10 leckere aber wenig Zucker Frühstück

Es kann schwierig sein, dem Körper zu geben, was er am Morgen braucht - ein reichhaltiges Frühstück, das nicht mit Zucker vollgepumpt wird. Viele Cerealien und Brot und Gebäck sind voller unnötigen Zucker, aber Sie brauchen keinen Zucker, um etwas leckeres zu machen. Es ist wichtig, in diese erste Mahlzeit des Tages zu passen, weil ein richtiges Frühstück Ihnen die Energie und die Nahrung gibt, die Ihr Körper benötigt, um zu verhindern, dass Sie während Ihres Tages naschen.

Es ist einfach, ein schmackhaftes, aber wenig zuckerhaltiges Frühstück zu kreieren, das Ihnen den Startschuss gibt, den Sie brauchen, um einen anstrengenden Morgen zu überstehen. Ganz zu schweigen von den folgenden nahrhaften Frühstücksrezepten, die voll von herzgesunden Antioxidantien und Nährstoffen sind ...

1. Joghurt und Beeren

Sie können einfachen oder Vanille griechischen Joghurt in ein köstliches Frühstück mit Hilfe einiger Mischbeeren leicht umwandeln. Großartig für das Herz, Blaubeeren geben Ihrem Morgenessen einen Schuss voll von Antioxidantien und haben gerade genug von einem süßen Kick, um Ihre Heißhunger zu zähmen. Erdbeeren sind auch eine gute Alternative und enthalten weniger Zucker pro Portion im Vergleich zu Blaubeeren, so dass Sie mehr ganze oder geschnittene Beeren hinzufügen können. Wenn Sie etwas mehr "Fleisch" (alias: Nahrung) zur Mahlzeit hinzufügen möchten, sind niedrige Zuckerhafer voller Faser und werden den Trick tun.

2. Schinken und Käse Bagel

Manchmal möchten Sie nur ein paar Kohlenhydrate essen und sich ein leckeres Frühstückssandwich gönnen - ohne sich schuldig zu fühlen. Bagels benötigen nicht viel Zucker und es gibt Tonnen von Vollkorn, Faser-reichen Rezepten zur Verfügung. Wenn Sie fettarmen Käse und niedrigen, mageren Natriumschinken oder Truthahn verwenden (suchen Sie nach Marken, die natürliche Zutaten und weniger Konservierungsstoffe verwenden), können Sie ein Frühstück zubereiten, das Ihren Heißhunger auf etwas Leckeres und Käsiges ohne viel Zucker befriedigt. schlechte Fette oder Kalorien.

3. Fruchtgefüllter Smoothie

Während viele Früchte hohe Mengen an Zucker enthalten, können Smoothies immer noch eine zuckerarme Frühstücksoption sein. Smoothies sind super gesund, sättigend, ballaststoffreich und das ganze Jahr über leicht zu verarbeiten. Wenn lokale Früchte in der Saison sind, können Sie Ihren Mixer mit frischem Obst und etwas fettarmer Milch, Soja- oder Mandelmilch oder griechischem Joghurt füllen. Sie können auch etwas Spinat hineinwerfen, um eine gute Portion Ballaststoffe vom Grünzeug zu erhalten. Wenn Beeren und andere Smoothie Früchte nicht in der Saison sind, gibt es gesunde, gefrorene Obst-Optionen in den meisten Lebensmittelgeschäften. Stellen Sie nur sicher, dass die gefrorene Frucht ungesüßt ist.

4. Gemüse-Ei-Auflauf

Eierkasserollen sind ein einfaches, aber leckeres Frühstücksessen. Sie sind sehr vielseitig - Sie können die Zutaten je nach Lust und Laune ändern. Es ist wirklich einfach, eine Menge nährstoffreiches Gemüse und Ballaststoffe in einen Eierbecher zu geben. Spinat ist eine häufige Auflauf Zutat, zusammen mit Paprika, Champignons, Tomaten und Zwiebeln. Und natürlich, ein bisschen Käse, wenn Sie Lust auf das Verlangen haben, ist eine weitere leckere Option. Werfen Sie die Mischung aus Eiern und Gemüse in den Ofen, um zu backen, und das Ergebnis ist eine leckere zuckerarme Mahlzeit, die Sie die ganze Woche lang essen können.

