10 Lifestyle-Tipps zum Schutz vor Brustkrebs

Abgesehen von einigen Arten von Hautkrebs, Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei Frauen in den Vereinigten Staaten, mit etwa einem von 8 Frauen, die es in ihrem Leben entwickeln. Laut der American Cancer Society wird geschätzt, dass im Jahr 2014 mehr als 230.000 Frauen an Brustkrebs erkranken werden und etwa 40.000 davon sterben werden. Dies sind gruselige Zahlen, die nicht ignoriert werden sollten, und es gibt mehrere Möglichkeiten, sie frühzeitig zu erkennen und sich am besten davor zu schützen. Während viele Frauen jedes Jahr an Brustkrebs sterben, kann es helfen, Ihre Überlebenschancen zu erhöhen, wenn Sie es in einem frühen Stadium finden und schnell behandelt werden.

Es gibt keinen Weg, Brustkrebs zu verhindern, aber diese zehn Lifestyle-Tipps, um sich vor Brustkrebs zu schützen, können bei der Früherkennung helfen und Ihr Risiko verringern ...

1. Regelmäßige Übung

Sie haben wahrscheinlich immer wieder von Ihrem Arzt über die Bedeutung von Sport gehört, und es gibt guten Grund, warum jeder Arzt sich darüber einig ist, dass regelmäßige Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist. Tatsache ist, dass regelmäßiges Training Ihren Körper auf vielfältige Weise unterstützen kann, von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis zum Schutz Ihres Körpers in den kommenden Jahren. Und wenn es um Brustkrebs geht, ist Bewegung eine der Möglichkeiten, wie Sie sich schützen können. Übung baut Ihr Immunsystem auf und stärkt Ihren Körper. Jede Art von Krebs hat eine erhebliche Belastung für Ihren Körper und in Form gebracht könnte Ihnen helfen, es zu schlagen. Trainiere regelmäßig, für deine Gegenwart und deine Zukunft.

2. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme

Alkohol trinken ist für viele Leute üblich - wer hat nicht ein Glas Wein am Ende eines langen Tages genossen oder feierlich getrunken (oder mehrere) bei einer Geburtstags- oder Jubiläumsparty? Während Alkohol in Maßen in der Regel von Ärzten nicht verpönt ist, wurde Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs in Verbindung gebracht. Einige Studien haben sogar ein erhöhtes Risiko gezeigt, wenn sehr wenig Alkohol konsumiert wird. Wenn Sie Alkohol nicht vollständig abbauen wollen, sollten Sie reduzieren, wie viel und wie oft Sie trinken, um sich gegen Brustkrebs zu schützen.

3. Iss dein Obst und Gemüse

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann das Brustkrebsrisiko senken. Es gibt nicht Tonnen von spezifischem Gemüse und Obst, die Ihr Risiko senken, so dass Sie sich keine Sorgen um jenen gefürchteten Rosenkohl Flämmen oder etwas anderes Ihrer Gaumen von nicht gern sind. Aber Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können helfen, Ihr Risiko zu senken. Es wird empfohlen, dass Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren jeden Tag 7 bis 8 Portionen Obst und Gemüse bekommen und Frauen über 50 sollten 7 Portionen bekommen. Laut CDC kann eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, nicht nur das Risiko für bestimmte Krebsarten, sondern auch andere chronische Krankheiten verringern.

4. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte

In diesem Fall spielt die Genetik eine Rolle - Brustkrebs ist eine Krankheit, die über Generationen weitergegeben werden kann. Obwohl es nicht ansteckend ist, gibt es bestimmte Genmutationen, die Brustkrebs verursachen können, und sind nur ein kleiner Prozentsatz der Fälle (5-15%). Diese Genmutationen können von einem Elternteil vererbt werden und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Brustkrebs erkranken. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte, einschließlich Ihres Vaters, und informieren Sie Ihren Arzt. Viele Frauen entwickeln Brustkrebs ohne eine Familiengeschichte davon, aber Sie könnten ein höheres Risiko haben, wenn jemand oder mehrere Personen in Ihrer Familie es hatten.

5. Überprüfen Sie regelmäßig auf Klumpen

Jährliche körperliche Aktivitäten sind extrem wichtig, aber Sie sollten öfter als einmal im Jahr Ihre Brüste überprüfen. Obwohl einige Ärzte nicht mehr erwarten, dass Patienten sich selbst kontrollieren, können sie wissen, wie sich Ihre Brüste anfühlen und dass sie Änderungen der Dichte, des Aussehens und der Zartheit bemerken, um gegen Brustkrebs zu schützen. Wie viele Krebsarten, kann Brustkrebs entwickeln schnell und mit der Zeit verschlechtern, ohne Behandlung vergeht, so für Klumpen selbst regelmäßig überprüft und andere Veränderungen ist ein integraler Bestandteil selbst zu schützen und Behandlung immer so früh wie möglich.

