15 Diät-u. Übungs-Spitzen für das Management rheumatoider Arthritis

Rheumatoide Arthritis ist eine Art von chronischer Arthritis, die etwa 1, 3 Millionen Amerikaner betrifft. Diese entzündliche Arthritis und Autoimmunkrankheit betrifft typischerweise die Gelenke, die das Gewicht tragen, symmetrisch (oder auf beiden Seiten des Körpers) und am häufigsten in den Knien, Händen, Handgelenken, Hüften oder Knöcheln.

Die schmerzhafte Entzündung der Erkrankung kann oft zu einem überwältigenden Kontrollverlust und sogar zu Depressionen führen. Um zu helfen, die Schmerzen zu verwalten, die Lebensqualität zu verbessern und die Kontrolle wieder zu übernehmen, hier sind fünfzehn Diät-und Trainingstipps, die Ihnen helfen, rheumatoide Arthritis zu verwalten ...

1. Bleiben Sie bei geringen Auswirkungen

Ärzte empfehlen rheumatoide Arthritis-Patienten mit wenig Belastung, um Energie, Stimmung und Schmerzlinderung in entzündeten Gelenken zu verbessern. Bleiben Sie jedoch bei körperlichen Aktivitäten, die Gelenke, wie Gelenke, wie Gehen, Schwimmen und Aqua-Aerobic, sowie das Radfahren auf Liegerädern schont.

2. Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren

Zahlreiche medizinische Studien verbinden Fischöl-Präparate mit der Linderung von Entzündungen, was eine fantastische Neuigkeit für Menschen mit rheumatoider Arthritis ist! Deshalb können Omega-3-Fettsäuren, die in oralen Fischölpräparaten eingenommen werden, Gelenkentzündungen lindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

3. Schützen Sie tragende Gelenke

Der Schutz Ihrer Gelenke sollte immer Priorität haben - auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Das heißt, wenn Sie Routineaufgaben ausführen, wie Schaufel, heben Sie ein kleines Kind, nehmen Sie Lebensmittel aus Ihrem Auto, und steigen Sie aus dem Bett am Morgen, denken Sie: "Wie kann ich das auf die sanfteste Art und Weise tun?"

4. Hinaus

Rauchen wurde mit der Verschlechterung der Symptome der rheumatoiden Arthritis und erschwerenden Gelenkschmerzen und Schäden in Verbindung gebracht. Tun Sie sich also eine solide und auf Ihre Gesundheit aus!

5. Tu etwas Yoga

Die sanfte Praxis des Yoga konzentriert sich auf das Wohlbefinden des ganzen Körpers und des Geistes, was es perfekt für Patienten mit rheumatoider Arthritis macht und von der Arthritis Foundation sehr empfohlen wird.

6. Gehen Sie Mittelmeer

Medizinische Studien zeigen, dass Patienten mit rheumatoider Arthritis, die eine ähnliche Ernährung wie im Mittelmeerraum haben, reich an Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten und Olivenöl sind, Gelenkschmerzen lindern und eine verbesserte Lebensqualität erfahren.

7. Stretch wie Gumby

Um Ihre schmerzfreien Tage zu verlängern, empfehlen die Ärzte, jeden Tag mit einer guten Dehnung aller Gelenke zu beginnen. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt oder Physiotherapeuten über bestimmte Strecken, um Ihren Arthritisschmerz den ganzen Tag über zu bewältigen.

8. Essen Sie mehr Fisch

Fischöl kann Schmerzen und Entzündungen in frischer Form ebenso lindern wie in Kapselform. Also nehmen Sie ein paar frische oder gefrorene Filets von Lachs, Thunfisch oder Makrele in Ihre wöchentliche Diät auf, um Entzündungen und Gelenkschmerzen zu lindern.

9. Mischen Sie Geist und Körper

Körper-Geist-Therapien - wie geführte Meditation, Qigong, Tai Chi und Biofeedback - helfen Ihnen, Arthritis-Schmerzmanagement mit tiefer Atmung, Flexibilität und Konzentration des Geistes zu bewältigen.

10. Geh Veggie

Fleisch wurde mit erschwerenden steifen Gelenken und Entzündungen in Verbindung gebracht, so dass vegetarische Mahlzeiten, auch einige Tage pro Woche, die Schmerzen, die Morgensteifigkeit und die Gelenke dank einer Erhöhung der Antioxidantien, die hauptsächlich in grünem Gemüse enthalten sind, stark reduzieren.

11. Siehe einen Beschäftigungstherapeuten

Ergotherapie kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm für Patienten mit rheumatoider Arthritis ergänzen, indem es Ihnen hilft, unabhängig zu leben, spezifische Problemstellen zu erkennen und zu lindern sowie alternative und sichere Bewegungen zu ermöglichen.

12. Boost das Vitamin E

Studien haben gezeigt, dass Vitamin-E-Präparate helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern und den im Verlauf der Krankheit auftretenden Schaden zu verlangsamen.

13. Pumpe Eisen

Sie müssen nicht schwer im Fitnessstudio heben, um Ergebnisse zu erzielen. Ein paar Tage pro Woche Training mit geringer Schlagkraft kann die Muskelkraft, die Funktionsfähigkeit und die Stimmung von Patienten mit rheumatoider Arthritis verbessern.

14. Kennen Sie Ihre Food Sensitivities

Bei Patienten mit rheumatoider Arthritis ist es häufig, dass sie Lebensmittelempfindlichkeiten haben, insbesondere gegenüber Milchprodukten und Garnelen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie eine Eliminationsdiät, die potenzielle "Problemnahrungsmittel" von Ihrer Diät entfernt, um zu sehen, ob Sie weniger RA-Symptome haben.

15. Versuchen Sie physikalische Therapie

Viele RA-Patienten werden kurzfristig auf eine physikalische Therapie verwiesen. Ein PT kann Ihnen dabei helfen, einen sicheren und effektiven Trainingsplan zu entwickeln, um Schmerzen zu lindern, Mobilität und Kraft zu steigern und schädliche Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Arthritis-Symptome verschlimmern.