6 Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu verhindern

Es gibt einen überzeugenden Fall, dass Sie alle trendigen Diäten aus dem Fenster schmeißen und essen können, was immer Sie wollen, solange Sie davon absehen, eine ganz einfache Sache zu machen: zu viel essen. Es ist wirklich ein ziemlich einfaches Konzept. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, werden Sie nicht so viel Gewicht gewinnen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr so ​​weit reduzieren, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie dann abnehmen. Ernährung ist wirklich nicht die Raketenwissenschaft, die viele ausstellen. Das Problem ist jedoch, wie halten Sie sich davon ab, zu viel zu essen, vor allem wenn es eine tief verwurzelte Gewohnheit geworden ist?

1. Hör auf zu essen, bevor du vollgestopft bist

Dein Magen wird dir sagen, wenn er voll ist. Der Trick ist zu hören, was dein Magen dir sagt und dann die Gabel niederlegen, egal wie gut der Rest des Auflaufs aussieht. Hier ist ein guter Trick. Versuchen Sie, während des Essens eine innere Konversation mit sich selbst zu führen. Fragen Sie sich während des Essens: "Bin ich noch hungrig?" Sind Sie etwas weniger hungrig als vor dem Essen? Dann essen Sie weiter und checken ein paar Bissen zurück.

Irgendwann irgendwann während jeder Mahlzeit wird dieses Gefühl des Hungers, das dich dazu trieb, Essen zu konsumieren, verschwinden. Wenn Sie immer wieder mit sich selbst herausfinden, wann genau dieses Gefühl verschwunden ist, werden Sie herausfinden, wann Sie satt sind und in der Lage sein, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sollten. Denken Sie daran, das Essen muss nicht weitergehen, bis das Essen vor Ihnen weg ist. Das ist der Fehler, den Millionen übergewichtiger Menschen machen.

2. Kauen. Und dann etwas mehr kauen.

Kauen und sogar Kauen ist eine gute Methode, um das Essen zu verlangsamen, was es leichter macht, zu erkennen, dass du satt bist, damit du weißt, wann du aufhören musst zu essen. Forscher an der Universität von Florida behaupten, dass es 20 Minuten dauert, bis Signale im Zusammenhang mit der Nahrungszufriedenstellung das Gehirn einer fettleibigen Person erreichen. Indem Sie die Nahrungsaufnahme verlangsamen, geben Sie diesen Signalen Zeit, ihre Arbeit zu verrichten. Kauen gründlich jeden einzelnen Biss ist Kauf Ihres Körpers die Zeit, die es braucht, um zu verstehen, wie viel mehr Nahrung benötigt wird.

Kauen im Allgemeinen ist auch vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem als Ganzes. Es ist der erste Schritt im Verdauungsprozess und wenn Sie nicht genug kauen, können Sie verhindern, dass Sie alle Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie verzehren, aufnehmen. Dies wiederum kann Ihr Verdauungssystem dazu verleiten zu denken, dass es mehr Nahrung zu sich nehmen muss, als es tatsächlich tut. Das richtige Kauen wird einen langen Weg zurücklegen, um dich davon abzuhalten, zu viel zu essen.

3. Trinken Sie Wasser mit Ihren Mahlzeiten

Trinkwasser zu Ihren Mahlzeiten, im Gegensatz zu Softdrinks, Alkohol oder anderen kalorienhaltigen Flüssigkeiten, ist auf zahlreichen Ebenen ein Kinderspiel. Während das Trinken von Wasser offensichtlich die Austrocknung mindert, kann es auch eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung einer Überbewertung spielen. Hier ist, wie. Zuallererst hat Wasser keine Kalorien, deshalb wird es anstelle von gesüßtem Eistee die Kalorienzufuhr reduzieren.

Sie können die Flüssigkeiten nicht vergessen, die Sie verbrauchen, wenn es zu übermäßigem geht, können sie sich auch addieren. Trinkwasser über alles andere ist eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu beseitigen. Zusätzlich können Sie Wasser als Mittel verwenden, um während des Essens Schritt zu halten. Manche Leute nehmen einen Schluck zwischen Stichen oder ein paar Schlucken, nachdem sie einen bestimmten Teil der Mahlzeit beendet haben. Wie auch immer Sie es tun, die Verwendung von Wasser auf diese Weise hilft Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu verteilen, während Sie auch im Verdauungsprozess helfen (etwas, was im Grunde keine andere Flüssigkeit tut).

