8 Möglichkeiten, Gewicht ohne die Wort-Diät zu verlieren

Wenn Sie in alle Gesundheitsmeme des neuen Jahres auf Pinterest kaufen, wissen Sie bereits, dass Gewichtverlust 70-Prozent-Diät und nur 30-Prozent-Übung ist. Und obwohl ich ein großer Befürworter der Tatsache bin, dass tägliche körperliche Aktivität eine gute Sache ist, geht es weniger darum, Gewicht zu verlieren und mehr (für mich persönlich) über bessere Laune, besseren Schlaf, zusätzliche Energie, etc. zu haben Das Ende, der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme ist die Ernährung, oder vielmehr, wie viele Kalorien wir verbrauchen. Nach Angaben der Ärzte an der School of Medicine der Washington University, "Verringerung der Nahrungsaufnahme ist viel effektiver als die Steigerung der körperlichen Aktivität, um Gewicht zu verlieren."

Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, muss jedoch nicht über die Einschränkung der Nahrung sein. In der Tat kann eine gesunde Gewichtsabnahme erreicht werden, ohne dass das Wort Diät überhaupt ins Bild kommt ...

1. Laden Sie auf Extra Gemüse auf

Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit mehr Gemüse als Fette und Stärken füllen Sie und halten Sie zufrieden bis zur nächsten Mahlzeit. Zum Beispiel, mit Ihrem nächsten Rühren braten oder Nudeln, versuchen Sie, schneiden Sie die Nudeln oder Reis in zwei Hälften und fügen Sie das doppelte Gemüse.

Ärzte empfehlen, mehr Obst und Gemüse als eine Methode zu essen, um überflüssige Pfunde zu vergießen. Warum? Denn Gemüse und Früchte sind in der Regel kalorienarm, ballaststoffreich und haben einen hohen Wassergehalt, der dich am Ende ausfüllt, während du insgesamt weniger konsumierst.

2. Gemütlich mit Tee

Oft essen wir, wenn wir gelangweilt oder nervös sind, wenn wir nicht einmal hungrig sind. Ergänzen Sie Ihren Tag oder Abend mit einem dampfenden Becher mit Ihrem Lieblings-Grün- oder Kräutergebräu. Viele Studien verbinden nicht nur den grünen Tee mit einer vorübergehenden Steigerung des Stoffwechsels, sondern auch grünen Tee, der reich an Catechinen ist, eine Art von photochemischer Substanz, die mit einem metabolischen Boost verbunden ist.

Plus, nippen an einfachem Kräuter- oder Grüntee wird sicherstellen, dass Ihr Getränk der Wahl Nullkalorie ist (wenn Sie Sahne oder Zucker nicht hinzufügen). Achten Sie darauf, am Abend bei einem Kräuterbier zu bleiben, damit der Schlaf nicht gestört wird.

3. Suppe es auf

Magst du eine Seite mit deinem Mittagessen oder einer Vorspeise zum Abendessen? Anstatt Brot oder Pasta, versuchen Sie eine Seite oder Vorspeise Suppe ... oder machen Sie eine große, tröstliche Schüssel Brühe Suppe Haupt Hauptgericht. Der Schlüssel ist mit Brühe basierend (Veggie oder Huhn) im Gegensatz zu Creme basierten Suppen (mit Fett Butter oder Sahne).

Zu Beginn jeder Mahlzeit zu Suppe zu essen, hilft dabei, den Hunger schneller einzudämmen, besonders wenn Sie langsam essen. Also Suppe mit einer Tomate, Minestrone, weißer Bohne oder sogar einer Chilisuppe mit viel Gemüse und Ballaststoffen.

4. Dine zu Hause

Wenn Sie es einmal gehört haben, haben Sie es schon tausendmal gehört: Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren möchten, bereiten Sie den Großteil Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu. Durch die Zubereitung eigener Mahlzeiten haben Sie die Kontrolle über die enthaltenen Zutaten. Dies geht aus einer Umfrage von Consumer Reports hervor .

