10 Gründe, warum Wissenschaft Meditation unterstützt

Meditation ist über die Jahre immer beliebter geworden und bietet den Menschen eine Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und ihren Geist zu klären. Aber obwohl dies einige der bekanntesten Vorteile der Meditation sind, gab es in den letzten Jahren immer mehr physische und emotionale Gesundheitsvorteile, die durch die Wissenschaft entdeckt wurden. Forschungsstudien beleuchten weiterhin diese erwiesenen Vorteile, und es gibt noch mehr, die stark darauf hindeuten, dass Meditation in fast allen Bereichen des Körpers eine bessere Gesundheit fördert. Natürlich gibt es wie bei jeder Bewegung oder Änderung des Lebensstils, die signifikante gesundheitliche Vorteile beansprucht, einige Wissenschaftler, die die Behauptungen nicht glauben oder unterstützen.

Unabhängig von der Debatte gibt es mindestens diese zehn Gründe, warum die Wissenschaft die Meditation unterstützt ...

1. Reduzieren Sie Stress

Die Wirkung, die Meditation auf Stress hat, ist wahrscheinlich der häufigste Nutzen, den Menschen kennen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Meditation die emotionale und mentale Gesundheit beeinflusst, weil es eine einzigartige Übung ist, die auf Ihren Geist abzielt, wo Sie lernen, in dieser geschäftigen Welt Ruhe und Entspannung zu finden. Mit wie hektisch Ihr Leben zwischen Arbeit, Pflege Ihres Hauses, Kinder und anderen Dingen, die Ihre Zeit füllen, Stress wird zwangsläufig passieren. Meditation zu verwenden, um diesen Stress zu reduzieren, könnte Ihr Leben zum Besseren verändern.

Eines der guten Dinge über Meditation ist, dass es nicht viel Zeit zu tun braucht, aber die Vorteile sind groß. Wenn man nur 5 Minuten meditiert, kann das Stress deutlich reduzieren, ja, wenn man es richtig macht, ist es so schnell. Dies macht es leicht, sich oft an Meditation zu halten, wenn Sie regelmäßig Stress verspüren, oder wenn Sie es hier und da nach Bedarf hinzufügen. Natürlich finden viele Menschen viele andere Vorteile, wenn sie regelmäßig meditieren, selbst wenn sie nicht viel Stress erfahren, und so finden Sie viele Ärzte und andere medizinische Fachkräfte, die zur Meditation anregen.

2. Erhöhte Glückseligkeit

Das Glück beeinflusst dein ganzes Leben, ebenso wie diejenigen um dich herum. Glücklich zu sein, geschieht nicht natürlich für viele Menschen, aber es gibt Möglichkeiten, dein Glück zu erhöhen, eine davon ist Meditation. Studien über die Auswirkungen von Meditation haben gezeigt, dass die Kontrolle von Emotionen durch Meditation zu positiven Gefühlen führt. Der wissenschaftliche Aspekt dabei ist, dass der Teil des Gehirns, der für diese Arten von Gefühlen verantwortlich ist (linker präfrontaler Kortex), eine Zunahme der Signale von glücklicheren Gefühlen erfährt. Um dies noch besser zu machen, kann es die negativen Gefühle von der rechten Seite des Gehirns verringern.

Meditation beeinflusst alle Aspekte Ihrer Gesundheit und trägt dazu bei, wie glücklich Sie über so ziemlich alles sind. Die anderen Vorteile der Meditation können auch zum Glück beitragen, wie zum Beispiel Stressabbau, gutes Schlafvermögen und bessere Konzentration. Um wirklich glücklich oder so glücklich wie möglich zu sein, müssen Sie Ihre allgemeine Gesundheit verwalten. Da die Meditation auf alle Aspekte des Körpers abzielt, führt die regelmäßige Meditation und die Entscheidung für eine gesunde Lebensweise wahrscheinlich zu mehreren positiven Veränderungen, wobei Glück ein offensichtlicher Effekt ist.

3. Besser schlafen

Wenn es darum geht, den Schlaf zu verbessern, zeigen einige wissenschaftliche Studien eine Verringerung der Schlaflosigkeit durch eine Form der Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, eine Form der Meditation. Regelmäßig gut schlafen und genug Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Mit Meditation kann es nicht nur eine effektive Lösung für Schlafprobleme sein, es kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und sich besser zu konzentrieren. Laut der American Heart Association ist Meditation auch gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

Wenn du müde bist und nach einer Möglichkeit suchst, unruhige Schlafmuster oder Schlaflosigkeit zu brechen, scheint dir Meditation zu weit zu sein. Zum Beispiel kann Schlafmangel zu Konzentrationsschwierigkeiten führen, so dass Meditation wie etwas erscheint, auf das Sie sich nicht konzentrieren können. Aber es kann deinen Geist klären, deinen Fokus schärfen, Spannungen im ganzen Körper lösen und Stress reduzieren ... all das sind Faktoren, die gute Schlafmuster fördern.

