10 Nährstoffmangel, der Depression verursachen kann

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diese Defizite zu bekämpfen. Sie können mit einem integrativen Gesundheitsarzt arbeiten, um festzustellen, wo Ihre Ernährung ist und wie Sie den damit verbundenen Auswirkungen entgegenwirken können. Also, welche Art von Mangelernährung kann zu Depressionen führen?

1. Omega-3-Fettsäuren

Wahrscheinlich haben Sie etwas über Omega-3-Fettsäuren gehört, die helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und zur allgemeinen Herzgesundheit beizutragen. Aber Omaga-3-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktionalität, einschließlich Gedächtnis und Stimmung.

Um mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhalten, verbrauchen Sie mehr Leinsamen, Fischöle und Walnüsse. Nehmen Sie Fischfilets mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt. Sie können auch ein Omega-3-Fettsäure-Präparat in Pillenform einnehmen.

2. Vitamin D

Im Winter hören wir oft von Vitamin-D-Mangel, weil Vitamin D durch die Zeit in der Sonne erworben werden kann. In den Wintermonaten neigen wir dazu, der Kälte zu entgehen, indem wir drinnen bleiben, aber dies kann zu Vitamin-D-Mangel führen und uns deprimiert fühlen lassen.

Um einem Vitamin-D-Mangel entgegenzuwirken, gehen Sie regelmäßig im Sonnenschein spazieren, ja, sogar im Winter. Experten empfehlen, täglich 5.000 bis 10.000 IE (International Unit) zu erhalten. Oder Sie können eine Vitamin-D-Ergänzung nehmen, die in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken gefunden werden kann.

3. Magnesium

Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte aller Menschen in den Vereinigten Staaten eine Art Magnesiummangel haben. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kann es helfen, Ihren Magnesiumspiegel mit einem Zuschlag zu erhöhen. Alternativ könnten Sie versuchen, Ihre Aufnahme von Magnesium-schweren Lebensmitteln, einschließlich Algen, Grüns und Bohnen zu erhöhen.

Es ist auch erwähnenswert, dass übermäßige Mengen von Alkohol, Salz, Kaffee, Zucker und Soda unseren Magnesiumspiegel erheblich senken und zu Depressionen führen können. Es ist auch bekannt, dass Stress den Magnesiumspiegel negativ beeinflusst.

4. Vitamin B

Es gibt viele Gründe, mehr Vitamin B in Ihrer Ernährung zu bekommen. Beginnen wir mit der Tatsache, dass dieses Vitamin das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, erheblich reduzieren kann. Wenn das nicht genug ist, sollten Sie folgendes beachten: Vitamin B kann Ihre Haut und Nägel gesünder und glänzender aussehen lassen und Ihrem Körper ein jüngeres, lebendigeres Aussehen verleihen.

Aber ein Vitamin-B-Mangel kann ernsthaft problematisch sein. linked to mental health problems . In der Tat stellt die Mayo Clinic fest, dass nicht genügend Vitamin B mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht wurde . Laut klinischer Forschung wurde bei etwa einem Viertel der Frauen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, ein Mangel an Vitamin B12 festgestellt.

5. Folat

Folat, das in dunklen und grünen Blättern, Bohnen, Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten gefunden werden kann, ist ein wichtiger Nährstoff. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Experten des US-Gesundheitsministeriums behaupten, dass Folat, wenn es in ausreichenden Mengen (etwa 400 Milligramm pro Tag) eingenommen wird, Geburtsstörungen, Blutkrankheiten und sogar Krebs verhindern kann.

Das Risiko, nicht genug Folsäure in Ihrer Ernährung zu bekommen, ist ernst. Es kann nicht nur zu Geburtsfehlern (bei Frauen) führen und erhöht das Risiko von Krebs, es könnte auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. In der Tat glaubt man, dass niedrige Folatspiegel verhindern können, dass viele beliebte Antidepressiva Wirkung zeigen.

6. Aminosäuren

Aminosäuren sind weithin bekannt als die Bausteine ​​von Protein und spielen daher eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und bei der Aufrechterhaltung unseres Gehirns. Aminosäuren können in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln gefunden werden, von Rindfleisch und Eiern bis zu Fisch, Bohnen, Samen und Nüssen.

Die Kosten, nicht genug Aminosäuren in Ihrer Diät zu erhalten, können bedeutend sein. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Experten glauben, dass ein Mangel an Aminosäuren zu trägen, nebligen, sogar schweren Depressionen führen kann.

7. Eisen

Viele Frauen sind mit den Kosten eines Eisenmangels, der etwa eine von fünf Frauen betrifft, vertraut (wobei die Zahl bei der Schwangerschaft auf eins ansteigt). Die häufigste Art von Eisenmangel ist Anämie, die einfach bedeutet, dass es eine unzureichende Anzahl von roten Blutkörperchen gibt.

Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass man sich deprimiert, erschöpft, gereizt und sogar neblig fühlt. Um Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, sollten Sie mehr rotes Fleisch, Fisch oder Geflügel essen. Es ist auch erwähnenswert, dass Kürbiskerne sehr viel Eisen haben.

8. Zink

Wenn es um den menschlichen Körper geht, ist Zink ein unglaublich wichtiges Mineral. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. Laut einer Studie der Oregon University wird Zink von mehr als 300 Enzymen verwendet , was wichtig ist, weil es eine entscheidende Rolle im Verdauungssystem spielt und unsere Nahrung in Nährstoffe zerlegt.

Zink kann auch Nahrungsmittelallergien vorbeugen und spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems und bei der Reduzierung von Entzündungen. Deshalb kann ein Zinkmangel so problematisch sein. Menschen mit niedrigen Zinkwerten werden aus verschiedenen Gründen auf vielfältige Weise krank. Männer sollten 11 Milligramm pro Tag bekommen, Frauen 8 Milligramm.

9. Jod

Sie wissen vielleicht nicht, dass Jod, das in mit Jod angereichertem Salz, Algen, Garnelen und Kabeljau enthalten ist, ein wichtiger Teil unserer Ernährung ist. Global Healing Center . Aber ein Jodmangel kann katastrophal sein und ein Gefühl von Müdigkeit, Übelkeit und sogar Nebel hinterlassen, so das Global Healing Center .

In der Tat haben Studien gezeigt, dass Jodmangel Wachstum verlangsamen und zu Depressionsgefühlen beitragen kann. Wenn Sie kein Fan von mit Jod gefüllten Lebensmitteln sind, nehmen Sie eine tägliche Ergänzung. Experten empfehlen, dass wir jeden Tag etwa 150 Mikrogramm (Mikrogramm) erhalten.

10. Selen

Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unserer Schilddrüsenfunktion, indem es die Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons T4 in das aktive Schilddrüsenhormon T3 unterstützt. Wenn wir nicht genug bekommen, fühlen wir uns oft müde, benommen, sogar benommen.

Stellen Sie sicher, Sie essen Lebensmittel mit hohem Selen, wie Paranüsse, oder nehmen Sie eine tägliche Ergänzung Verpackung mindestens 55-Mcg. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. Für das Protokoll, National Institutes of Health, Office of Nahrungsergänzungsmittel Forschung zeigt, Paranüsse enthalten etwa 544-Mcg Selen pro Unze.