8 Gründe, warum Ihr Training nicht für Sie arbeitet

Es ist frustrierend, wenn Sie sich täglich oder wöchentlich anstrengen, um Sport zu treiben, ohne Erfolg zu haben - was Gewichtsverlust, Energiegewinn, Muskelaufbau und Motivation angeht.

Die folgenden acht Faktoren können leicht dem Fortschritt im Weg stehen, wenn es darum geht, die gewünschten Ergebnisse zu erarbeiten und zu sehen ...

1. Sie sind einfach nicht motiviert

Sicher, wenn du mit dem Training beginnst, musst du dir vielleicht diesen zusätzlichen Schub geben, um dich wöchentlich zum Joggen, Yoga oder einer Boxfit-Klasse zu verpflichten. Dieses Gefühl sollte jedoch nur einige Wochen dauern. Wenn Sie sich nicht für einen Trainingsstil entscheiden, der Sie anspricht, werden Sie langfristig nicht mithalten. Also, wenn Sie neu zu trainieren sind, wählen Sie eine Form, die Sie gerne tun, schließlich wird das Gefühl, das es Ihnen gibt, Sie Rennen haben, um Ihre Schuhe zu schnüren oder Ihr Fahrrad oder Yoga-Matte zu greifen.

2. Sie erleiden Verletzungen nach Verletzungen

Der Umgang mit wiederkehrenden Verletzungen ist ein häufiges Zeichen, dass Ihre Trainingseinheiten einfach zu intensiv sind. Tragen Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers ein, wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, um die richtige Form zu erlernen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht weh tun und Ihr Training stagnieren, bevor Sie wirklich beginnen. Wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen, kann ein Personal Trainer auch helfen, die Ursache zu finden und zu verhindern, dass Sie in Zukunft Verletzungen wiederholen.

3. Sie sehen keine Ergebnisse

Eine Abwesenheit von Ergebnissen ist wahrscheinlich das häufigste Anzeichen dafür, dass das Training, das du machst, nicht für dich arbeitet. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, die Dinge zu ändern, indem man die Hilfe und das Wissen eines Profis (zB eines Personal Trainers) oder eines Freundes, der mit seinen eigenen Trainings erfolgreich war, anfragt.

4. Ihre Workouts sind nicht anstrengend genug

Wenn Sie auf diesem elliptischen Gerät kaum ins Schwitzen kommen, sind Sie nicht verpflichtet, irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau oder die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit ist, müssen Sie möglicherweise die Intensität (dh durch Hinzufügen von Widerstand) und / oder die Länge der Trainingsdauer steigern, um sich körperlich zu betätigen (dh Muskelverbrennungen, Schmerzen, Schweißausbrüche) Atmung und erhöhte Herzfrequenz), um zu beginnen, die Resultate zu sehen, die Sie wünschen.

5. Du bist in Schmerzen

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Anstrengung (dh Schweiß, erschwerte Atmung, beschleunigte Herzfrequenz und Muskelverbrennung) und Schmerzen. Wenn Sie das letztere fühlen, übertreiben Sie es wahrscheinlich (entweder ist Ihr Training zu anstrengend, zu häufig oder beides). Dies ist der Grund, warum eine Kombination von Herz-Kreislauf- (dh Laufen), Krafttraining (dh Gewichtheben) und Flexibilität (dh Yoga) Übung Sie motiviert und vor Verletzungen schützen kann.

6. Du bist erschöpft

Auch wenn Sie in den ersten Wochen eines neuen Übungsplans erschöpft sein mögen - dieses Gefühl sollte nachlassen und durch mehr Energie ersetzt werden, sobald Sie Ihre neue Trainingsroutine in den Griff bekommen haben. Wenn du jedoch ständig erschöpft bist, trainierst du möglicherweise zu viel, zu intensiv oder variierst dein Training nicht genug. Vermeiden Sie Übertraining, indem Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten. Mischen Sie Ihre Workouts mit einer Balance aus Krafttraining, Cardio- und Beweglichkeitstraining; und indem immer eine angemessene Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten (24 bis 48 Stunden) ermöglicht wird.

7. Sie haben keinen Plan

Folgst du einem Trainingsplan im Fitnessstudio oder flügelst du einfach? Wenn Sie einfach von der offenen Maschine zur offenen Maschine im Fitnessstudio springen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Erstellen Sie stattdessen einen Trainingsplan, um ein Ganzkörpertraining zu erstellen (das auf alle Muskelgruppen abzielt). Auf diese Weise werden Sie einen bestimmten Muskel nicht überarbeiten und andere ignorieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das machen, machen Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer, um eine sichere und effektive Trainingsroutine zu erstellen.

8. Sie sind übertrainiert

Wenn Ihre Leistung leidet, Sie ständig müde sind oder wiederholt verletzt werden, sind Sie wahrscheinlich übertrainiert. Wenn Sie Ihren Körper zu anstrengend - entweder in Trainingsdauer, Intensität oder beidem - bewegen, bleibt keine Zeit für Ruhe und Erholung, und Sie sind anfällig für Burnout und Verletzungen.