12 Lifestyle-Tipps für das Management von Diabetes

Mit Diabetes Typ 1 oder Typ 2 diagnostiziert zu werden, kann wirklich beängstigend sein, und das aus gutem Grund: Wenn man keinen gesunden Blutzuckerspiegel hält, kann dies ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.

Aber mit einigen relativ moderaten Lebensstiländerungen können Sie sicherstellen, dass Diabetes nur einen begrenzten Einfluss auf Ihre täglichen Aktivitäten und Erfahrungen hat. In gewisser Weise könnte eine Diabetesdiagnose dem Einzelnen eine Möglichkeit bieten, einige positive Veränderungen in seinem Leben herbeizuführen, die ihm helfen könnten, anderen gesundheitlichen Herausforderungen, von Fettleibigkeit bis zu hohem Blutdruck, vorzubeugen oder diese zu überwinden.

1. Schneiden Sie etwas Gewicht

Die ersten paar Monate eines neuen Jahres sind in der Regel vielbeschäftigt für Sportvereine und Fitnessstudios, aber ihre Popularität nimmt im Jahresverlauf tendenziell deutlich ab. Das ist, weil, während viele Leute das Jahr mit Plänen beginnen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, es schwierig sein kann, Gewichtverlustziele aufrechtzuerhalten, während andere Lebensereignisse entstehen.

Aber eine Diabetesdiagnose erhöht Gewichtverlustziel. Vereinfacht gesagt, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ein entscheidender Bestandteil, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und einige der unheilvollen gesundheitlichen Folgen von Diabetes in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines effektiven Gewichtsverlust-Programm, das Ihnen helfen kann, Ihre Diabetes zu verwalten.

2. Halten Sie Tabs auf Blutzucker

Nach einer Diabetes-Diagnose gesund zu bleiben bedeutet, den Blutzuckerspiegel ständig im Auge zu behalten. Was bedeutet das für Ihre tägliche Routine? Zuerst sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Hausarzt herausfinden, wie ein gesunder Blutzuckerspiegel für Sie aussieht.

Zweitens, planen Sie Ihren Blutzuckerspiegel mindestens zweimal am Tag zu überprüfen. Drittens, verfolgen Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie sie in eine digitale Tabelle eingeben oder sorgfältig Notizen mit Stift und Papier machen. Bewahren Sie diese Einträge auf und halten Sie fest, wie bestimmte Mahlzeiten, Aktivitäten oder Ereignisse Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schließlich teilen Sie diese Aufzeichnungen mit Ihrem Hausarzt bei Ihrem nächsten Termin mit ihnen.

3. Essen Sie besser

Die Diagnose von Diabetes hat wahrscheinlich einen sichtbaren Einfluss auf die Ernährung eines durchschnittlichen Individuums. Denn um nach einer Diabetesdiagnose gesund zu bleiben, ist es unglaublich wichtig, gut zu essen.

Das bedeutet, dass Sie Nahrungsmittel essen, bei denen es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle gerät. In der Realität bedeutet dies, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, einschließlich Vollkornbrot und Nudeln. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen mit Diabetes immer noch die Lebensmittel genießen können, die sie lieben. Es ist nur so, dass diese Ablässe überwacht und in Maßen genossen werden müssen. Darüber hinaus ist es von entscheidender Bedeutung, dass ein Diabetes-Patient seinen Blutzuckerspiegel im Auge behält, insbesondere an einem Tag, an dem er einer gesunden Ernährung möglicherweise nicht so genau folgt.

4. Holen Sie A1c Bluttests

Jeder mit Diabetes muss sich die Zeit nehmen, um seinen Blutzuckerspiegel mindestens zweimal am Tag zu überprüfen. Aber das ist nicht die einzige Art von Bluttest, die Diabetes-Patienten bekommen müssen; Sie sollten auch A1c Bluttests etwa drei vor vier Mal pro Jahr planen.