Die Umfrage verknüpfte diejenigen, die zu Hause die meiste Zeit der Woche (mindestens 5 Tage pro Woche) mit erfolgreicher Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung speisten. In der Tat können Sie die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Kinderspiel machen, indem Sie mageres Protein (zB Hühnchen oder Fisch), getrocknete Bohnen, Reis, Quinoa und gefrorenes Gemüse für schnelle, unkomplizierte Mahlzeiten zu Hause zubereiten.

5. Essen zu einem Timer

Nein, ich beziehe mich nicht auf military-style food fest, sondern ich spreche davon, Ihren Körper zu trainieren, um Lebensmittel mit Hilfe eines Timers oder Stoppuhr langsamer zu konsumieren. Viele Ernährungswissenschaftler sagen uns schließlich, dass die Wurzel von Verdauungsstörungen und Sodbrennen vom schnellen Schaufeln des Essens herrührt.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten langsamer genießen, können Sie die Mahlzeiten besser genießen und kleinere Portionen konsumieren. Also probier es aus; Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und strecken Sie Ihr Essen aus, indem Sie jeden Bissen gründlich schmecken und kauen. Sie werden feststellen, dass bei längeren Mahlzeiten die Sättigung früher eintritt (weil das Gehirn Zeit hat zu registrieren, dass es voll ist).

6. Yoga-Zustand von Geist und Körper

Ein Teil davon, Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen, hat mit einem positiven Geisteszustand zu tun. Und das Journal der American Dietetic Association schreibt Yoga einer besseren Körper-Geist-Zufriedenheit zu. Die Forschung zeigt, dass Leute, die eine regelmäßige Yoga-Praxis pflegen tendenziell deutlich weniger als diejenigen, die nicht Yoga Yoga neigen.

Also, was hat Downward Dog mit Gewichtsverlust zu tun? Yoga bringt Sie nicht nur in Bewegung, eine bessere Selbsterfahrung Ihres Körpers und Ihrer Emotionen wird Ihnen helfen, einen achtsamen Zugang zum Essen zu entwickeln. Daher wirst du früher erkennen, dass du satt bist und dem Drang widerstehen weiter zu essen.

7. Bleib bei Wasser

Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass die Kalorien in Getränken wirklich summieren können. Wenn Sie eine Limonade, Sportgetränk oder alkoholisches Getränk zu Ihren Mahlzeiten knacken möchten, sind Sie wahrscheinlich eine Menge überschüssige Kalorien zu trinken, und verschwenden es auf Flüssigkeiten.

Stattdessen halten Sie diese Kalorien in Schach, indem Sie eine zuckerhaltige Soda oder einen Cocktail mit Wasser oder Soda ohne Zuckerzusatz vertauschen. Wenn Sie den Gedanken, langweiliges altes Wasser zu trinken, nicht ertragen können, fügen Sie etwas Geschmack mit einer Scheibe Gurke und einer Scheibe Zitrone, Limette oder Orange hinzu, um ihm etwas Geschmack zu geben.

8. Stellen Sie Ihren Wecker auf Schlummern

Während Essen im Bett zu sinnlosen Snacks (und zu viele Krümel in den Blättern) führen können, sagen Forscher von der University of Michigan, dass das Abfangen einer zusätzlichen Stunde Nacht Nacht führen zu erheblichen Gewichtsverlust ... von fast 15-Pfund pro Jahr.

Die Michigan-Studie begründet, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf einer Stunde weniger Müßiggang entspricht, die höchstwahrscheinlich für das Naschen in einer anderen Fernsehfolge auf Netflix verwendet wird. Stattdessen können Sie Ihre täglichen Kalorien um etwa 6 Prozent mit einer zusätzlichen Stunde von Zzzzzz schneiden. Außerdem wissen wir alle, dass Schlafmangel zu Energiemangel führt und dazu neigt, leere Kohlenhydrate, Fette und raffinierten Zucker zu essen.