10 gesunde Wege, um Ihren Körper in den Winter zu erleichtern

Der Winter ist nicht nur ein Schock für die Natur - Ihr Körper und Ihr Geist sind auch stark von der Wetterlage und kürzeren Tagen betroffen, so dass sich die Anpassung schwierig gestalten lässt. Es ist üblich, eine Vielzahl von Nebenwirkungen zu erleben, von Winter-Blues und Schlafstörungen bis zu schmerzenden Muskeln und Gelenken und raue, trockene Haut. Im Gegensatz zu Tieren, die für einen guten Teil der Saison dickeres Fell und Winterschlaf halten, müssen wir Pech behalten und unsere regelmäßigen Aufgaben übernehmen, anstatt den ganzen Tag zu schlafen und uns in den eigenen vier Wänden warm zu halten.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, unserem Körper zu helfen, sich anzupassen, zu managen und sogar während des kühleren oder sogar eisigen Wetters und Schnees zu gedeihen. Hier sind zehn gesunde Wege, um den Übergang in den Winter zu erleichtern ...

1. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn der Winter hereinbricht, hören zu viele von uns auf, die Menge an Wasser zu trinken, die wir sein sollten, was zu Stress für unseren Körper führt, der die Anpassung an den Winter erschweren kann. Ein Glas kaltes Wasser ist erfrischend in der Hitze des Sommers, aber Sie fühlen sich wahrscheinlich sehr anders in den Wintermonaten. Und nur weil die Hitze weg ist, bedeutet das nicht, dass dein Körper weniger Wasser braucht. Wenn Sie in den kühleren und kalten Monaten häufig rissige und rissige Lippen und trockene Haut am ganzen Körper entwickeln, kann Dehydration dazu beitragen. Glücklicherweise gibt es eine sehr einfache Möglichkeit, den Kampf, den Ihr Körper durchmacht, zu reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben.

Trinkwasser ist eine naheliegende und gute Lösung. Aber es ist nicht der einzige Weg, die empfohlene Zufuhr von Wasser (etwa 8 einzelne 8 Unzen Gläser pro Tag ist der allgemeine Konsens) zu bekommen. Verladen auf Obst und Gemüse kann helfen, weil sie viel Wasser enthalten. Sie können auch Tee trinken und Suppen zum Mittag- oder Abendessen haben, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Trocknen Sie diesen Winter nicht aus und setzen Sie Ihrem Körper unnötigen Stress aus. Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist dies eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren Körper in den Winter zu bringen.

2. Befeuchten Sie regelmäßig und oft

Trockene, raue und rissige Haut überall auf Ihrem Körper ist unbequem und manchmal schmerzhaft, aber, leider, trockene Winterhaut, die während der kälteren Jahreszeiten üblich ist - besonders, wenn Sie irgendwo leben, das Schnee und regelmäßig frostige Temperaturen bekommt. Trockenheit tritt viel in den Bereichen des Gesichtes und der Hände wegen der Aussetzung zu den kalten Temperaturen auf. Aber die Menschen bekommen auch trockene Haut an ihren Beinen, Rumpf und Armen, deshalb ist es wichtig, regelmäßig und oft zu befeuchten, um die Beschwerden zu reduzieren.

Während das Bündeln helfen kann, können Menschen, die die Hautexposition gegenüber kalten Temperaturen durch Tragen von Winterjacken, Handschuhen, Schals, Handschuhen und Stiefeln einschränken, immer noch Trockenheit erfahren. Warum? Das Wetter ist nicht der einzige Schuldige, der zu diesem Problem beiträgt. In der Tat kann die trockene Luft von der Zentralheizung auch Feuchtigkeit von der Haut abzapfen und die Heilung von Rissen verhindern. Um dies zu beheben, befeuchten Sie den ganzen Tag lang und so oft wie möglich nach dem Waschen Ihrer Hände. Halten Sie etwas unscented Lotion an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz, und haben Sie keine Angst, es gnädig und oft zu verwenden.

3. Meiden und schlagen Sie den Winter Blues

Der Winter-Blues, offiziell bekannt als Seasonal Affective Disorder (SAD), ist eine medizinisch anerkannte Form der Depression, die typischerweise auftritt, wenn das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden. Da der Winter-Blues für einige bereits im Herbst beginnt, kann es schwierig sein, mit der Depression effektiv umzugehen. Da es für uns keine Möglichkeit gibt, das Wetter zu kontrollieren, wenn Sie anfällig für SAD sind oder bereits Erfahrung mit SAD hatten, wissen Sie, dass die Schwere variieren kann und alle Bereiche Ihres Lebens betrifft.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Chancen zu verringern, die Auswirkungen von Winterblues zu reduzieren oder zu reduzieren - z. B. draußen mit Ihren Kindern die Sonne zu genießen oder Outdoor-Aktivitäten mit Freunden zu planen, regelmäßig Sport zu treiben und Kontakte zu knüpfen so viel natürliches Licht in Ihr Haus wie möglich, und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie depressiv und lethargisch fühlen. Auch wenn Sie noch nie SAD hatten, folgen Sie trotzdem einigen dieser Tipps. Denken Sie daran, dass Sie zu jeder Zeit eine saisonale Depression entwickeln können. Auch wenn Sie eine milde Form des Winter-Blues leiden, sind diese Tipps immer noch wirksam, um Ihnen zu helfen, die Wintermonate zu genießen und Ihren Körper in den Winter zu erleichtern.

