7 Heiße Übungstipps für einen kalten Winter

Allerdings ist der Winter wirklich eine gute Zeit, um dort rauszukommen und sich ein bisschen zu drücken (im Rahmen des Zumutbaren), da Sie wahrscheinlich nicht so schnell überhitzen werden wie in den heißen Sommermonaten. Hier sind sieben Winterübungstipps, um zu prüfen, ob Sie im Freien oder drinnen trainieren, bis die Frühlingssonne eintrifft ...

1. Holen Sie sich einige Heimgeräte

Wenn Sie ein Laufband irgendwo in einem Schrank versteckt haben, ist der Winter die Zeit, es herauszuziehen, nach WebMD.com. Das liegt daran, dass viele Menschen, wenn sie religiös und ohne zu zögern ins Fitnessstudio gehen, am Morgen und am frühen Abend, wenn sie zu einem anderen Ort zum Workout wandern, einen Energiezauber erleben.

Es muss kein Laufband sein - Sie können auch jedes andere Heimgerät wie einen Treppensteiger oder ein stationäres Fahrrad benutzen, fügt die Quelle hinzu. Während viele Fitnessstudios Musik oder Fernsehen zur Verfügung haben, während Sie trainieren, können Sie das gleiche für sich selbst zu Hause tun, fügt es hinzu.

2. Motiviert werden

Wenn Sie auf dem Boden Schneeflocken oder Schnee sehen, wenn Sie nach draußen schauen, könnte Ihr erster Instinkt sein, sich unter den warmen Decken zurückzudrehen. Der Schlüssel, um im Winter nach draußen zu joggen, ist es, zuerst "aufgepumpt" zu werden, bemerkt Lifehacker.com.

Probieren Sie zuerst ein wenig Aerobic im Innenbereich aus, um sich aufzuwärmen - 5 oder 10 Minuten sollten ausreichend sein, um den ersten Schritt draußen auszuhalten, fügt die Quelle hinzu. Es ist auch für die Sicherheit: von inaktiven Räumen direkt in eine eisige Umgebung im Freien zu gehen kann das Risiko eines Herzinfarkts durch verengte Blutgefäße erhöhen.

3. Holen Sie sich neue Ausrüstung

Wir alle lieben neue Gadgets und Klamotten, um zu zeigen, irren wir, um Ihnen bei Ihren Workouts zu helfen. Das Fitnessmagazin von Men sagte, der Winter sei eine gute Ausrede, um sich mit neuer Ausrüstung "anzuhängen", seien es Schuhe, Kleidung oder (nicht erwähnt) ein Neonstirnband.

"Die Geldanlage sollte Sie motivieren, Ihre Einkäufe lohnenswert zu machen", ergänzt die Quelle. Machen Sie ein bisschen Forschung, um die besten Gegenstände (wie Thermo-Leggins und Handschuhe) für Ihr Geld zu bekommen, ohne über Bord zu gehen.

4. Nehmen Sie Schutz im Freien

Während Sie nach draußen gehen, bedeutet das nicht, dass Sie den Elementen ausgeliefert sein müssen, bemerkt das Women's Health Magazin. Das Magazin sagt, dass man versuchen sollte, Wege neben dem Wasser zu meiden und "baumgesäumte Wege und Stadtblöcke mit hohen Gebäuden" zu suchen, die etwas Schutz vor dem beißenden Wind und dem fliegenden Schnee bieten können.

Die Quelle schlägt auch vor, dass Sie Ihre Route für gepflügte Straßen und gut beleuchtete Gebiete kartografieren (um Schwarzeis und wahrscheinlich auch Sicherheit zu vermeiden). Versuchen Sie auch, in der Nähe von zu Hause zu bleiben, so dass Sie nicht ausbrennen oder zu weit von Ihrer Haustür verletzt werden, fügt es hinzu.

5. Springe nicht in dein Sommer Workout

Das Women's Health mag hat auch noch mehr Ratschläge, wenn Sie vorhaben, Ihr Training während der dunklen Wintermonate fortzusetzen - versuchen Sie nicht, Ihre Sommerlaufdistanz zu erreichen, wenn Sie gerade erst angefangen haben, auf den (eisigen) Asphalt zu schlagen.

"Wenn du normalerweise vier Meilen im Sommer machst, fang mit zwei an", schlägt die Quelle vor. Auf diese Weise finden Sie sich nicht in der Mitte von Nirgendwo gewickelt, was zu einem höheren Risiko von Unterkühlung führen kann, heißt es. Sie können Ihrem Körper ein wenig helfen, indem Sie einen Schal um Nase und Mund wickeln, um die kalte Luft zu filtern, bevor sie in Ihre Lungen gelangt, notiert das Magazin.

6. Kleid trocken

Lifescript.com sagt, dass es mehr als nur darum geht, sich warm anzuziehen - planen Sie, sich anzukleiden, um so trocken wie möglich zu bleiben, erklärt es. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " Der schnellste Weg, Körperwärme zu verlieren, ist, nass zu werden", fügt er hinzu. Der Winter ist eine doppelte Bedrohung, um durch Schweiß und Niederschläge nass zu werden, erklärt die Website.

Es geht darum, die richtigen Stoffe zu wählen. Zum Beispiel, während Baumwolle beliebt ist, ist es eigentlich nicht die beste Option für Wintertraining, weil es Feuchtigkeit speichert, nach der Quelle. Versuchen Sie synthetische wie Polyester, Nylon und Polypropylen, schlägt es vor. "Aber Kunststoffe haben einen Nachteil: Sie stinken nach Schweiß", warnt er.

7. Entspannen Sie nicht, bis Sie den Max getroffen haben

Okay, mit dieser Überschrift wäre ich vielleicht etwas extrem gegangen. Der Punkt, den ich (versuche) hier zu machen ist jedoch, dass wenn Sie sich gleich nach der Arbeit oder als erstes am Morgen in einen bequemen Sessel fallen lassen, ist dies wahrscheinlich, wo Sie in absehbarer Zukunft bleiben werden.

Das Fitness Magazine unterstützt dies: es schlägt vor, das Sofa (oder ein anderes einladendes squishy sitzendes Objekt) zu meiden, bis Sie Ihr Training für den Tag beendet haben. Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, kannst du dich in deine Workout-Klamotten verwandeln. Das könnte auch ein guter Weg sein, um Stress abzubauen, wenn der Chef an diesem Tag mehr als sonst an der Reihe war.