4. Essen Sie regelmäßig

Seien wir ehrlich. Wann werden Sie am häufigsten zu viel essen? Wenn du absolut am Verhungern bist, natürlich. Wie verhinderst du, dass du hungrig wirst bis zu dem Punkt, an dem die nächste Gelegenheit, die du zu essen hast, sich in eine Sauferei verwandelt? Es ist ein guter Anfang, regelmäßig in regelmäßigen Abständen zu essen, um solche Situationen zu vermeiden.

Eine Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigt, wie der Hunger in Schach gehalten wird, um die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie letztendlich konsumieren werden. Hier ist, was sie gefunden haben. Fünf kleine Mahlzeiten wurden einer Gruppe übergewichtiger Männer gegeben, die dann eine sechste Mahlzeit wählen konnten. Eine zweite Gruppe aß nur eine einzige Mahlzeit, die die gleiche Anzahl an Kalorien enthielt wie die fünf Mahlzeiten, die die erste Gruppe aß. Die zweite Gruppe durfte dann auch eine zweite Mahlzeit wählen. Was die Studie ergab, war, dass die Männer mit sechs Mahlzeiten bei ihrer letzten Mahlzeit 27 Prozent weniger zu essen hatten als die Männer mit zwei Mahlzeiten. Scheint wie ein ziemlich guter Anreiz, regelmäßig zu essen.

5. Holen Sie sich neues Geschirr

Der wahrscheinlich direkteste Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist die Größe Ihrer Portionen zu beachten. Es kann schwierig sein herauszufinden, was die perfekte Größe ist, die dich füllen wird. Ein guter Trick ist es, kleinere Platten zu verwenden. Es gibt weniger Platz auf einem kleineren Teller für Essen, aber visuell, wenn der Teller voll ist, täuschen Sie sich selbst in der Annahme, dass Sie sich selbst zu einer großen Portion servieren. Restaurants tun dies seit Jahrzehnten, indem sie verschiedene Teller zum Mittag- und Abendessen verwenden. Mittagsmenüs, oft die gleichen wie Abendmenüs, aber mit kleineren und billigeren Portionen, kommen auf kleineren Teller, um ihre hungrige Mittagessenmenge visuell zu befriedigen.

Die Farbe Ihres Essgeschirrs ist ebenfalls wichtig. Die Forschung legt nahe, dass Menschen, wenn es einen geringen Kontrast zwischen der Farbe des Essens und der Farbe der Teller gibt, dazu neigen, mehr zu essen. Laut einer Studie des Journal of Consumer Research führt die Zubereitung von Fettuccini Alfredo auf einem weißen Teller zu 22 Prozent mehr Essen als auf einem schwarzen Teller.

6. Schalten Sie das Fernsehgerät aus

Es ist unmöglich, Dinge zu tun, wie dein Essen zu verlangsamen, indem du zwischen den Bissen aktiv kaust und nimmst, wenn du vom Bildschirm verzaubert bist. Und vergiss nicht, die Nachricht zu hören, dass dein Magen dich satt hat. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass TV Menschen während des Essens ablenkt und dazu führt, dass sie mehr von der gleichen Mahlzeit essen, als wenn sie nicht fernsehen würden. Und Sie könnten noch schlechter dran sein, wenn Sie actiongeladene TV-Shows statt der Nachrichten oder Sitcoms sehen, laut einer Studie der Cornell University aus dem Jahr 2014.

Anscheinend haben die Actions gezeigt, dass die Leute einen wesentlich höheren Prozentsatz an Essen konsumierten als andere weniger dramatische Shows, selbst wenn der Sound aus war! Egal, was Sie gerne im Fernsehen sehen, schauen Sie es nicht während der Mahlzeiten an. Essen Sie Ihre Mahlzeit am Tisch und achten Sie darauf, was Sie tun, damit Sie sicherstellen können, dass Sie nicht zu viel essen.