4. Reduzieren Sie den Blutdruck

Laut der Mayo Clinic legen Untersuchungen nahe, dass Meditation den Blutdruck senken kann. Einige Wissenschaftler sind nicht der Meinung, dass es genug Beweise gibt, die viele der Vorteile der Meditation für die körperliche Gesundheit belegen. Aber im Laufe der Jahre hat die Forschung die Fähigkeit der Meditation entdeckt, bei einigen Menschen den Bluthochdruck zu senken, was viele Wissenschaftler dazu veranlasst, zu argumentieren, dass es genug Beweise gibt, um den Gebrauch von Meditation als Mittel zur Aufrechterhaltung oder Senkung des Blutdrucks zu fördern.

Viele Meditationsarten konzentrieren sich darauf, zu regulieren und bewusst zu sein, wie du atmest. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu klären und Stress und andere Formen von Spannung in Ihrem Körper (wie Muskelspannung) loszulassen. Wenn Sie diese Form der Entspannung durch Meditation erreichen, reagiert der Körper natürlich und verursacht einen Blutdruckabfall durch die sich öffnenden Blutgefäße. Die Blutgefäße reagieren auf diese Weise auf die mit der Meditation verbundene Entspannung. Mit all den verschiedenen Arten der Meditation, aus denen man wählen kann, gibt es eine gute Chance, dass jeder mit hohem Blutdruck, der es natürlich senken möchte, einen finden könnte, mit dem er sich wohl fühlt.

5. Behandlung von Depression

Depression kann eine schwächende Krankheit sein aufgrund ihrer Fähigkeit, jeden Bereich Ihres Lebens zu beeinflussen. Es kann viel emotionalen Stress verursachen und deine mentale Gesundheit so schädigen, dass alltägliche Dinge unmöglich erscheinen. Depression zu bewältigen und zu überwinden ist schwierig, aber mit der richtigen Behandlung können Menschen ein glückliches, gesundes Leben führen. Meditation ist ein Aspekt, den die Wissenschaft unterstützt, um die Symptome der Depression zu lindern. Viele der Gesundheitsprobleme (einschließlich Depressionen), die Meditation helfen kann, sich auf Stress zu beziehen und sobald dieser Stress überwunden ist, kann es für Menschen mit Depressionen einfacher sein, damit fertig zu werden.

Es ist schwierig, Depressionen zu behandeln, also könnte das Testen verschiedener und verschiedener Arten von Behandlungen wie Meditation positive Ergebnisse bringen. Meditation konnte nicht nur dazu beitragen, mit Depressionen fertig zu werden und ihre Auswirkungen zu verringern, einige Studien haben gezeigt, dass dies eine proaktive Abschreckung sein könnte, um in Zukunft wieder depressiv zu werden. Sogar für Wissenschaftler, die nicht glauben, dass es genügend Beweise gibt, um die Wirkung von Meditation auf Depressionen zu unterstützen, hängen viele der Vorteile, die durch Meditation erzielt werden, von dem Glauben ab, dass sie in der Lage sind, etwas zu bewirken.

6. Verbesserte Gehirnfunktion

Ein guter Weg, um Meditation zu verstehen, ist, sie als einen Weg zu betrachten, ihr Gehirn zu trainieren, und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es tatsächlich die Funktionsweise des Gehirns verändern kann. Meditation fördert Achtsamkeit, die im Wesentlichen lernt, wie man seinen Geist, Emotionen und Gedanken auf die Gegenwart konzentriert. Es geht auch darum, die Gegenwart unvoreingenommen wahrzunehmen. Eine Menge Stress entsteht dadurch, dass man an der Vergangenheit festhält und sich Sorgen um die Zukunft macht. Achtsamkeit (oder auch Achtsamkeitsmeditation) hilft dabei, das Problem anzugehen und die Fähigkeit des Gehirns, Dinge logisch und rational zu betrachten, zu verbessern.

Studien, die die Gehirnfunktion von Menschen, die meditieren, und von Personen, die nicht mehrere Ergebnisse hervorgebracht haben, zeigen einen deutlichen Unterschied, nicht nur wie das Gehirn Dinge verarbeitet, sondern auch die tatsächliche physiologische Zusammensetzung des Gehirns. Die Unterschiede haben gezeigt, dass Meditation die Fähigkeit des Gehirns steigern kann, Informationen zu verarbeiten und mit Emotionen umzugehen. Das Erlernen der Praktiken der Achtsamkeit kann aufgrund Ihrer Auswirkungen auf Ihr Gehirn einen tiefgreifenden Einfluss auf alle Aspekte Ihres Lebens haben.

7. Schmerzlinderung

Es gibt viele Skeptiker, die nicht an die Kraft der Meditation glauben, besonders im Zusammenhang mit der Bereitstellung von physischen Vorteilen. Meditation funktioniert nicht für jeden und bietet nicht die gleichen Vorteile für eine Person wie für die andere. Aber wie alt recherchiert wird und mehr Forschung durchgeführt wird, haben einige Studien gezeigt, dass die Wissenschaft die Meditation bei der Schmerzlinderung unterstützt. Zen-Meditation und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (ein Ergebnis der Meditation) in Kombination mit anderen Formen der Schmerztherapie könnten einen umfassenden Behandlungsplan liefern.

