6 Minor Daily Tweaks mit großen Auswirkungen auf Gesundheit und Ernährung

Wir geraten oft in das große Bild, die gesamte körperliche Bewegung und die Überholung der Ernährung, die wir oft vergessen, dass kleine Veränderungen einen großen Einfluss auf unser Leben und unsere Gesundheitsziele haben können. Also, anstatt Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und eine restriktive Eliminationsdiät zu machen, versuchen Sie, diese sechs kleinen Verbesserungen zu machen, um wichtige Gesundheitsauszahlungen zu sehen ...

1. Dine mit Classical Music!

Eine von der Cornell University durchgeführte Forschungsstudie stellt fest, dass, wenn wir unser Leben zur Musik begleiten, dies einen entscheidenden Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Zum Beispiel überwachte die Studie die Essgewohnheiten einer Gruppe von Fastfood-Diners mit und ohne Musik.

Die Forscher stellten fest, dass die Gäste, wenn sie in einer Umgebung mit schwachem Licht und weichem Jazz oder klassischer Musik im Hintergrund zu Abend aßen, langsamer essen und am Ende weniger essen. Die Begründung dafür ist langsamer Essen zu mehr achtsame Essen und konzentrieren sich auf Hunger Hinweise.

2. Übung Kleidung machen gute PJs

Ich gehe davon aus, dass du im Schlaf bequeme Kleidung trägst. Ich weiß, dass ich es tue, aber ich mag es auch, morgens aus dem Bett zu springen, bereit zum Training. Wenn ich mein Training als erstes am Morgen aus dem Weg räume, kann ich mich trotz anderer Verpflichtungen (zB Arbeit, Soziales, Kinder oder Erschöpfung) körperlich betätigen.

Also, wenn die Bewegungsmangel am Morgen fehlt, versuchen Sie schlafen in Ihrem bequemsten Trainingsanzug (dh, Tanktops, Sport-BH, Jogginghose, sogar Yoga-Hosen), und legen Sie Ihre Laufschuhe und Socken direkt neben Ihrem Bett, so dass Sie bereit und Ich rate dir, als erstes zu gehen, bevor dein Gehirn dich davon abbringen kann.

3. Holen Sie Ihre Vitamin D-Ebenen überprüft

2010 Forschung von den National Institutes of Health haben Vitamin D-Mangel "eine globale Gesundheitsepidemie" genannt. Bedenkt man, dass weltweit mehr als eine Milliarde Menschen an Vitamin-D-Mangel leiden, verbinden Gesundheitsexperten niedriges Vitamin D (gefunden durch einen einfachen Bluttest) mit allen möglichen gesundheitlichen Beschwerden (Fettleibigkeit, chronische Müdigkeit, Depression, Krebs und sogar Alzheimer-Erkrankung).

Vitamin D, alias: Das "Sonnenvitamin" (etwa 90 Prozent wird durch Sonneneinstrahlung produziert) reguliert die Effizienz von über 200 Genen im Körper, die mit Entwicklung und Wachstum in Verbindung stehen. NIH-Forscher sagen Vitamin-D-Mangel an Vitamin D, vor allem bei Frauen, kann zu Osteoporose, Bluthochdruck, zahlreiche neurodegenerative Erkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit, Fibromyalgie, Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom führen und sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Brust beitragen, Dickdarm- und Prostatakrebs.

4. Übe Körper-Positivität

Wann haben Sie sich zum letzten Mal bei Ihrem Körper bedankt? Immerhin ist es der Grund, warum du körperlich aufgestanden bist, dich angezogen hast, Mittagessen für deine ganze Familie gemacht hast, zur Arbeit gefahren bist, die Treppe genommen hast (anstelle des Aufzugs), usw. Das ist ziemlich erstaunlich. Dein Körper ist fähig.

Dank unserer ungesunden Konzentration auf Prominente, soziale Medien und dergleichen, vergessen wir oft, wie leistungsfähig unser Körper ist und stecken bleiben auf, wie unser Körper aussieht, sagt Dr. Stacey Rosenfeld, New Yorker PhD und Psychologe. Laut Dr. Rosenfeld, der sich auf Patienten mit Körperproblemen, Depressionen, Angstzuständen und Essstörungen konzentriert, kann uns die Konzentration auf die positive Einstellung des Körpers helfen, uns selbst zu lieben - trotz allem, was wir nicht für Fehler halten.

5. Zahnseide täglich

Zahnseide ist die erste Sache, die wir vernachlässigen, wenn wir am Morgen zu wenig Zeit haben oder vor dem Schlafengehen zu müde sind. Zahnärzte jedoch sagen, Zahnseide Auswirkungen mehr als nur Ihre Mundgesundheit.

Wenn sich Plaque und Bakterien an schwer zugänglichen Stellen zwischen den Zähnen und dem Zahnfleisch ansammeln, können sie Entzündungen, Zahnfleischerkrankungen und Karies verursachen. Zahnseide schützt Ihre Gesundheit jedoch auch außerhalb des Mundes. Wenn schlimme Bakterien über den Mund in die Blutbahn gelangen, kann es laut WebMD.com-Forschung zu chronischen Erkrankungen (zB Schwangerschaft, Bluthochdruck und Diabetes) kommen.

6. Graben Sie den Coffee Shop Run

Ich zog meine Turnschuhe jeden Morgen an und rannte zu meinem örtlichen Café. Ich stellte jedoch schnell fest, dass diese sogenannte "gute Angewohnheit", mit der ich meinen morgendlichen Lauf sicherstellte, oft dazu führte, dass ich ein gebackenes Gut aufnahm, das ich normalerweise nicht naschte, wenn ich zu Hause mein eigenes Java gebraut hätte.

Wenn Ihr Weg zur Arbeit jeden Morgen einen Halt für Kaffee enthält, rät Gregory JE Ladas, Autor des Buches The Couch Potato Diet, dagegen. Warum? Da dein täglicher Kaffeeweg dich wahrscheinlich mit zuckerreichen, fettreichen und kalorienreichen Versuchungen (dh cremigen Getränken und Croissants) umgibt, die du normalerweise nicht essen würdest, wenn du gerade dein Morgen-Java zu Hause gemacht hättest.