8 Yoga bewegt sich für Läufer

Läufer neigen dazu, ihre Trainingseinheiten zu lieben und viel Zeit und Gedanken in den Lauf selbst zu investieren. Aber wenn es darum geht, danach zu strecken, sind viele ein bisschen Schlag in ihre Annäherung. Vielleicht haben sie seit Jahren die gleiche Dehnung Routine, die sicherlich zu sinkenden Nutzen führen kann und mehr als wahrscheinlich einige der weniger bekannten Muskeln überspringt. Dies ist, wenn und wo es eine große Gelegenheit für Yoga-Bewegungen gibt, um Läufer-Workouts zu dehnen, zu stärken und zu optimieren.

Hier sind die acht der besten Yoga-Moves für Läufer ...

1. Tänzer Pose

Dies ist eine große Dehnung für die Muskeln an der Vorderseite des Beines, vom Quadrizeps bis zu den Hüftbeugern. Selbst Anfänger fühlen eine tiefe Dehnung, indem sie einfach den oberen Teil des hinteren Fußes in die Hand drücken und sich durch nach vorne lehnen ausgleichen.

Ein weiterer Bonus ist, dass dies eine Balance-Pose ist, die auf die Mechanorezeptoren im Knöchel wirkt. Dies macht die Knöchel besser in der Lage, mit jeder Stabilität-von-und icy fleckig zu einem steilen Weg, was weniger Wahrscheinlichkeit von Rollen und Verstauchung eines Knöchels bedeutet.

2. Hohe Lunge (mit Gebet Twist)

Der Schlüssel hier ist ein langes, gerades hinteres Bein, das sowohl den Hüftflexor als auch die obere Einfügung des Quadrizeps streckt, während die Muskeln in einer länglichen Position sind. Auch der Oberschenkel profitiert von einer Streckung, während das vordere Bein stärker wird.

Das Hinzufügen der Drehung durch das Einhaken eines Ellbogens über das gegenüberliegende Knie verschiebt den Fokus dieser Strecke schön auf den äußeren Teil des Vorderbeins. Seitenglut und das IT-Band bekommen eine gute Dehnung, was für Läufer, die in diesen Bereichen oft eng sind, angenehm ist.

3. Abwärts-Hund

Dies ist eine fantastische Strecke, um die Oberschenkel und Waden zu lockern und zu verlängern. Die Haltung mit den Füßen näher an den Händen zu betonen, betont die Oberschenkel mehr, während der Abstand zwischen den Händen und Füßen den Schwerpunkt auf den Gastrocnemius-Muskel in der Wade verlagert.

Durch das "Gehen mit dem Hund" oder das Biegen alternierender Beine bewegt sich die Dehnung zu dem kleineren und kürzeren Soleus-Muskel in der Wade. Es trägt auch dazu bei, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und ermöglicht es den Fersen, den Boden zu erreichen.

4. Mitarbeiter stellen

Die Haltung des Personals dehnt die Beinbeuger, besonders bei gebeugten Füßen. Ein Riemen kann um die Füße herum verwendet werden, um tiefer in die Dehnung zu gelangen. Der Fokus sollte von den Hüften mit einem geraden Rücken schwingen.

Wenn diese Pose zu anspruchsvoll ist, kann sie mit einem Bein modifiziert werden, das in einer klassischeren Läuferstrecke auf den Boden gebogen ist. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf dem gestreckten Bein auf dem Boden.

5. Frosch

Diese gebeugte, weit gespreizte Haltung fühlt sich göttlich an engen inneren Oberschenkelmuskeln an. Es kann modifiziert werden, indem man in der Tischpose anfängt und dann die Beine gerade breit genug zum Punkt der leichten Spannung spreizt. Nach einer Minute oder so in der Pose kann es zu einer Lockerung der Muskeln kommen, so dass der Torso näher und näher zum Boden kommen kann.

Das ist eine gute Pose, um gut 3 Minuten zu bleiben. Wenn die Muskelspannung wegbricht und sich die Muskelfasern lockern, wird es zunehmend bequemer. Auch das Gewicht der Beine zieht sich beim Einsetzen des IT-Bandes am Knie leicht an, um eine schöne Dehnung zu ermöglichen.

6. Taube

Es gibt einen Grund dafür, dass die Läufer, wenn diese Pose gemacht wird, vor allem am Ende des Kurses zustimmend murmeln. Das ist, weil es für das Strecken und das Freigeben der festen glute Muskeln gerade durch das Verwenden des Gewichts des Körpers erstaunlich ist.

Gesäßmuskeln sind oft wund oder eng bei Läufern, vor allem nach dem Laufen von Wegen, Hügeln oder unebenem Gelände. Es gibt viele Muskeln in der Gesäßregion und durch Variation des Winkels des angewinkelten Beines bekommen alle eine wundervolle Dehnung.

7. Glückliches Baby

Diese reizvolle Pose beinhaltet das Liegen in Rückenlage mit gebeugten Beinen in der Luft, eine mattenbreite Entfernung. Die Arme richten sich so aus, dass die Hände die Außenkanten der Füße erfassen können. Dies sorgt für eine schöne Dehnung im inneren Oberschenkel und die Finger können eine Mini-Massage für müde und schmerzende Füße bieten.

Die Inversion ist auch vorteilhaft, um Blut zurück in den Kern zu bringen, anstatt sich in den unteren Extremitäten zu sammeln. Diese Erhöhung hilft Erholung und Zirkulation.

8. Schmetterlingshaltung

Diese Pose fühlt sich nach langer Zeit so gut an. Es betont die Muskeln des inneren Oberschenkels. Teilnehmer mit begrenzter Flexibilität können die Pose ändern, indem sie ein gekreuztes Bein mit einer Handbreite vor dem anderen auf den Boden legen und dann die Vorderbeine wechseln.

Diese Pose bietet auch eine gute Gelegenheit, einige tiefe Atemzüge zu machen, über irgendwelche anhaltenden Spannungsbereiche nachzudenken und eine Dehnung zu planen, um die Enge zu lindern. Aus diesem Grund ist es eine große Strecke, am Ende einer Dehnungsroutine zu tun.