Sehen 12 Symptome von Vitamin C-Mangel

Sie wissen, dass Vitamin C hilft, Erkältungen in Schach zu halten und ihre Schwere zu verringern, aber das ist definitiv nicht der einzige Grund, warum Sie dieses wichtige Antioxidans verbrauchen sollten.

Nicht genug Vitamin C kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, von Müdigkeit bis hin zu oralen Blutungen ohne Erklärung. Die gute Nachricht ist, dass das Essen einer Orange, das Trinken von Orangensaft oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln diesen Mangel normalerweise schnell beheben kann. Werfen wir einen Blick auf 12 Zeichen, die Sie nicht genug bekommen C.

1. Enflamed / Zahnfleischbluten

Eines der größten verräterischen Zeichen, dass Sie wenig Vitamin C haben, ist leicht blutendes Zahnfleisch (besonders beim Zähneputzen oder Zahnseide). . Wenn Sie Wunden auf Ihrem Zahnfleisch haben, bedeutet niedriges C, dass sie nicht so schnell heilen werden, fügt Reader's Digest hinzu .

Geschwollenes Zahnfleisch entsteht durch Entzündungen, "ein Prozess, den Vitamin C als Antioxidans verhindert", fügt er hinzu. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende C-Aufnahme (die empfohlene Menge liegt bei 65 bis 90 mg pro Tag) mit einer besseren Gesundheit des Zahnfleisches in Verbindung gebracht wird, so die Quelle.

2. Lose Zähne

. Zusammen mit Blutungen und wunden Zahnfleisch, könnten Sie feststellen, dass Ihre Zähne nicht so gut verankert sind, wie sie sein sollten, sagt Livestrong.com . "Die Schwäche von Knochen, Knorpel, Zähnen und Bindegewebe kann zu lockeren und verfaulten Zähnen und schließlich zu Zahnverlust führen", fügt er hinzu.

Die Quelle bemerkt auch das geschwollene Zahnfleisch, das an "Defekte in der oralen Epithelbasalmembran und der Synthese von parodontalen Kollagenfasern" gebunden ist. Mit anderen Worten, ungesundes Zahnfleisch und andere strukturelle Schwächen aufgrund von Vitamin C-Mangel können dazu führen, dass Ihre Zähne ausfallen .

3. Blutung aus der Nase

Dies kann bei manchen Menschen häufiger vorkommen als bei anderen und könnte mit großen Höhen oder Trockenheit verbunden sein - aber es kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C steigern müssen, bemerkt Reader's Digest.

Gefäße in der Nase verlassen sich auf Kollagen für Stärke, und Vitamin C ist wesentlich für die Produktion von Kollagen. "Nasenbluten treten auf, wenn die kleinen Blutgefäße in der Nase platzen, so dass häufiges Nasenbluten ein Zeichen für schwache Blutgefäße in der Nase ist", erklärt er.

4. Trockene und raue Haut

Kollagen ist auch dafür verantwortlich, Ihre Haut elastisch und jünger aussehen zu lassen (weshalb so viele Schönheitsprodukte Kollagengehalt haben). Es ist daher nicht verwunderlich, dass der Verzicht auf C sich negativ auf Aussehen und Textur des größten Organs Ihres Körpers auswirkt.

"Die Haut kann rau werden, braun, schuppig und trocken", erklärt Livestrong. Dies ist einfach aufgrund der Hemmung der Produktion von Kollagen, fügt es hinzu.

5. Haare spalten

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. Eine Quelle namens NaturalLivingIdeas.com erklärt, dass das Aufspalten von Haaren und sogar Nägeln ein niedriges Niveau an Vitamin C signalisieren kann. "Da Haare ein nicht essentielles Gewebe sind, werden Nährstoffe wie Vitamin C zuerst an wichtigere Organe und Gewebe gesendet, bevor sie hergestellt werden Weg zum Haar ", erklärt er.

Während du vielleicht keine anderen Anzeichen von C-Mangel hast, kann dein Körper anfangen, ihn zu rationieren, und dies wird dich davon abhalten, das glänzende Haar und die starken Nägel zu haben, auf die du gehofft hast.

6. Stimmungsänderungen

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net erklärt, dass, während Vitamin C oft für seine Fähigkeit zur Bekämpfung von körperlichen Beschwerden angepriesen wird, könnte es genauso wichtig sein, um psychologische Probleme zu vermeiden. Die Quelle sagt, ein Mangel an C "kann neurologische Schäden verursachen und die Zugabe von Vitamin C zur Ernährung kann Symptome von Angst, Depression und bipolarer Störung verbessern oder umkehren."

Es stützt diese Behauptung, indem es eine Studie vom Vanderbilt Universitätsmedizinischen Zentrum zitiert, die zeigt, dass Mäuse, die von Vitamin C beraubt wurden, "depressives und unterwürfiges Verhalten" sowie eine erhöhte Vorliebe für Zucker verursachten. Die Forscher messen niedrigere Niveaus von Serotonin und Dopamin in den Gehirnen der Themen, 2-Gehirn-Chemikalien, die mit der Stimmung in Menschen verbunden worden sind, fügt es hinzu.

