisches Obst und Gemüse); desto effizienter wird es laufen.

Mythos 3: Hunger, um Gewichtsverlust zu erreichen

Während das Sprichwort "du bist, was du isst" etwas Wahres ist - dich selbst zu verargen, wird dich nicht dazu bringen, deine Pfunde effektiver zu vergießen. In der Tat, Deprivation Diäten tatsächlich machen Sie Gewicht zu gewinnen, weil Ihr Körper Fettspeicherung in Angst vor was es versteht, als eine ausstehende Nahrungsmittelknappheit hält. Ihr Körper ist so programmiert, dass er überleben kann. Wenn Sie also hungern, wird Ihr Stoffwechsel abstürzen und Ihr Körper wird Fett speichern, um im Notfall davon zu leben.

Mythos 4: Kohlenhydrate machen Sie Gewicht

Während Diäten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten - wie die aus verarbeiteten Lebensmitteln, Weißbroten, Backwaren und Pasta - keinen nahrhaften Brennstoff für Ihren Körper liefern, benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate als Energie, um Ihren Stoffwechsel für die grundlegende Körperfunktion anzuregen. Anstatt alle Kohlenhydrate mit dem gleichen schwarzen Pinsel zu malen, konzentriere dich auf den Verzehr von Kohlenhydraten aus Früchten, Gemüse und komplexen Gewürzen (dh wie brauner Reis, Vollkorn und Vollkorn) für langsam brennende Energie.

Mythos 5: Es ist zu teuer, um gesund zu essen

Sicher, wenn Sie in hochpreisigen, Gourmet, Bioläden einkaufen, wird das Essen überteuert. Der Kauf von frischem oder gefrorenem Obst und Gemüse aus Bauernmärkten und Lebensmittelgeschäften ist jedoch nicht überteuert. Persönlich finde ich abgepackte Nahrungsmittel viel teurer, also entscheide ich mich immer für frisch.

Mythos 6: Popping die Wunderpille

Diätpillen, Puder und Shakes - sie haben zwei Dinge gemeinsam - sie kosten eine Menge Geld und funktionieren nicht. Wirklich, wenn das Erreichen Ihres Traumkörpers so einfach war wie eine Pille, würde jeder es tun. Und während Ärzte manchmal Diätpillen verschreiben, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, ist dies keine erfolgreiche langfristige Option.

Mythos 7: Mahlzeiten überspringen, Kalorien sparen

Haben Sie eine Büroparty? Überspringst du das Mittagessen an diesem Tag, um Kalorien für die Feierlichkeiten des Abends aufzubewahren? Mahlzeiten zu überspringen und später zu fressen tut deinem Körper nicht gut. In der Tat garantiert es fast, dass Sie wegen des Hungers überessen werden. Versuchen Sie stattdessen, während des Tages 4 ausgewogene kleinere Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen, damit Sie auf der Party nicht alles in Sichtweite essen.

Mythos 8: Gewichtsverlust = kein Schmerz, kein Gewinn

Ist "kein Schmerz, kein Gewinn" dein Trainingsmantra? Sie könnten denken, dass das Auffüllen oder Schwitzen von den Pfunden eine Überanstrengung erfordert. Sie werden jedoch wahrscheinlich für Ihre übereifrigen Bemühungen eine Verletzung haben. Beginnen Sie stattdessen langsam und hören Sie Ihrem Körper zu. Während du aus deiner Komfortzone gehst und eine heiße Yoga-Stunde einnimmst, könnte dies eine positive Anstrengung bedeuten; Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und stellen Sie Ihre Intensität ein. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, hören Sie mit dem Training auf und machen Sie eine Pause.

Mythos 9: Sie können nicht essen und bleiben dünn

Dies ist einer dieser lächerlichen Mythen, die zu Lebensmittelentzug führt. Snacking ist wichtig für einen angemessenen Kraftstoff - vor allem, wenn Sie trainieren. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einem Stück Obst und einem kleinen Behälter mit griechischem Joghurt oder einem Pommes Frites oder einer Tüte Cheetos. Sie kennen den Unterschied zwischen einem gesunden Snack und einem Snack voller leerer Kalorien. So geben Sie, wenn Sie Bauch ist rum und wählen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, die helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und verhindern, dass Sie auf ungesunde Lebensmittel verschlingen.

Mythos 10: Going Vegetarian garantiert Gewichtsverlust

Ich kenne einen guten Teil von gesunden Vegetariern und Veganern. Allerdings kenne ich eine gleiche Anzahl von Vegetariern und Veganern mit schlechter Ernährung. Wie gesund jede Diät ist, hängt davon ab, welche Nahrungsmittel Ihre Essgewohnheiten ausmachen. Zum Beispiel sind einige Vegetarier, die ich kenne, größtenteils unterernährt, weil sie nicht genug Protein essen (Gemüsequellen, die im Protein hoch sind, würden von den Nüssen, von den Hülsenfrüchten, von der Soja, von der Quinoa und von den Bohnen sein). Andere überleben auf vegetarische Auswahl wie Pizza und Pasta, die nur zur Gewichtszunahme führt. Es spielt also keine Rolle, ob Sie Vegetarier werden oder nicht - eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist das Wichtigste.