6 Schritte zum Ende der emotionalen Ernährung

Emotionales Essen kann definiert werden als Essen motiviert durch positive und negative Emotionen. Wir essen, wenn wir glücklich sind, traurig, gelangweilt, wütend, aus Gewohnheit und als eine Möglichkeit, Feiertage und besondere Anlässe zu feiern (oder nur weil es Freitag ist). Laut der Autorin und klinischen Psychologin Jennifer Taitz können Beispiele für emotionales Essen das Essen ohne Hunger, das Essen während einer stressigen Zeit, das Schleichen von Essen, so dass andere es nicht bemerken und das Gefühl der emotionalen Freisetzung während und nach dem Essen. Diejenigen, die den Teufelskreis der Diäten erlebt haben, verstehen, dass der Prozess der kalorischen Restriktion zu einem Verfall des Ernährungs- urteils führt und zu Gefühlen von Scham, Schuld und Verzweiflung führt, die unweigerlich zu emotionalem Essen führen. Wie stoppt man den Kreislauf und beginnt zu essen, um zu leben (und nicht zu essen)?

1. Machen Sie einen Schnappschuss

Bevor irgendwelche Schritte unternommen werden, um emotionales Essen zu reduzieren oder zu eliminieren, ist es hilfreich zu verstehen, was die aktuelle Situation zuerst ist, bevor wir Pläne zur Veränderung machen. Indem wir eine Aufzeichnung darüber führen, wann (und warum) wir während des Tages essen, können wir ein Muster erkennen.

Wenn wir zum Beispiel feststellen, dass wir uns bei der Arbeit nach Snacks sehnen, um den Stress, den wir erleben, zu lindern, können wir einen Aktionsplan erstellen, um es zu vermeiden. Wenn wir feststellen, dass wir nachts eher vor dem Fernseher naschen, können wir die notwendigen Schritte unternehmen, um ihn zu reduzieren.

2. Erkenne Gefühle

Sobald wir uns der Trends unseres Essverhaltens bewusst sind, ist es an der Zeit, jene nervtötenden Gefühle zu untersuchen, die uns auf dem Weg stehen, Gewicht zu verlieren oder gesund zu essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Emotionen unser Verhalten bestimmen und uns die Informationen liefern, die wir brauchen, um auszudrücken, was wir von anderen brauchen (oder nicht brauchen). Das Problem kommt, wenn wir nicht ausdrücken, was wir fühlen und uns selbst mit Essen (Alkohol, Drogen, Bewegung, Einkaufen, Sex, Spielen ...) beruhigen.

Mit dem gleichen Notizbuch die Gefühle aufnehmen, die vor, während und nach dem Essen erlebt wurden. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, auch zu notieren, ob physiologischer Hunger vorhanden ist oder ob wir aus anderen Gründen essen. Wenn schwierige Gefühle aufkommen, kann es an der Zeit sein, die Unterstützung eines helfenden Berufes zu erbitten, anstatt sich ihm alleine zu stellen.

3. Akzeptanz ist der schwierigste Teil

Sobald wir ein Muster oder eine Beziehung zwischen unseren Emotionen und der Ess-Reaktion skizziert haben, kann es am schwierigsten sein, die Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie mit Nahrung niederzuschlagen. Menschen sind ziemlich strategisch, wenn es darum geht, die negativen Gefühle zu vermeiden. Wir werden etwas finden, was uns davon abhält, mit ihnen fertig zu werden (wie eine Wanne von Rocky Road). Tatsache ist, ob wir jetzt oder später handeln, wir müssen eines Tages ... also warum nicht jetzt?

Wenn die Gefühle aufkommen und wir diesen wahnsinnigen Strich in die Speisekammer machen, hör auf. Schnappen Sie sich Ihr Notizbuch und notieren Sie alle Emotionen, Gefühle im Körper, Triebe, die sie begleiten können, und nehmen Sie einen tiefen reinigenden Atemzug. Ist es physiologischer Hunger oder ist es emotionaler Hunger? Können wir die Emotion akzeptieren, mit ihr sitzen, sie fühlen und sie vorübergehen lassen? Es kann etwas Übung erfordern, aber wenn wir fühlen können, anstatt zu essen, können Gewichtsmanagement, erhöhte Energie und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens das Ergebnis sein.

4. Praktizieren Sie Entspannungsübungen

Die Forschung hat zweifellos die vielen Vorteile von Übungen zur Entspannung (aka Stressmanagement) gezeigt. Von der Reduzierung der Stressreaktion, der Herzfrequenz und des Blutdrucks bis hin zur Stärkung der Funktion des Körpers über die Zeit hinaus können Übungen wie Achtsamkeit und tiefes Atmen die Gesundheit enorm verbessern.

Wenn Sie sich mit dem Drang konfrontiert sehen, eine Tüte Pommes Frites oder einen Teller Pasta zurück zu saugen, versuchen Sie, ruhig in einer bequemen Position zu sitzen, während Sie drei reinigende, tiefe Atemzüge machen. Atme langsam ein; füllen Sie jeden Winkel der Lunge aus und atmen Sie langsam und kontrolliert aus. Versuchen Sie, die Spannung zu visualisieren, die den Körper bei jedem Ausatmen verlässt. Dies kann sein, was diese Biene-Linie zum Kühlschrank macht oder bricht.

5. Essen Sie achtsam

Das Konzept der Achtsamkeit hat im Laufe der Jahre mit der wachsenden Popularität der positiven Psychologie an Dynamik gewonnen. Die aus Indien stammende und von Buddha gelehrte Praxis der Achtsamkeit beinhaltet eine Konzentration auf den gegenwärtigen Moment gegenüber der Vergangenheit oder Zukunft. Es geht darum, bewusst zu sein und dem Moment unsere ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken (frei von Mobiltelefonen und anderen Technologien).

Beim achtsamen Essen geht es darum, anwesend zu sein und sich mit dem Essensprozess zu beschäftigen. Während wir uns zu einer Mahlzeit setzen, beachten Sie, wie das Essen präsentiert wird. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen und zu genießen, während Sie langsam essen, anstatt bis zur Ziellinie zu rasen. Essen Sie Mahlzeiten an einem Tisch statt vor einem Bildschirm. Dies wird dazu beitragen, alle Aufmerksamkeit auf den Prozess des Essens und Genießens zu konzentrieren. Achten Sie darauf, welche Emotionen vorhanden sind und wie sich der Körper während der Mahlzeiten fühlt. Halten Sie das Notizbuch bereit, um Gedanken, Enthüllungen oder andere interessante Beobachtungen festzuhalten, die Ihnen helfen könnten, emotional gegen das Essen zu kämpfen.

6. Unterstützung suchen

Viele Male können wir kleine Veränderungen vornehmen, um unsere emotionalen Essgewohnheiten zu reduzieren oder zu eliminieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass emotionales Essen mit einer Abhängigkeit von Nahrung in Verbindung gebracht werden kann oder in diese übergeht. Ernährungsabhängigkeit wird zunehmend als eine ernsthafte Geisteskrankheit verstanden und akzeptiert, wie andere Probleme des Drogenmissbrauchs.

Adipositas kann das Ergebnis von ernsteren psychischen Problemen sein, die sich aus früheren Traumata und einer Geschichte von Missbrauch ergeben. Es gibt viele Psychologen und Berater in unseren Gemeinschaften, die die angemessene Unterstützung bieten können, die wir benötigen, um die Nahrungssucht zu behandeln und lernen, frei von emotionalem Essen zu leben.