11 essentielle Nährstoffe, die jedes Kind braucht!

Als Eltern sorgen wir uns oft darum, ob unsere Kinder alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung zu essen, gehört definitiv dazu, Krankheiten abzuwehren, fokussiert zu bleiben und die nötige Energie zu haben, um Kinder zu sein.

Die folgenden 11 Nährstoffe sind lebenswichtig für jedes Kind ...

1. Vitamin C

Wir wissen bereits, dass Vitamin C kleine Körper vor Niesen und Schnupfen schützt. Klar, Vitamin C bekämpft Keime wie ein Profi, aber es bekämpft auch Infektionen und beschleunigt die Heilung von Boo-Boos, für die Kinder so anfällig sind. Achten Sie also darauf, Ihrem Kind mehr als ein tägliches Glas Orangensaft zu servieren. Stellen Sie sicher, eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Tomaten, süße rote Paprika, Melone und Mango.

2. Kalzium

Viele Eltern wissen bereits, dass Kalzium für den Aufbau starker Knochen und Zähne bei Kindern verantwortlich ist. Der Verzehr einer kalziumreichen Ernährung ist jedoch auch eine proaktive Maßnahme, da dieser Nährstoff das Risiko von Knochenerkrankungen im Erwachsenenalter verringert. Deshalb sind ein großes Glas fettarmer Milch zu den Mahlzeiten, fettarmer Joghurt und Käse alle gute Kalziumquellen für Kinder.

3. Vitamin A

Vitamin A stärkt das Sehvermögen Ihres Kindes, wenn es um Farbdefinition und Sehvermögen bei Nacht geht. Aber ein Teller voll Karotten, Melonen und Süßkartoffeln stärkt auch das Immunsystem.

4. Wesentliche Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren (EFAs) helfen dabei, das Zellwachstum zu regenerieren, die Gehirnaktivität zu stärken und energetische kleine Körper zu stimulieren, die alle lebenswichtigen Nährstoffe aufnehmen, die Sie ihnen zuführen. Das bedeutet, dass eine Ernährung, die reich an Tiefseefischen ist, wie Lachs und Thunfisch, sowie Nüsse, Samen, Avocados und Olivenöl sicherstellen, dass Ihr Kind ausreichend EFAs isst.

5. Vitamin E

Vitamin-E-reiche Lebensmittel wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Spinat verringern die Produktion freier Radikale und fördern wiederum einen gesunden Stoffwechsel - oder die Aufnahme und den Abbau von Nährstoffen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Energie.

6. Eisen

Eine mager Portion Fleisch (insbesondere Rindfleisch) sowie Bohnen und Blattgemüse sorgt für die Transpiration von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen über das Blut.

7. Kalium

In Kombination mit Natrium sorgt Kalium für einen gesunden Blutdruck, Muskelfunktion und Herzrhythmus. Gute Quellen für Kalium sind Bananen, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Kürbis.

8. B Vitamine

B-Vitamine sind beliebte Namen wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, B12, Folsäure und Biotin. Ohne sie entwickeln Kinder eine Anämie, ein Zustand, in dem der Körper genug gesunde rote Blutkörperchen fehlt, um Körpergewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Glücklicherweise sind B-Vitamine in vielen Lebensmitteln, wie Fisch, Geflügel, Blattgemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte gefunden.

9. Magnesium

Magnesium ist wichtig für die Energieproduktion - einschließlich einer gesunden Herzfunktion. Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, weist die Güte von braunem Reis, Tofu, Bohnen, Mandeln, Nüssen und faserigem Getreide auf.

10. Vitamin D

Wenn Sie möchten, dass die Knochen Ihrer Kinder stark bleiben, ist Vitamin D das Ticket. Das bedeutet, dass eine Diät mit vielen Eiern, Thunfisch, angereicherter Milch und angereicherten Cerealien dafür sorgen wird, dass kleine Körper das Kalzium aufnehmen, das notwendig ist, um Vitamin D über die Haut aufzunehmen - über die Sonne!

11. Zink

Schalentiere mögen nicht das Lieblingsessen Ihres Kindes sein, aber wenn Sie sie dazu bringen können, den Geschmack von Austern oder Krabben zu genießen; Sie werden sicherstellen, dass sie ausreichende Zinkvorräte erhalten, die eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.

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