8 herzliche Ratschläge von Kardiologen

Kardiovaskuläre Erkrankungen sind als stiller Killer bekannt - besonders für Frauen. Es kostet jedes Jahr etwa eine Million Amerikaner, was etwa einem von vier Todesfällen entspricht (mehr als die Hälfte davon sind Frauen). Herzerkrankungen gelten als stille Killer, weil sie oft keine verräterischen Symptome wie Krebs oder Lungenerkrankungen aufweisen. Und viele Menschen, deren Cholesterin und Blutdruck nicht kontrolliert werden, erliegen regelmäßig einem Herzinfarkt, ohne jemals zu bemerken, dass sie jemals ein Gesundheitsproblem hatten.

Aber warum sollte ich mein Wort halten, wenn Sie direkt aus dem Mund der Profis einen herzlichen Rat hören können?

Aber warum sollte ich mein Wort halten, wenn Sie direkt aus dem Mund dieser Herz-Kreislauf-Experten einen herzlichen Ratschlag hören können (bedenken Sie, dass die folgenden Folien nicht direkt zitiert werden) ...

1. Beginnen Sie früh mit den Screenings

Fragen Sie in Ihren 20ern regelmäßig nach Blutdruck, Body Mass Index, Cholesterin und Blutzucker. Zu Beginn werden sie nur alle zwei bis fünf Jahre benötigt, aber wenn du erst 50 Jahre alt bist, solltest du sie häufiger überwachen lassen - besonders wenn du Anzeichen von Herzerkrankungen zeigst (z. B. Ermüdung und Kurzatmigkeit ohne Grund, Verdauungsstörungen), Angst nach dem Training).

~ JoAnne Foody, MD, medizinischer Direktor, Brigham and Women's Hospital und Associate Professor für Medizin, Harvard Medical School

2. Verbrauchen gesunde Fischfette

Forschung über Herz-gesunde Fette verbinden Omega-3-Fettsäuren mit verringertem Blutdruck und Triglyzeridspiegel im Blut. Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren können in Fisch (dh Lachs, Thunfisch und Sardinen) und Fischölen gefunden werden. Sie sollten gesunde Fette aus diesen Quellen mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche konsumieren.

~ Das UCSF Herz-Kreislauf-Pflege- und Präventionszentrum

3. Nehmen Sie Hinweise von medizinischen Organisationen

Die Meinungen variieren, wenn es darum geht, was "gut" und "schlecht" für die Gesundheit des Herzens ist. Wenn es darum geht, die beste Ernährungsberatung zu finden, konsultieren Sie die nationalen Richtlinien, die von erfahrenen Forschern aus vertrauenswürdigen Organisationen wie der American Heart Association aufgestellt wurden - nicht von Diät-Trends und Trends.

~ Lori Mosca, MD, Gründer des vorbeugenden Kardiologieprogramms des Columbia University Medical Centers

4. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme

Für ein gesundes Herz und verringerte Blutdruckwerte, zielen darauf ab, Ihren Verbrauch von salzreichen Lebensmitteln zu begrenzen (z. B. Sojasauce, Salatdressings, Dosensuppen, Wurstwaren und verarbeitete Snacks). Wenn Sie diese Lebensmittel außer Reichweite halten, können Sie weniger Natrium zu sich nehmen und Ihren Blutdruck in einem sicheren Bereich halten.

~ Dr. Leslee Shaw, Forscherin, American Heart Association Cardiovascular Imaging Committee

5. Konsultieren Sie Ihren Apotheker über Medikamente

Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über die Einführung von Baby Aspirin in Ihren Tag, um eine gesunde Lebensweise zu erreichen. Medizinische Forschung zeigt, dass die Einnahme von 2 Tabletten pro Tag die Blutzirkulation stark erhöhen kann. Ihr Apotheker kann Ihnen eine fundierte Medikationsberatung bei der Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten geben.

~ Dr. Mehmet Oz, Herzchirurg und Gastgeber der Dr. Oz Show

6. Vegetarier gehen verrückt nach gesunden Fetten

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie dennoch gesunde Fette zu sich nehmen, um Entzündungen in den Arterien um Ihr Herz zu reduzieren. Glücklicherweise können Sie viele Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen finden. Ihr Herz wird gesund bleiben, wenn Sie vor dem Mittag- und Abendessen sechs Walnüsse essen wollen, und Sie werden satt bleiben und seltener essen.

~ Michael Roizen, MD, Chef Wellness Officer, Cleveland Clinic

7. Quit Smoking-Now!

Das Rauchen von Zigaretten ist die am meisten vermeidbare Ursache von Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod für Männer und Frauen in den USA. Rauchen gilt als so destruktiv für das Herz, weil es nicht nur die Chancen für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, sondern auch das Risiko von peripheren Gefäßkrankheit (PVD), koronare Herzkrankheit (KHK) und plötzlichen Herzstillstand.

~ Der US-Chirurg General

8. Begrenzen Sie Ihre Reichweite für verarbeitete Lebensmittel

Um ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie stark verarbeitete oder "weiße" Lebensmittel - wie Kartoffelchips, Weißbrot und Teigwaren und verarbeitete Cracker - sowie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten - wie frittierte Lebensmittel - eingrenzen oder vermeiden minimaler Nährwert. Als Snack Alternativen, greifen Sie stattdessen auf frisches Gemüse und Obst.

~ Dr. Sanjay Gupta, CNN Chefarztkorrespondent und Chirurg