10 Möglichkeiten, wertvolle Trainingszeit zu verschwenden

Zeit ist eine kostbare Sache zu verschwenden. Das ist der Grund, warum diese Fitness-Zeitmörder eine tragische Zeitverschwendung sind, wenn Sie sich bereits anstrengen, um eine Stunde zu finden, in der Sie während Ihres Tages trainieren können.

Hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie wertvolle Trainingszeit verschwenden:

1. An dem gleichen alten Training festhalten

Setzen Sie das gleiche Training auf Wiederholung und gehen Sie einfach die Bewegungen durch - für Tage, Wochen und Monate am Ende? Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass diese Methode Sie nirgendwohin bringen wird und Sie bald eine Wand treffen werden. Der menschliche Körper (und seine Muskel- und Fettmasse) reagiert am besten auf sich ändernde Umstände, was bedeutet, dass das Ändern Ihrer Trainingsroutine nur der Schock ist, den Ihr Körper braucht, um Veränderungen zu fördern. Also erhöhen Sie die Länge, Intensität, Gewicht und machen Sie die Übungen regelmäßig schwieriger, wenn Sie Fortschritte erwarten.

2. Warten auf Ausrüstung

Du weißt, worauf ich hinaus will, wenn du in den ersten Wochen nach dem neuen Jahr in der Nähe eines Fitnessstudios bist - dieser Platz war voll! Aber warteten Sie nur darauf, dass ein Laufband oder eine Bankdrückenstation verfügbar wurde - oder nahmen Sie dies als Gelegenheit wahr, Ihr Training zu durcheinander zu bringen. Anstatt Ihre Zeit damit zu verschwenden, Ihre Textnachrichten zu überprüfen, während Sie auf eine Maschine warten, können Sie Ihren Trainingsplan anpassen und etwas Neues ausprobieren.

3. Übertreibende Wiederholungen

Sicher, ich mache oft 10 Wiederholungen derselben Übung. Wenn ich jedoch leicht 15 Wiederholungen erreiche, ohne dass meine Muskeln erschöpft sind, weiß ich, dass es Zeit ist, Veränderungen vorzunehmen. Entweder ändere ich das Gewicht oder die Intensität der Übung, um sicherzustellen, dass meine Muskeln richtig herausgefordert werden, sonst würde ich meine Zeit verschwenden.

4. Cardio-Training mit Null-Intensität

Es macht wenig Sinn, ein stationäres Fahrrad oder Laufband auf Null zu verwenden. Sicher, wenn Sie neu an der Maschine sind und es zum ersten Mal ausprobieren. Aber abgesehen davon, dass Training mit null Intensität, während Sie Beyoncé Videos ansehen, wird nicht weit kommen. Versuchen Sie Cardio in einem Zirkeltrainingsstil statt Kraft und Intervalle zu integrieren, damit Sie Kalorien effektiver verbrennen können.

5. Geselligkeit

Sie können die Täter aus einer Meile Entfernung sehen. Sie trainieren nicht im Fitnessstudio. Sie sind da, um zu plaudern, herumzuspielen und Mitglieder des anderen Geschlechts zu treffen. Und während es völlig in Ordnung ist, freundlich zu sein, wenn Sie einer dieser gesprächigen Fitnessstudenten sind, verschwenden Sie nur Ihre Zeit und die Zeit anderer.

6. Übermäßige Pausen nehmen

Sicher, Sie sollten Ihren Muskeln eine Pause zwischen den Gewichtheben-Sets geben, und niemand wird Sie für die Haltung des Kindes beurteilen, um eine Verschnaufpause im heißen Yoga zu machen. Langwierige Pausen (5 bis 10 Minuten) zwischen den Übungen sind jedoch nicht erforderlich (2 Minuten sind in Ordnung), es sei denn, Sie leiden an einer Verletzung und in diesem Fall sollten Sie einfach aufhören zu trainieren.

7. Weigerung zu schwitzen

Auch wenn dein Training niemals schmerzen oder schmerzen sollte, solltest du Anstrengung erleben und das kann manchmal leicht unangenehm sein. Das Sprichwort sagt "keine Anstrengung, keine Belohnung". Deshalb sollten Sie bis zum Punkt des Schwitzens und der Muskelermüdung trainieren, wenn Sie Ergebnisse erwarten.

8. Konzentration auf eine Muskelgruppe

Also willst du gemeißelte Bauchmuskeln? Also machst du nur Bauchknirschen! Oder du willst prall gefüllte Schultern und du machst jeden Tag hunderte von Klimmzügen. Leider wirst du nur eine Verletzung aufgrund unausgewogener Trainingseinheiten haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Regel des gleichen Verhältnisses mit Übung befolgen, was bedeutet, dass Sie für jede Übung, die Sie tun, eine Rückenübung durchführen, um Gleichgewicht und Ausrichtung wiederherzustellen. Dasselbe gilt für Bauchmuskeln / Rückenmuskeln, Bizeps / Trizeps und Quads / Hamstrings.

9. Sabotage deine Workouts

Toll, du gehst 6 Tage die Woche ins Fitnessstudio. Aber was machst du, wenn du das Fitnessstudio verlierst - Bier trinken, eine Schachtel Zigaretten rauchen, die ganze Nacht aufbleiben, Drogen nehmen, die ganze Woche Essen bestellen? Denken Sie daran, ein gesunder Lebensstil erstreckt sich auf alle Bereiche Ihres Lebens und wirkt sich auf Ernährung, Schlaf, Unterhaltung, Flüssigkeitszufuhr und darauf aus, wie Sie Ihre soziale Zeit verbringen.

10. Mache den Fitnessraum aus

Ich gehöre zu einem Fitnessstudio und ich benutze es oft in den Wintermonaten, wenn es zu kalt und schneereich ist, um draußen zu laufen oder zu trainieren. Aber in den schöneren Monaten ziehe ich die Turnhalle aus, um in meinen lokalen Parks zu laufen und zu wandern, mit dem Hund zum Strand zu gehen, Yoga in meinem Garten zu machen oder in einem nahegelegenen See zu schwimmen. Was ich sage, ist draußen zu gehen, wann immer Sie die Möglichkeit haben. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um gesund zu sein.