5. Haferflocken

Haferflocken sind das perfekte herzgesunde Frühstücksnahrungsmittel und es ist einfach, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, wenn Sie die einfache Zubereitung zu Hause nutzen. Viele im Laden gekaufte Haferflockenprodukte haben eine unerhörte Menge an Zucker. Nicht alle von ihnen sind übertrieben, aber viele sind, also achten Sie darauf, die Zutatenliste und Nährwerttabelle vor dem Kauf zu lesen. Oder Sie können Ihre eigenen Haferflocken mit schnellem Hafer, Öl, Zimt und einem Schuss Honig machen. Sie können Ihre Schale natürlich versüssen, indem Sie einige Nüsse, einen Klecks Apfelbutter, rohen Honig, Zimtgewürz, echten Vanilleextrakt oder wirklichen Ahornsirup für Null raffinierten Zucker hinzufügen.

6. Ei Burrito

Egg Burritos sind eine leckere zuckerarme Frühstücksoption. Mit einer Mischung aus Eiern und Eiweiß, um es noch gesünder zu machen, klettern Sie die Eier mit Ihrem Lieblingsgemüse. Erwägen Sie die Verwendung von Gemüse, die nicht unbedingt als Frühstück Lebensmittel wie Brokkoli, Paprika und Pilze bekannt sind, um mehr Nährwert und Ballaststoffe hinzuzufügen. Das Gute an Burritos ist, dass Sie alles hinzufügen können, was Sie wollen. Legen Sie das Rührei und das Gemüse auf eine Tortilla-Schale aus Vollkorn, die mit Käse und hausgemachter Salsa belegt ist.

7. Continental Style Lebensmittel

Continental Style Frühstück ist eine gute Möglichkeit, um Ihre normale Frühstücksroutine zu mischen, weil Sie aus einer Vielzahl von Snacks große Auswahl treffen können. Wenn Sie sich langweilen und eine Abwechslung brauchen, kann ein kontinentales Frühstück leicht in Zucker sein. Mischen Sie es mit magerer Wurstwaren, fettarmen Käse, hausgemachte Muffins, einige rohe Nüsse (für ein gesundes Fett) und frische Früchte. Diese Art von Frühstück füllt Sie und hält Sie bis zum Mittagessen voll. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie die gekauften Backwaren oder Müsliriegel auslassen, weil sie wahrscheinlich einen hohen Gehalt an raffiniertem Zucker haben.

8. Äpfel und Erdnussbutter

Wenn Sie in Eile sind und etwas brauchen, das schnell, einfach und sättigend ist, werden Äpfel mit natürlicher Nussbutter (dh Mandel- oder Erdnussbutter) den Zweck erfüllen. Sie können Ihre Äpfel schneiden, wie Sie normalerweise würden oder schneiden Sie mehrere dünne Scheiben, damit Sie ein Apfel- und Erdnussbuttersandwich bilden können. Verbreiten Sie eine abgemessene Menge Erdnussbutter (ein paar Esslöffel) auf den Scheiben und genießen Sie. Natürliche Nussbutter ist voll von Ballaststoffen, gesunden Fetten und Eiweiß, das Sie satt fühlen lässt und mit einer guten Portion Geschmack. Wenn möglich, suchen Sie nach natürlichen, wenig Zucker Nussbutter.

9. Ei Sandwich

Eiersandwiches sind eine nicht so gesunde Fast-Food-Favorit, aber wenn Sie es selbst machen, kann es ein gutes Frühstück mit wenig Zucker sein. Mit einem englischen Vollkornmuffin zwei Eier und etwas Putenhirse kochen und auf den Muffin geben. Oder für ein köstliches Topping, das nicht mit Zucker vollgepackt ist, fügen Sie etwas hausgemachte Guacamole oder geräucherten Lachs hinzu - beides wird Ihr zuckerarmes Frühstück sättigender und schmackhafter machen.

10. Pfannkuchen

Wer liebt nicht einen Stapel Pfannkuchen, um den Tag zu beginnen? Pfannkuchen sind eine gute Option mit wenig Zucker, aber sie sollten von Grund auf neu gemacht werden. Viele gekaufte Mischungen enthalten unnötigen Zucker, so dass der Teig von Grund auf neu ist der beste Weg zu gehen. Mit einigen üblichen Zutaten - Mehl (Vollkorn-, Hafer-, Mehl- oder Quinoa-Mehl als gesündere Alternative), Eiern, Backpulver, Salz, fettarmer Milch und leichter Butter - können Sie in wenigen Minuten ein köstliches, zuckerarmes Frühstück zaubern Zeit. Anstelle von Tafelsirup können Sie Mandelbutter, frische Früchte oder ein frisches Fruchtpüree als Topping verwenden.