6 Gesundheitsprobleme, die mehr Aufmerksamkeit erfordern

Die meisten von uns schaffen es, mit weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht zu arbeiten. Gesundheitsexperten sagen uns, dass Mangel an Augenschutz viel Schaden anrichten kann, besonders wenn wir bereits an bestimmten Gesundheitsproblemen leiden. Trotz der jüngsten britischen Studie von Neurology, dem offiziellen Journal der American Academy of Neurology, wurde zu viel Schlaf (oder mehr als 8 Stunden pro Nacht) mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko von bis zu 46 Prozent in Verbindung gebracht. Dennoch gibt es Zeiten, in denen ein wenig mehr Schlummern das ist, was der Arzt bestellt hat ...

1. Während der Schwangerschaft

Laut einer Studie der National Sleep Foundation fühlen sich 78 Prozent aller werdenden Mütter erschöpft, wenn sie schwanger sind - und das aus gutem Grund. Während des ersten Trimesters ist eine gute Mehrheit der Schwangerschaften mit Übelkeit behaftet, sprintet mit morgendlicher (oder ganztägiger) Übelkeit ins Badezimmer und die allgemeine Angst und Erregung, schwanger zu sein, stören Ihren regelmäßigen Schlafplan.

Und es wird nicht besser sein im zweiten und dritten Trimester, wenn fetale Bewegung und Druck, erhöhte Progesteron (die mit Schlafstörungen verbunden ist), Rückenschmerzen und Restless-Legs-Syndrom (RLS) sind häufig. Also, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie einen Mittagsschlaf stehlen, um Ihre täglichen Stunden des Augenschließens zu erhöhen.

2. Sie haben Schlafapnoe

Nach den neuesten Statistiken des National Heart, Lung und Blood Institute leiden mehr als 12 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe, einem Zustand, der die Atmung während des Schlafs bis zu hunderte Male pro Nacht verursacht. Insbesondere die obstruktive Schlafapnoe (oder OSA) blockiert die oberen Atemwege während des Schlafs vollständig oder teilweise, was zu flachem Atmen, unregelmäßigem Herzschlag, plötzlichem Keuchen, Schnauben oder totalen Körperruckeln führt, die eine gute Schlafnacht stören.

Wenn Sie mit Schlafapnoe zu tun haben, werden Sie verständlicherweise tausende von Stunden Schlaf verloren, und Sie sind gefährdet für verschiedene chronische Krankheiten - einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Schlaganfall. Beginnen Sie damit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine Schlafapnoe zu diagnostizieren, damit er oder sie Behandlungsoptionen (z. B. ein Gewichtsverlustprogramm, Sinus Nasenspray und Schlafgeräte) empfehlen kann, um die Symptome zu bewältigen und Ihren Schlafplan wieder zu normalisieren.

3. Wenn du krank bist

Viele Flüssigkeiten und Schlaf sind genau das, was Ihr Arzt bestellen wird, wenn Sie gegen einen Erkältungsvirus oder Grippevirus kämpfen. Laut WebMD ist das Bedürfnis, ins Bett zu kriechen und zu schlafen, offensichtlich, wenn Sie Halsschmerzen, verstopfte Nase, pochende Kopfschmerzen und einen hustenden Husten haben.

Zusätzlich zu dem natürlichen Drang des Körpers, Krankheiten ausschlafen zu können, werden ein paar Tage und Nächte mit hochwertigem Schlaf Ihre Energie für Ihre Abwehrkräfte des Immunsystems reservieren. Laut einer Studie der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania, macht eine Pause von der Arbeit und soziale Verpflichtungen gegen eine Erkältung, Ihr Immunsystem widerstandsfähiger gegen Infektionen.

4. Während der Perimenopause

Obwohl die Menopause von Frau zu Frau unterschiedlich ist, können die wichtigsten hormonellen, psychologischen und physischen Veränderungen, die während der Perimenopause, dem Übergang in die Menopause, auftreten, nach einer Studie der National Sleep Foundation katastrophale Auswirkungen auf den Schlafplan einer Frau haben.

Die Forschung behauptet, dass Frauen, die bis jetzt keine Schlafprobleme hatten, plötzlich unter Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schnarchen, Schlafapnoe, Angstzuständen, Depressionen und schlafbezogenen Atmungsstörungen leiden, die zu Schlafstörungen führen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, eine Kombination aus kognitiver und Verhaltenstherapie, Meditation (oder Atemübungen), Yoga und Entspannungstechniken in Ihre vor dem Schlafengehen stattfindende Routine aufzunehmen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

5. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden

Wenn Sie jemals durch einen Anfall von Schlaflosigkeit gelitten haben, können Sie die Ironie des Schlafes verstehen, wenn Sie nicht in der Lage sind, überhaupt zu schlafen. Laut Schlafexperten der Mayo Clinic ist es jedoch wirklich schwierig, den Schlaf über mehrere Nächte wieder gut zu machen, sobald die innere Schlafuhr des Körpers aus dem Gleichgewicht gebracht wurde, aber das ist nicht unmöglich.

Die Forschung zeigt uns, dass Schlaflosigkeit typischerweise ein Symptom für einen separaten Zustand (dh Depression oder einen chronischen Schmerzzustand) im Gegensatz zu einem Zustand an und für sich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie eine Kombination aus Veränderungen des Lebensstils und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT-I) helfen kann, das Problem zu identifizieren und zweitens gesundes Schlafverhalten wiederherzustellen, um chronische Schlafprobleme effektiv zu behandeln und zu überwinden.

6. Nach anstrengender, längerer Übung

Bei anstrengender Bewegung spreche ich nicht über eine intensive einstündige Spinning-Klasse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio - ich spreche davon, an einem Triathlon, einem Marathon teilzunehmen oder Ihren Körper durch längere Trainingswochen für einen Sportwettkampf oder für professionelle Leichtathletik.

Zermürbende Übungen erfordern zusätzlichen Schlaf, damit der Körper mithalten kann, wie Untersuchungen der Schlafklinik und des Forschungslabors der Stanford University zeigen. Die Studienergebnisse, die in der Zeitschrift SLEEP erschienen, überwachten die Schlafmuster gegen die Freiwurfgenauigkeit von Universitätsbasketballspielern und fanden heraus, dass Spieler, die mehr geschlafen haben (im Durchschnitt 10 Stunden oder mehr pro Nacht), insgesamt bessere Treffergenauigkeit hatten.