Egal, wie klein, jeder, der Schmerzen erlebt hat, die rezeptfreie Schmerzlinderung oder verschreibungspflichtige Medikamente erfordert, weiß, wie störend Schmerz sein kann, und chronische Schmerzen sind besonders schwer zu bewältigen. Dann gibt es die zunehmende Anzahl von Menschen, die nicht auf Medikamente angewiesen sind, um Schmerzen aufgrund von Nebenwirkungen und Vertrauen zu bekämpfen. Während Meditation nicht all Ihre Schmerzen lösen kann und nicht die einzige Behandlung ist, die in Betracht gezogen werden sollte, haben Studien gezeigt, dass sie die Intensität chronischer Schmerzen reduzieren und sogar leichte Schmerzen auf natürliche Weise vollständig lindern können.

8. Gewicht verlieren und erhalten

Abnehmen ist ein Kampf für die meisten und oft frustrierend im besten Fall. Du warst wahrscheinlich auf Diät oder hast dich durch Sport gezwungen, abzunehmen, und die meisten Leute, die du kennst, haben wahrscheinlich dasselbe getan. Wenn es um Meditation und seine Fähigkeit geht, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, hat die Wissenschaft gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig meditieren und sich auf Achtsamkeit konzentrieren, in der Lage sind, ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu verändern. Diese Studien führten dazu, dass Menschen entweder an Gewicht verloren, weil sie ihre schlechten Essgewohnheiten aufgegeben oder ihr Gewicht beibehalten hatten.

Meditation kann bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle helfen, indem man sich mehr dessen bewusst ist, was man isst, was dazu führt, dass man schlecht isst, und Binge oder emotionales Essen verhindert. Sie lernen, die Wirkung Ihrer Essgewohnheiten zu verstehen und was Sie durch Achtsamkeit in Ihren Körper bringen. Sie können Achtsamkeitsmeditation praktizieren, während Sie essen, und Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Wie jede Strategie zur Gewichtsabnahme kann der Erfolg von mehr als nur Ihrer Fähigkeit zu meditieren abhängen, aber es ist eine bestimmte Strategie, von der viele profitieren könnten.

9. Verbesserte Immunfunktion

Eine vom National Center for Biotechnology Information (NCBI) durchgeführte Studie über die Wirkung von Meditation auf das Immunsystem und die Funktion des Körpers zeigte einige interessante und positive Ergebnisse - Menschen in der Meditationsgruppe hatten einen Anstieg von Antikörpern, dem natürlichen Verteidigungsmechanismus des Körpers und beugt Infektionen und Krankheiten vor. Zusätzlich zu dieser Studie und anderen, die ähnliche Ergebnisse gezeigt haben, gibt es weitere Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen und die Meditation verbessern, was Ihrem System einen zusätzlichen Schub verleiht.

Zum Beispiel kann Stress das Immunsystem schwächen. Aber es hat sich gezeigt, dass Meditation Stress und innere Unruhe stark reduziert. Das Ergebnis ist eine Stärkung des Immunsystems und der Funktion. Die NCBI-Studie und andere Forschungsergebnisse zeigen nicht nur eine Verbindung zwischen Meditation und Immunfunktion. Es ist üblich, dass Menschen, die Meditation praktizieren, sagen, dass sie kaum jemals krank werden. Obwohl das, was die Leute sagen, nicht als wissenschaftlicher Beweis gilt, ist dies ein weiteres Beispiel für die positiven Gefühle der Meditation und die Art und Weise, wie sie den ganzen Körper positiv beeinflussen können.

10. Behandlung von Angstzuständen

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, warum die Wissenschaft die Meditation unterstützt, und einige dieser Forschungsschwerpunkte konzentrieren sich auf die Verwendung von Meditation zur Behandlung von Angststörungen. Es ist nicht überraschend, dass die Ergebnisse von Studien die Wirksamkeit der Meditation für Menschen, die an Angst leiden, gezeigt haben; Angst ist eine psychische Gesundheitsstörung und Meditation zielt darauf ab zu betonen, dass Ängste herrühren könnten, die letztendlich eine gewisse positive Wirkung haben, wenn sie richtig gemacht werden. Da Meditation Stress abbauen kann, überträgt sich der Nutzen auf Angstgefühle.

Nicht alle, die Angstgefühle haben, werden signifikante Vorteile der Meditation ernten, aber die Wissenschaft hat durch Meditation immer wieder eine Verbindung zu verbesserter geistiger Gesundheit gezeigt. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion aus der Praxis beeinflusst deine Emotionen und lässt dich lernen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Dies kann helfen, Ängste zu lindern, vor allem da Angst oft von Sorgen und Stress in der Vergangenheit oder der Zukunft herrührt. In Kombination mit einem strategischen Behandlungsplan, der mehrere Möglichkeiten zur Behandlung von Angststörungen bietet, kann Meditation positive Ergebnisse bei der Reduzierung der Symptome und der Schwere von Episoden erzielen.