Im Gegensatz zu den täglichen Blutuntersuchungen, die Sie selbst durchführen werden, zeigt der A1c-Bluttest Blutzuckerwerte über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten. Personen mit Typ-2-Diabetes sollten den Blutzuckerspiegel nicht höher als 7 Prozent halten. Für weitere Informationen zu dieser Art von Test sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

5. Beobachten Sie die Kohlenhydrate

Es gibt einen Grund, warum viele Gewichtsverlust Pläne für Einzelpersonen verlangen, ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu überwachen und den Konsum von beliebten carb-schweren Lebensmitteln, von Pasta und Pizza zu Frühstücksflocken beschränken. In ihrem Kern sind diese Lebensmittel schwer in Substanzen, die dazu führen können, dass unsere Blutzuckerspiegel ansteigen, etwas, das ein wichtiges Anliegen für jeden mit Diabetes sein sollte.

Aus diesem Grund ist es wichtig, genau zu beobachten, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, und diesen Kohlenhydratverbrauch mit den Bluttests zu verknüpfen, die Sie mindestens zweimal täglich einnehmen sollten. Wenn dieser Blutzuckerspiegel für Sie und Ihren Arzt problematisch erscheint, kann es an der Zeit sein, zu faserreicheren Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukten, zu wechseln.

6. Achten Sie auf Ihren Blutdruck

Für viele Menschen bedeutet eine Diabetesdiagnose, dass sie ihren Lebensstil moderat oder signifikant anpassen und dabei sowohl die Ernährung als auch die körperliche Bewegung verändern. Aber es ist wichtig zu beachten, dass diejenigen, die diese Diagnose erhalten, auch ihren Blutdruck und ihr Cholesterin im Auge behalten müssen, da Diabetes die Herzkrankheit etwas schwieriger machen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Triglyceridspiegel regelmäßig zu überwachen. im Wesentlichen die Menge an ungesundem Cholesterin im Blut. Wenn diese Werte zu stark ansteigen, können sie zu Bluthochdruck und größeren Komplikationen führen. Ältere Personen, die eine Diabetesdiagnose erhalten, müssen möglicherweise spezielle Medikamente einnehmen, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.

7. Übung regelmäßig

Wenn es etwas Positives gibt, das man einer Diabetes-Diagnose entnehmen kann, ist es so, dass eine solche Entwicklung das Training regelmäßig noch wichtiger macht als zuvor. Für Menschen, die kämpfen, um die Motivation zu finden, auszusteigen und körperlich aktiv zu sein, kann dies den Trick tun.

Warum ist Sport für Diabetespatienten so wichtig? Es gibt ein paar Gründe. Erstens kann Sport helfen, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken, was bei Diabetikern ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Übung kann auch Einzelpersonen helfen, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, das der Schlüssel zum Halten des Blutdruckes und des Cholesterinspiegels im Schach ist. Stellen Sie aus diesen Gründen sicher, dass Sie an fünf Tagen in der Woche ungefähr eine halbe Stunde ziemlich intensiv trainieren. Es ist nicht wichtig, was Sie für diese Übung tun, konzentrieren Sie sich auf eine körperliche Aktivität, die Sie genießen, von Laufen oder Radfahren bis hin zu Gesellschaftstanz und Basketball spielen.

8. Holen Sie sich Ihre Ruhe

An der Oberfläche mag es nicht überdeutlich sein, wie eine ausreichende Menge an Schlaf Diabetes-Patienten helfen kann, gesund zu bleiben und ihre Krankheit zu bewältigen. Aber es gibt eine Reihe von wichtigen Verbindungen zwischen der Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen, und Faktoren, die sich direkt auf Diabetes auswirken.