4. Übung regelmäßig

Es mag für einige offensichtlich sein, aber das regelmäßige Training verdient einen Platz auf dieser Liste, weil es Ihnen hilft, mit dem Winter auf gesunde Weise umzugehen und Sie während der Monate aktiv zu halten, in denen viele Menschen in den Winterschlafmodus gehen. Durch regelmäßiges Training werden Sie die oft schockierende Wirkung des Temperaturabfalls auf Ihren Körper erheblich reduzieren. Sie verbessern auch Ihre Stimmung und Energie und verhindern oder reduzieren Ihren Winter-assoziierten Blues. Regelmäßiges Training stärkt auch das Immunsystem. Es mag schwierig sein, sich an regelmäßiges Training zu halten, aber die Vorteile sind zu groß, um ignoriert zu werden.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich ins Fitnessstudio zu bewegen, draußen spazieren zu gehen oder zu laufen oder sogar in ihrem eigenen Heim zu trainieren, legen Sie sich selbst auf die Füße, indem Sie sich für einen Kurs anmelden. Ein regelmäßiges wöchentliches Engagement wird Sie motivieren, sich durchzusetzen. Und warum nicht für etwas Neues anmelden? Die Änderung könnte Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, um einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten. Oder, wenn Sie denken, dass das Trainieren mit Freunden eine gute Motivation ist, legen Sie einen Zeitplan fest, um mit einem oder zwei Kumpels zu trainieren. Wenn Sie Bewegung zu einer sozialen und gesundheitlichen Verpflichtung machen, bleiben Sie eher dabei.

5. Holen Sie sich Ihre Vitamine

Es gibt viele Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und Ihr Immunsystem stark zu halten. Der Winter ist eine schreckliche Zeit, um Viren zu fangen und zu verbreiten, wobei die Leute aufgrund des kalten Wetters die meiste Zeit drinnen bleiben. Der beste Weg, um Krankheiten zu bekämpfen, ist sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die Unterstützung hat, die es braucht, um stark zu bleiben und Keime abzuwehren. Neben dem Sport und gesund essen, könnte die Einnahme von Vitaminen helfen, Ihren Körper durch den Winter zu unterstützen.

Mit den kürzeren Tagen und dem Mangel an Sonnenschein, ist es leicht, Mangel an Vitamin D. Oft ist die Sonne nur während der Arbeitszeiten, wenn Sie nicht in der Lage sind, nach draußen gehen, so dass Ihr Körper für Vitamin D verlieren es aus natürlich kommt Die Sonne. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitaminpräparates, wenn Sie während der Wintermonate nicht viel nach draußen gehen können. Es hilft Ihrem Immunsystem, stark zu bleiben und Ihre Stimmung positiv zu halten.

6. Holen Sie sich einen guten Schlaf

Wenn Sie müde sind, können Sie Muskelschwäche, verschwommene Sicht, zusätzlichen Stress und andere unangenehme Symptome erleben. Im Winter brauchen Sie Energie, um Ihrem Körper zu helfen, mit sich verändernden Schlafzyklen fertig zu werden. Es ist nicht einfach, sich an das kalte Wetter und den Mangel an Sonne anzupassen, und Sie müssen ausreichend Schlaf bekommen, um energisch zu bleiben und emotional und körperlich gesund genug zu sein, um die schwierigsten Wintertage zu überstehen. Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen die Schlafqualität und die Schlafdauer. Das bedeutet, dass eine gute Nachtruhe wichtig ist, um den Übergang zum Winter zu erleichtern.

Laut den Ärzten der Schlafmedizinabteilung der Harvard Medical School haben reduziertes Sonnenlicht, kältere Luft, reichhaltige Ernährung und Urlaub im Winter großen Einfluss auf den menschlichen Schlafzyklus. So belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien, dass der Körper Licht mit dem Schlaf assoziiert, dh wenn die Sonne untergeht, bevor Sie die Arbeit verlassen, wird der Körper zweifellos verwirrt und schläfrig. Das liegt daran, dass Licht direkt auf die Hypophyse wirkt, die Melatonin (ein Hormon, das Schlaf- und Wachzyklen reguliert) aussendet, so Forscher der Bastyr University School of Naturopathic Medicine. Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, trennen Sie sich früh am Abend von elektronischen Geräten und nehmen Sie sich die Zeit, sich so weit wie möglich zu entspannen und zu entspannen, um die erforderlichen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu fördern.

