12 Energy-Boosting Foods, um Ihren Tag zu starten!

Es kann schwierig sein, die Energie während des Tages aufrecht zu erhalten. Es scheint, dass wir immer eine 15:00 Uhr Mauer schlagen. Beginnen Sie Ihren Tag richtig ist der beste Weg, um Energie zu bleiben und Ihren geistigen Fokus den ganzen Tag zu halten. Ein gesundes Frühstück ist auch ein wichtiger Schritt, um den Rest des Tages gesund zu essen.

Es war ein anstrengender Morgen, an dem man ohne zu frühstücken aus dem Haus eilen konnte. Stattdessen greifen Sie Fastfood und trinken Kaffee, um weiter zu machen. Wenn Sie zehn Minuten Zeit haben, um ein richtiges Frühstück zu sich zu nehmen, können Sie Ihren Tag produktiver gestalten. Das Frühstück muss kein schwieriges Unterfangen sein. Wenn Sie zur Arbeit fahren, versuchen Sie einen Smoothie. Setze frische Früchte mit Proteinpulver oder Joghurt zusammen, um unterwegs ein gesundes, leckeres Essen zu machen.

Hier sind 12 weitere erstaunliche Energie-steigernde Lebensmittel, um Ihren Tag zu starten! Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, stundenlang Energie zu haben, nicht nur einen kurzen Ausbruch mit einem harten Unfall.

1. Eier

Protein ist ein guter Start in den Tag. Überspringen Sie das Eiweißomelett und holen Sie das Eigelb mit ein. Während einige Leute glauben, dass es reich an Cholesterin sein kann, haben Eigelb nachweislich schlechte Cholesterin auf lange Sicht zu reduzieren. Die Eigelb enthalten auch erstaunliche energetisierende Eigenschaften. Sie sind reich an B-Vitaminen, die das Essen, das Sie essen, in die Energie umwandeln, die Sie brauchen. Ein ganzes Ei ist nur 75 Kalorien, also ein paar für eine sättigende Mahlzeit.

2. Haferflocken

Haferflocken füllen sich und sind voller Energie. Es ist vollgepackt mit löslichen Ballaststoffen, hält Sie länger satt und verbessert Ihr Verdauungssystem. Haferflocken sind auch eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Diese werden langsam vom Körper abgebaut, so dass Sie sich stundenlang gut fühlen. Ergänzen Sie Ihre Haferflocken mit köstlichen Zutaten wie Zimt und Nüssen. Vermeiden Sie eine Menge Zucker zu Ihrem Frühstück Haferflocken. Dies kann dazu führen, dass Sie später abstürzen. Stattdessen versüßen Sie es natürlich mit Früchten.

3. Blaubeeren

Blaubeeren sind eine erstaunliche Frucht. Sie sind niedrig glykämisch, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker weniger beeinflussen als andere Früchte. Dies kann dich wach halten ohne den schrecklichen Absturz später. Blaubeeren sind auch mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt. Fügen Sie Blaubeeren und andere Beeren in Ihren Smoothies, in Getreide oder in Ihrem Hafermehl hinzu. Andere großartige Fruchtoptionen sind Äpfel, Birnen, Erdbeeren und Himbeeren.

4. Griechischer Joghurt

Viele Marken von Laden Zweig Joghurt enthalten eine Tonne Zucker und Zucker Alternative und sind arm an Eiweiß. Sie sind verherrlichter Pudding und geben dir keine Energie, um durch den Tag zu kommen. Wenn Sie Joghurt lieben, probieren Sie die griechischen Sorten. Dieser dick strukturierte Joghurt ist mit Protein gefüllt und hat einen köstlichen würzigen Geschmack, den Sie lieben werden. Suchen Sie nach 0% Fett Sorten für die niedrigsten Kalorien und höchsten Proteinquellen. Fügen Sie Joghurt zu Müsli, Smoothies hinzu oder essen Sie es einfach mit Obst für eine nahrhafte Mahlzeit.

5. Orangen

Orangensaft ist ein beliebtes Frühstücksgetränk, aber Sie können auf einige gute Ballaststoffe verzichten. Wenn Sie den spritzigen Geschmack lieben, versuchen Sie eine Orange zu essen, anstatt sie in Saft zu trinken. Sie werden sich mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen füllen, und Sie werden Kalorien sparen, indem Sie den zusätzlichen Zucker überspringen, den viele Saftsorten enthalten. Orangen enthalten auch eine große Menge an Vitamin C, die Sie gesund und bereit für den Tag bleiben wird. Grapefruit sind eine weitere ausgezeichnete Option für die gleichen energetisierenden Vorteile.