Zum Beispiel, Personen, die nicht genug Schlaf bekommen - für Erwachsene, etwa sieben Stunden pro Nacht - sind eher mehr essen und essen ungesunde Lebensmittel, die dazu führen könnten, dass Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten. Darüber hinaus tendieren Personen mit Schlafstörungen dazu, einen höheren Blutdruck zu haben und auf Stress zu reagieren, was die Diabetesdiagnose erschwert.

9. Halten Sie Stress in Schach

Wenn es in Gesundheitskreisen in den letzten Jahrzehnten ein Schlagwort gegeben hat, ist es "Stress". Ein breites Spektrum von Gesundheitszuständen, von Herzerkrankungen bis Diabetes, erfordert, dass Patienten ihr Bestes tun, um Stress in ihrem persönlichen und beruflichen Leben zu bewältigen.

Offensichtlich ist das leichter gesagt als getan. Aber Stressabbau ist ein wichtiger Teil der Kontrolle von Diabetes, da er zu einem höheren Blutdruck und Blutzuckerspiegel führen kann, die beide zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können, einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfällen, wenn sie nicht in Schach gehalten werden. Um dabei zu helfen, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihren Stress einschränken, vom Spielen oder Sport schauen bis hin zu Yoga, Meditation und sich zusammenrollen mit einem guten Buch.

10. Tritt deine Rauchgewohnheit auf

Es gibt vermutlich eine Million Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören und Nichtraucher von der Gewohnheit abzuhalten. Die Erhaltung Ihrer Gesundheit nach einer Diabetes-Diagnose ist definitiv einer von ihnen.

Das liegt daran, dass Diabetes den Körper erheblich belasten und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass sich der Gesundheitszustand verschlechtert, einschließlich Krankheiten, die wichtige Körperteile wie Herz, Nieren, Augen und Nerven betreffen. Das Rauchen verschärft nur dieses Problem; im Wesentlichen verbindet es die Chancen der Entwicklung von Herzerkrankungen, Nervenschäden, Augenerkrankungen und einen Schlaganfall. Es kann auch das Training, ein wichtiger Teil gesund durch Diabetes, härter als es sonst sein würde machen. Also, treten Sie die Zigaretten sofort an den Bordstein.

11. Begrenzen Sie Ihr Trinken

Es ist niemals gesund, Alkohol im Übermaß zu trinken, aber der übermäßige Konsum von Alkohol wird nach einer Diabetesdiagnose zu einem noch größeren Problem. Das liegt daran, dass viele alkoholische Getränke Kohlenhydrate enthalten, die dazu führen können, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, was jeden Diabetiker in die Gefahr bringt, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, von Bluthochdruck bis hin zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Darüber hinaus übt übermäßiger Alkoholkonsum einen übermäßigen Druck auf viele Ihrer wichtigsten Organe wie Herz, Nieren und Leber aus, von denen die meisten bei der Bewältigung von Diabetes mit adäquaten Herausforderungen konfrontiert sind. Es ist erwähnenswert, dass Diabetespatienten Alkohol nicht vollständig meiden müssen, aber sie sollten sehr bewusst sein, wie ihr Trinken ihren Blutzuckerspiegel und das allgemeine Gesundheitsbild beeinflusst.

12. Treffen Sie Ihren Arzt regelmäßig

Nehmen Sie eine Diabetes-Diagnose nicht leichtfertig an. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Hausarzt zusammen, um einen Diät- und Bewegungsplan zu entwickeln, mit dem Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und ernstere Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle in Schach halten können.

Personen mit Diabetes sollten sich mindestens einmal im Jahr mit ihrem Arzt zu einer vollständigen Untersuchung treffen, obwohl es ratsam ist, kürzere, weniger invasive Termine häufiger zu planen. Während eine jährliche Untersuchung einen Sehtest, eine Blutdruckuntersuchung und Screenings für wichtigere Gesundheitsprobleme beinhalten sollte, kann ein kürzerer Termin die Besprechung der täglichen Bluttestergebnisse und Fortschritte in Richtung auf verfolgbare Diät- und Fitnessziele beinhalten.