6. Bleiben Sie bei einer gesunden Ernährung

Niemand ist perfekt - wir alle haben manchmal Gelüste und essen Dinge, die nicht viel Nährwert haben oder reich an Fett, Zucker oder Natrium sind. Ab und zu wird es Ihnen auf lange Sicht nicht weh tun, aber der Schlüssel ist, so oft wie möglich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten. Das Essen von gesunden, frischen Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten Mahlzeiten, die voll von Chemikalien sind, oder das Naschen von kalorienreichen, ernährungsarmen Lebensmitteln könnte das Risiko von Brustkrebs senken. Dies schützt nicht nur vor Brustkrebs, sondern hilft Ihnen auch, sich rundum besser zu fühlen, abzunehmen oder abzuwehren und anderen lebensverändernden Krankheiten vorzubeugen.

7. Ziel für die Früherkennung

Brustkrebs ist die zweithäufigste Krebserkrankung bei Frauen in den USA, aber die gute Nachricht ist, dass die 5-Jahres-Überlebensrate extrem gut ist, wenn sie früh erkannt wird und sich nicht ausgebreitet hat. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Brustkrebs frühzeitig zu erkennen, einschließlich regelmäßiger Mammographien. Einige Ärzte integrieren jährlich Mammographien einmal 40 treffen, und andere tun es nicht, bis Sie 50 sind, wenn Sie als hohes Risiko sind, sollten Sie Ihren Arzt Mammographien sogar noch früher herausgeben. Es ist wichtig, offen mit Ihrem Arzt über Brustkrebs-Screening zu sprechen, und Ihre Familiengeschichte und andere Lebensstilfaktoren, die Sie zu einem höheren Risiko bringen können, zu besprechen.

8. Achten Sie auf Ihr Gewicht und kontrollieren Sie es

Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung beinhaltet, sollte Ihnen natürlich dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und insgesamt gesünder zu sein. gesunden Lebensstil zu machen wird es einfacher für Sie, um Aufmerksamkeit zu widmen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, etwas, das für Ihre Gesundheit wichtig ist -Being übergewichtig oder fettleibig hat zu erhöhen das Risiko von Brustkrebs in Verbindung gebracht worden. Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einer höheren Gewichtszunahme im späteren Leben im Vergleich zu ihrem Gewicht mit 18 können Ihre Chance auf Brustkrebs erheblich erhöhen. Übergewicht kann auch das Überlebensrisiko verringern.

9. Wenn Sie gefährdet sind, denken Sie über vorbeugende Medikamente nach

Einige Frauen haben ein erhöhtes Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, und zwar aufgrund verschiedener Faktoren, darunter ihres Gewichts, ihrer Familienanamnese oder ihrer persönlichen Krebserkrankung in einer Brust. Wenn Sie ein hohes Risiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verschiedenen vorbeugenden Medikamente, die für Sie geeignet sind. Es gibt verschiedene Medikamente, die auf bestimmte Hormone abzielen und einige der Auswirkungen dieser Hormone auf die Zellen und deren Zusammenhang mit der Erhöhung des Krebsrisikos blockieren. Das gezielte Ansteuern spezifischer Hormone hat bei einigen Patienten gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs erfolgreich verringert. Natürlich hängt alles von Ihrem Risiko und anderen gesundheitlichen Faktoren ab, aber es ist wichtig, darüber nachzudenken.

10. Beende das Rauchen

Rauchen ist immer mit Lungenkrebs verbunden, und das zu Recht. Aber was Sie vielleicht nicht berücksichtigen, ist, wie viel es das Risiko von vielen anderen Krebsarten einschließlich Brustkrebs erhöht. Es gibt mehr als 70 bekannte Karzinogene in Zigaretten, so nicht zu rauchen - und in einem rauchfreien Zuhause leben - Ihre Exposition gegenüber diesen nicht notwendig, aber äußerst schädliche Giftstoffe beseitigt. Wenn Sie in der Vergangenheit aufhören möchten oder Probleme mit dem Beenden hatten, gibt es viele Online-Support-Gruppen, Tools, Tipps und Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit abzulegen. Und natürlich sollte Ihr Arzt Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten können.