7. Chronische Müdigkeit

Eine Vielzahl von Gründen kann dazu führen, dass Sie sich chronisch schwach oder müde fühlen, aber Vitamin C ist ein möglicher Faktor, den Sie nicht übersehen wollen. Livestong.com erklärt die anfänglichen Symptome "kann Unwohlsein, ein allgemeines Gefühl von körperlichen Beschwerden oder Unbehagen und Müdigkeit, die möglicherweise aus beeinträchtigter Carnitin-Biosynthese resultieren."

Die Quelle erklärt, dass Carnitin eine Substanz ist, die vom Körper produziert wird, um essentielle Fettsäuren in Zellen zu transportieren, die für die Energieproduktion verantwortlich sind.

8. Gewicht gewinnen

Warte was? Wenn Sie etwas Bewegung bekommen und gut essen und immer noch auf Pfund packen, dann könnten Sie immer noch in der Lage sein, niedrige Vitamin-C-Werte zu beschuldigen, erklärt Reader's Digest.

Vitamin C hilft, die Energieproduktion von Zellen zu unterstützen, und niedrige Niveaus sind auch an einen langsameren Metabolismus gebunden, fügt es hinzu. "Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beginnen, Pfunde hinzuzufügen", erklärt er. Dieser Effekt von niedrigem Vitamin C, nicht überraschend, wird mit Gefühlen der Erschöpfung zusammenfallen, fügt es hinzu.

9. Leichtes Quetschen

Manche Menschen scheinen durch das Verlassen des Hauses verletzt zu werden und erinnern sich nicht, wie sie möglicherweise mit Blutergüssen an ihren Beinen oder anderen Körperteilen geendet haben könnten. . Es stellt sich heraus, dass es medizinische Gründe für dieses Phänomen geben könnte, einschließlich niedriger C-Level, so WebMD .

Abgesehen von Alterung, Alkoholismus und Nebenwirkungen von einigen Medikamenten, kann der Grund für dieses Problem auf diesen Vitaminmangel zurückgeführt werden, fügt er hinzu. "Dieser Nährstoff ist essentiell für die Heilung. Wenn Sie also nicht genug bekommen, können Sie leicht blaue Flecken bekommen", erklärt er.

10. Niedriges Eisen

Einige Vitamine, Mineralien und Elemente beruhen auf anderen, um richtig vom Körper verwendet zu werden, und das ist der Fall mit Vitamin C und Eisen, laut Reader's Digest. Es erklärt, dass Ihr Körper 2 Arten von Eisen absorbiert: Häm und Nonheme. Während Häm in der Regel aus tierischen Quellen stammt und leicht absorbiert wird, ist dies bei nicht-hämischem Eisen nicht der Fall.

Die nonheme Version kommt normalerweise von Pflanzen, und der Körper absorbiert es nicht so leicht. "Vitamin C hilft Ihrem Körper, Nonheme-Eisen effizienter zu absorbieren und hat sich als starker Indikator für den Eisenstatus erwiesen", erklärt die Quelle. Eisen- und Vitamin-C-Mangel gehen normalerweise Hand in Hand, fügt er hinzu.

11. Geschwollene und schmerzhafte Gelenke

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. Die Arthritis Foundation stellt fest, dass die richtige Menge an Vitamin C helfen kann, einige Formen von Arthritis zu verhindern, während zu viel davon ein Problem sein kann. Es besagt, dass die Leitlinien von 75 mg C pro Tag für Frauen und 90 mg pro Tag für Männer folgen.

Die Quelle zitiert 2-Studien, die Ergebnisse auf beiden Seiten des Spektrums zeigen: 1 von ihnen an der Duke University zeigt Tiere, die sehr hohe Mengen dieses Vitamins erhalten "ausgelöst ein Protein, das Knochensporne verursacht, Gelenkschäden und Schmerzen bei Probanden zu beschleunigen OA (Osteoarthritis). "Eine weitere Studie aus Großbritannien zeigt, dass Menschen mit niedrigen C-Spiegeln dreimal häufiger eine rheumatoide Arthritis (RA) entwickeln als solche mit einem gesunden C-Spiegel.

12. Skorbut

Dieser Zustand ist seit den Tagen der Piraten auf hoher See sehr ungewöhnlich, aber wenn Sie kein Vitamin C in Ihrem Körper (oder sehr wenig) haben, können Sie Anzeichen dieser fast vergessenen Krankheit erleben.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com erklärt, dass diese Bedingung in Verbindung mit niedrigen C-Spiegeln viele der Symptome, die wir bereits behandelt haben, einschließlich Erschöpfung, spontane Blutungen und Ulzerationen des Zahnfleisches führen kann - aber es kann auch Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen verursachen, fügt es hinzu .