7. Bündeln Sie sich und genießen Sie die Natur

Nicht jeder mag es, draußen zu sein, wenn es kalt ist, aber an Tagen, an denen die Temperatur nicht gefährlich niedrig ist, kann man sich warmhalten, indem man sich bündelt. Etwas Aktives im Freien (zB Laufen) zu tun, wird Ihr Blut pumpen und Wärme fördern. Indem Sie das Winterwetter akzeptieren, anstatt sich im Haus zu verschließen, passt sich Ihr Körper besser an und bewältigt die Wetterumschwünge. Außerdem trägt Sonnenschein zur Verbesserung von Stimmung und Energie bei. Also komm raus in den frischen Schnee, um mit deinen Kindern Schneeengel und Schneemänner zu bauen, oder gehe mit dem Familien- oder Freundeskreis auf eine Wanderung, um das Winterwunderland zu erkunden. Die zusätzliche Übung wird Ihre Stimmung verbessern und helfen, gesundes Gewicht zu erhalten.

Downhill und Langlauf sind auch in Gebieten mit viel Schnee perfekt. Skaten und Rodeln helfen Ihnen auch dabei, das Wetter zu genießen. Außerdem ist es eine effektive Ablenkung vom Wetter, wenn man draußen aktiv ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die passende Kleidung anziehen, um für ein paar Stunden draußen zu sein. Erfrierungen können innerhalb von Minuten bei extrem niedrigen Temperaturen auftreten, und niemand genießt es draußen zu sein, wenn sie die ganze Zeit zittern.

8. Gesund essen

Gesundes Essen mag wie ein Kinderspiel, aber kälteres Wetter kann schlechte Essgewohnheiten verursachen. Kombiniert mit reichen Feiertagsessen, Weihnachtsbäckerei, essbaren Geschenken und der Sehnsucht nach warmem Wohlfühlessen, ist es für viele unvermeidlich, von der Fährte abzukommen, besonders wenn Sie mit gesundem Essen kämpfen. Machen Sie sich keine Sorgen, mit Engagement und Motivation können Sie im Winter gut essen, genießen Sie den einen oder anderen Genuss und geben Sie Ihrem Körper den gesunden Treibstoff für die Saison.

Wenn Sie sich für große, familiäre Mahlzeiten sammeln, laden Sie Gemüse auf, lehnen Sie Proteine ​​und überspringen Sie Sekunden. Dies kann schwierig sein, aber das Festlegen von Grenzen vor dem Zusammenkommen (und sogar einen gesunden Snack zu essen) hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Ihr Körper könnte nach raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten verlangen, aber Essattacken führen zu Gewichtszunahme, Blutdruckschwankungen, Energieabstürzen und Verdauungsbeschwerden. So erlauben Sie Ablass in Maßen, während Sie Portionsgrößen im Auge behalten.

9. Socialize oft

Abgesehen von der Möglichkeit, saisonale affektive Störung (SAD) zu entwickeln, können die langen Wintermonate ihren Tribut bei jedem tragen. Extrem kalte Temperaturen halten die Menschen drinnen, reduzieren soziale Interaktionen und lassen Sie emotional unerfüllt. Um Ihren Körper in den Winter zu bringen, müssen Sie sich Ihrer emotionalen Gesundheit annehmen, die durch regelmäßige soziale Interaktion mit Familie und Freunden gefördert werden kann. Das Ignorieren der Notwendigkeit, Kontakte zu knüpfen und zu knüpfen, kann sich auf Ihre persönlichen Beziehungen sowie auf Ihre Energie, Ihr Selbstwertgefühl, Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre Stimmung auswirken.

Um eine positive psychische Gesundheit im Winter zu fördern, planen und besuchen Sie regelmäßige gesellschaftliche Veranstaltungen. Besuche mit Freunden und Familie müssen keine große Produktion sein - einfach nur zum Kaffee treffen, ins Kino gehen, Leute zum Abendessen einladen oder etwas im Freien unternehmen, wenn das Wetter es zulässt, können Sie in den Wintermonaten aktiv und positiv bleiben.

10. Bereiten Sie Ihr Zuhause vor

Ihr Zuhause für die kalten Temperaturen vorzubereiten, wird während des Feiertagshekels häufig übersehen. In vielen Regionen Nordamerikas gibt es jedoch Schnee und Frost, die eine Winterwartung erfordern - einschließlich Wetterschutz, Ofenwartung und Winterdienst, um Kälte und Kälte draußen zu halten.

Eine Liste von einfachen Winter-Aufgaben zu erstellen - wie das Versiegeln von alten Fenstern mit wetterfestem Kunststoff, das Reinigen von Regenrinnen und Dachrinnen, die Belästigung des Dachbodens (besonders älterer Häuser) und die Ausstattung von Schlafzimmern mit Flanell-Laken und extra Bettdecken können Ihr Zuhause süß machen Zuhause warm und gemütlich. Lassen Sie Ihren Ofen jährlich überprüfen, um einen ordnungsgemäßen Betrieb zu gewährleisten, die Wasserquellen im Freien abzusperren, um ein Bersten der Rohre zu verhindern, Ihr Dach auf Lecks und fehlende Schindeln prüfen zu lassen und Risse und Spalten in Türen und Fenstern zu verhindern, um Zugluft zu vermeiden.