7 Big auf Gesundheit Schlafenszeiten Gewohnheiten

Ich wette, du konzentrierst dich auf all die Dinge, die du den ganzen Tag machst, wenn es um gesunde Ernährung, herztreibende Bewegung und positive soziale Interaktion geht. Was Sie jedoch direkt vor dem Zubettgehen tun, beeinflusst auch Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Hier sind sieben gesundheitsorientierte Gewohnheiten, die in dein nächtliches Ritual vor dem Zubettgehen eingehen.

1. Waschen Sie das Makeup ab

Ich verstehe die Notwendigkeit, nur ins Bett zu rollen, Make-up und alles. Das Make-up und der Schmutz, die Sie den ganzen Tag gesammelt haben, lassen jedoch nicht nur die Poren verstopfen, sondern verursachen auch eine frühe Alterung in Form von Krähenfüßen und -falten.

Damit du das nächste Mal zu schnell bist, um dich zu reinigen und zu befeuchten, bevor du ins Heu gehst, denke darüber nach, was für eine Nacht Schlaf in deinem Make-up für deine Haut ist. Make-up blockiert die Poren und fängt alle Arten von freien Radikalen und Umweltgiften unter der Haut ein. Außerdem, wenn Ihre Poren blockiert sind, produzieren sie weniger Talg, natürlich feuchtigkeitsspendende Öle, tragen Kollagen ab und führen zu einem frühen Auftreten von feinen Linien.

2. Holen Sie sich Zen

Sie denken vielleicht, dass Meditation oder Atemübungen Yogis und der Hippiesektion vorbehalten sind. Wenn Sie jedoch einige beruhigende Meditationsübungen in Ihre Routine vor dem Schlafengehen integrieren, werden Sie den Stress des Tages vergessen und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten.

Setzen Sie sich einfach im Schneidersitz (oder in einer bequemen Position) auf Ihr Bett, schließen Sie Ihre Augen, löschen Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie können Ihren Daumen und Zeigefinger an der rechten Hand verwenden, um Ihr rechtes Nasenloch zu kneifen, während Sie in Ihre linke atmen, dann kneifen Sie Ihr linkes Nasenloch geschlossen und ausatmen vollständig durch das rechte Nasenloch. Führen Sie einige Runden des Ein- und Ausatmens auf beiden Seiten durch, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

3. Reinigen Sie Ihre Zähne und Ihren Mund

Deine Mutter hat dich immer daran erinnert, sich vor dem Zubettgehen die Zähne zu putzen, vielleicht ist die Angewohnheit verschwunden, seit du alleine ausgezogen bist. Wenn Sie jedoch zu Bett gehen, ohne Ihre Zähne und Ihren Mund zu reinigen, kann dies zu Zahn- und Zahnfleischzerfall führen und Ihren Mund zu einer Brutstätte für schädliche Bakterien machen.

Zähneputzen und Reinigen mit Zahnseide können Mundverfall und bakterielle Infektionen verhindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen vorbeugen (da Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und in die Lunge gelangen können). Denken Sie daran, Sie haben nur eine Reihe von perlweißen, also tun Sie Ihren Teil, um Ihre zu schützen!

4. Notieren Sie Ihre Dankbarkeit

Es gibt Kraft, über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind - aber die Tatsache, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Dankbarkeit in einem Tagebuch festzuhalten, ist noch positiver. Übe jede Nacht eine Übung in Dankbarkeit, bevor du schlafen gehst und du wirst mit weniger Stress abdriften und positiver erwachen.

Es ist so einfach, unsere Familie, Freunde, Haustier, Arbeit, Freiheit in den Alltagsstress mitnehmen zu lassen. Um Ihr Leben nicht als selbstverständlich zu betrachten, halten Sie ein Journal Bett und nehmen Sie 5 Minuten jede Nacht, um aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, lesen Sie ein paar aktuelle Einträge. Vertrau mir! Ihr Tag wird sich verzehnfachen, wenn Sie auf das Gute in Ihrem Leben aufmerksam machen.

5. Bereite dich auf Morgen vor

Ist Ihr typischer Morgen ein Strudel von Stress? Lässt du dich vom Bett aus los, drehst dich durch die Dusche, ziehst dich an und frühstückst, während du auf dem Weg zur Arbeit gegen den Verkehr kämpfst? Kein Wunder, dass Sie gestresst sind, wenn der Tag noch nicht begonnen hat!

Sparen Sie sich Stress und Zeit, indem Sie sich heute Abend auf das Morgen vorbereiten. Suchen Sie sich ein Power-Outfit auf Ihrem Bettgestell aus, machen Sie Ihr Mittagessen und stecken Sie es in den Kühlschrank, duschen und trocknen Sie Ihre Haare am Vorabend, damit Sie frisch und bereit für den Tag sind!

6. Lesen Sie eine positive Nachricht

Wenn Sie den Laptop abmelden, den Fernseher ausschalten und Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Schlafengehen stumm schalten, werden Sie eine Welt des Guten haben, indem Sie Ihren Körper und Geist in den Schlaf sinken lassen. Wenn du noch etwas brauchst, um deine Gedanken vor dem Schlafengehen zu beschäftigen, nimm dir ein Buch mit einer positiven Botschaft.

Vermeide gruseliges Grauen, mysteriöses Randgefühl oder epische Fantasien, da diese dich nicht in einen schläfrigen Modus versetzen. Stattdessen sollten Sie sich für einen Roman mit guten Gefühlen oder ein Buch zur Selbstverbesserung einsetzen, das sich an Ihren eigenen Zielen orientiert. Auf diese Weise schläfst du in positiver Stimmung ein und nimmst diese Botschaften mit in den nächsten Tag.

7. Haben Sie eine gute Dehnung

Ich ermutige zu einer guten, gesunden Ganzkörperdehnung vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen, um die Spannung von Nacken, Rücken und Schultern zu lindern, während Sie die Gelenkbewegung und Flexibilität in diesem Prozess verbessern.

Stretching ist ein guter körperlicher und emotionaler Stressabbau. Kombinieren Sie Stretching mit Ihren nächtlichen Meditations- und Atemübungen, um den Stress vom Tag wegzuwaschen und Körper und Geist auf einen ruhigen Schlaf vorzubereiten.