6 Tipps zum Meditieren

Meditation per definitionem schafft einfach Bewusstsein. Yogi-Experten sind sich einig, dass jede fokussierte Aktivität, die frei von Ablenkung ist, als Meditation klassifiziert wird. Jedoch finden wir Meditation zu oft zu einer entmutigenden, komplizierten, spirituellen Routine und wir werden entmutigt, bevor wir überhaupt beginnen. Zum Glück muss Meditation nicht so schwer sein! Laut Zoran Josipovic, einem Wissenschaftler an der New York University, der MRT-Scans am Gehirn meditierender Mönche durchgeführt hat, gibt es viele Vorteile, die das Gehirn unterstützen, einschließlich der Entwicklung des Fokus, was zu einer ruhigeren, glücklicheren Existenz führt.

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, hier sind sechs Tipps, um Sie mit einer Meditationspraxis zu beginnen ...

1. Bequem sitzen

Die traditionelle buddhistische Meditation ermutigt Sie, in einer vollen Lotus-Haltung zu meditieren, mit gekreuzten Beinen, wobei jeder Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht. Der einfachste Weg, den Geist mit kreischenden Muskeln abzulenken, ist jedoch, in einer Position zu sitzen, die Schmerzen verursacht. Die meisten Yoga-Lehrer werden Sie einfach bitten, Ihre Beine zu kreuzen oder so bequem wie möglich ohne Schmerzen zu sitzen.

Das heißt, Sie sollten Ihren Komfort priorisieren und auf eine Weise sitzen, die für Sie natürlich und bequem ist. Zu Beginn ist das wahre Ziel, dein Bewusstsein auf deinen Geist und nicht auf deinen Körper zu konzentrieren. Es ist egal, wie du aussiehst oder wie du dorthin gelangst, solange du es sicher machst. Sie können immer rechtzeitig auf die empfohlenen Haltungen hinarbeiten.

2. Konzentriere dich auf deine Atmung

Wenn dich jemand bittet, nicht zu denken, ist es schwer, den Kopf zu verschließen. All die kleinen Gedanken und Belastungen des Tages kommen dir leicht in den Sinn - und plötzlich bombardierst du dich mit einer Liste von allem, was du zu tun hast, wenn du mit der Meditation fertig bist. Anstatt zu versuchen, deinen Geist vollständig auszuschalten, konzentriere dich auf deine Atmung.

Dr. Adam Burke, ein Forschungspsychologe und Assistenzprofessor, der Gehirnwellenmuster während der Meditation an der San Francisco State Universität in Kalifornien studiert, "Meditation ist das Studium der Aufmerksamkeit ... zu Atemarbeit ... zu Atemmustern." Während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren Zählen Sie beim Einatmen langsam auf 4 und zählen Sie dann beim Ausatmen langsam auf 6, während Sie die gesamten Atemzüge zählen, die Sie einnehmen. Auf diese Weise bleiben deine Gedanken auf das Atmen konzentriert und weg vom Chaos des Alltagsbewusstseins.

3. Meditieren Sie zu Musik

Forscher des Institute of Education der University of London haben festgestellt, dass Musik, wenn es um Meditation oder intellektuelle Entwicklung jeglicher Art geht, Sie dorthin bringen kann. Wenn du ganz und gar instrumentale Musik hörst, während du meditierst, werden diejenigen, die neu in der Praxis sind, ihre Gedanken auf etwas Einfaches konzentrieren, während sie sich auf das Atmen konzentrieren. Versuche, deinen Atem mit dem Takt der Musik zu synchronisieren.

Dieses rhythmische Muster kann dir helfen, deinen Atem und deinen Geist durch einen Song zu leiten. Wenn Sie nur einen einzigen Song hören können, haben Sie Ihrem Gehirn für mindestens ein paar Minuten die wohlverdiente Ruhepause gegeben. Es ist vielleicht keine perfekte 1-stündige Sitzung, aber das Atmen mit Musik kann dir helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die für längere Meditation benötigt werden.

4. Beginnen Sie mit kleinen Intervallen

Mehr als ein paar Minuten still zu sitzen, ist für viele Menschen entmutigend. Je stärker wir versuchen, einen bestimmten Zeitblock für die Meditation beiseite zu legen, desto schwieriger ist es tatsächlich, dies zu tun. Es ist normal, dass du in deinem Tag mitgenommen wirst und die Stunde verlierst, die du als deine ruhige Zeit reserviert hast. Aber Meditation muss keine große Zeitverpflichtung sein.

Tatsächlich empfiehlt Transcendental Meditation Canada, gegründet von Maharishi Mahesh Yogi, der weithin anerkannten Autorität in der Meditation, nur 20 Minuten pro Tag zu üben. Entwickeln Sie Ihre Meditationspraxis nach und nach - während Ihr Morgenkaffee braut, wenn Sie Ihre Zähne putzen oder für die Länge eines Liedes. Schon ein paar Minuten am Tag können dir helfen, deinen Geist zu reinigen und dir dabei helfen, deine Fokusmuskeln zu beugen.

5. Das wahre Ziel der Meditation

Im einundzwanzigsten Jahrhundert stehen uns Informationen zur Verfügung, wohin wir auch gehen, und unsere Energie und Aufmerksamkeit wird wie nie zuvor gefordert und geteilt. Heute kommen und gehen unsere Gedanken in rekordverdächtigen Raten, und das ganz abzuschalten kann unrealistisch sein. Wir alle meditieren aus verschiedenen Gründen - einige spirituelle, einige für die reine Entspannung, andere für beide.

Laut Austin-basierten Psychologen Dr. Mike Brooks, der Direktor des Austin Psychologie und Assessment Center in Texas, wird das Ziel der Meditation oft missverstanden. Anstatt unsere Gedanken vollständig zu verleugnen, um einen Zustand der Erleuchtung zu erreichen, sollte Meditation als eine kraftvolle Reihe von Techniken zur Beruhigung und Beruhigung des Geistes betrachtet werden, wobei ein Bewusstseinsmodus verwendet wird, bei dem der Therapeut sich auf eine Sache konzentriert - Sitzen und Atmen statt Aktiv Denken.

6. Werde nicht frustriert

Wenn Sie lernen zu vermitteln, denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein. Schließlich verdienen Sie und Ihr Verstand eine Pause vom Gedanken-gefüllten Chaos der Welt, und frustriert mit sich selbst wird mehr Schaden als gut nur verursachen, wie Sie lernen, zu verlangsamen. Vertraue darauf, dass Meditation leichter wird, und erlaube dir, Fortschritte in einer Praxis zu machen, die zu psychologischen Vorteilen führt, die den ganzen Tag andauern.

Nimm es von einer Harvard University-Studie, die eine Gruppe von Teilnehmern überwacht, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnehmen. Die Neurowissenschaftler führten MRT-Scans bei den Teilnehmern durch, um zu dokumentieren, wie Meditation massive und positive Veränderungen der Gehirnstruktur verursacht hat. Die Ergebnisse zeigten, dass nur 27 Minuten der Mediation pro Tag einen wesentlichen Anstieg der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus stimulierten - was eine tiefere Introspektion, Mitgefühl und Selbstwahrnehmung förderte, die den ganzen Tag nach der Meditation anhielten.