6. Erdnussbutter

Ein bisschen Erdnussbutter geht einen langen Weg. Dieser kalorienreiche, fettreiche Brotaufstrich kann sehr ungesund sein, abhängig von der Marke, die Sie kaufen. Suchen Sie nach zuckerfreien, natürlichen Erdnussbutter. Diese mögen nicht den zuckerhaltigen Geschmack haben, den Sie lieben, aber Ihr Körper wird es schätzen. Die gesunden Fette wecken Ihren Verdauungstrakt und halten Sie unter Strom. Genießen Sie Erdnussbutter auf Toast, mit geschnittenem Apfel und in Joghurt gemischt. Hinzufügen eines Löffel Erdnussbutter zu Haferflocken ist eine köstliche und intelligente Wahl.

7. Räucherlachs

Dieses gesunde Fleisch ist eine erstklassige Wahl für das Frühstück. Die Fettsäuren im Lachs halten Ihr Gehirn scharf und arbeiten den ganzen Tag. Geräucherter Lachs ist eine gute Quelle für gesundes Protein, das Sie bis zum Mittagessen satt halten kann. Genießen Sie geräucherten Lachs auf einem Bagel oder gekocht in Rührei. Räucherlachs bleibt gut im Gefrierfach, so dass Sie dieses Leckerli zu jeder Zeit der Woche genießen können.

8. Quinoa

Quinoa ist ein beliebter Pseudograin. Während es wie ein Korn aussieht, ist es tatsächlich ein Samen. Dies bedeutet, dass es einen höheren Proteingehalt und eine niedrigere Kohlenhydratanzahl aufweist. Es hat einen nussigen Geschmack mit einer Textur wie Couscous. Quinoa macht ein tolles Frühstück, wenn es wie Haferflocken zubereitet wird. Servieren Sie es heiß mit Zimt und Obst für eine sättigende Mahlzeit, die Sie den ganzen Tag lang mit Energie versorgt. Sie können auch eine erstaunliche Frühstücksflocken mit 50% Quinoa und 50% Stahl schneiden Hafer machen. Das Protein wird Sie füllen, so dass Sie den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen treffen können.

9. Goji Beeren

Goji-Beeren sind ein beliebtes Gesundkost. Diese getrockneten Früchte können Ihnen einen erstaunlichen Energieschub geben, der den ganzen Tag anhält. Diese Beeren können als Trockenfrüchte, in Pillenform und in einem Saft gefunden werden. Fügen Sie Ihren Müsli und Haferflocken Goji-Beeren hinzu oder fügen Sie sie Ihrem Joghurt hinzu. Sie können Goji-Beeren in Ihrem lokalen Bioladen finden. Sie haben einen köstlichen würzigen Geschmack mit einer milden Süße.

10. Mandeln

Fügen Sie Schnittmandeln zu Ihrem Haferflocken für eine tolle Textur und Geschmack hinzu. Mandeln enthalten gesunde Fette und sind mit Protein gefüllt, so dass sie ein tolles Frühstück, wenn Sie aus der Tür hetzen. Nüsse geben anhaltende Energie, die Sie weitermachen kann, wenn Sie erschöpft sind. Wenn Sie nach dem Frühstück hungrig sind, stellen Sie sich Ihren eigenen Mix für einen gesunden Snack zusammen. Mischen Sie Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Samen und getrocknete Früchte für einen energieintensiven Snack.

11. Teil Magerkäse

Magerkäse oder fettarmer Käse sind eine gute Ergänzung zu einem gesunden Frühstück. Ein erstaunlicher Käse zum Frühstück ist Hüttenkäse. Magerer Hüttenkäse ist eine gute Basis für Experimente. Schneiden Sie die Früchte auf und füllen Sie sie mit Müsli und Nüssen für eine Füllung und eine gesunde Mahlzeit, die den Tag beginnen werden. Eine weitere gute Option ist der alte Cheddar, der auf den Eiern oder in einem Omelett gerieben wird. Alte Käse haben mehr Geschmack mit weniger Kalorien und sind damit eine perfekte Wahl.

12. Roter Pfeffer

Roter Pfeffer kann ein seltsames Frühstück sein, aber es ist voll mit Vitamin C. Sie müssen nicht immer Frühstück essen am Morgen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, weil typische morgendliche Speisen Sie nicht interessieren, versuchen Sie stattdessen, Essensreste zu essen. Ein gesundes Rühren braten ist eine gute Option. Sie können Ihren Omeletts und Frittatas auch roten Pfeffer hinzufügen, um eine gesunde und sättigende Mahlzeit zu erhalten. Versuchen Sie mindestens 3 Essensgruppen am Morgen zu haben. Gemüse wie Paprika sind eine großartige Ergänzung zu Eierspeisen und sie sind voller Energie, damit Sie sich den ganzen Tag über gut fühlen.

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