10 Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten

Gesundes Essen ist ein wichtiger Teil des Lebens. Viele von uns sind bestrebt, jeden Tag so gesund wie möglich zu essen, aber verbrauchen Sie wirklich die besten Nährstoffe für Ihren Körper? Es gibt unzählige "Superfoods" auf dem Markt. Diese Lebensmittel haben so viele gesundheitliche Vorteile, dass sie wegen ihrer vielen Superkräfte als Superfoods bezeichnet werden.

Bei so vielen Superfoods ist es schwer zu wissen, welche die meisten Vorteile bieten. Hier kommen wir ins Spiel. Wir haben eine Liste von 10 Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie jeden Tag essen sollten. Wenn Sie regelmäßig nichts anderes konsumieren, tun Sie Ihr Bestes, um diese Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren ...

1. Leinsamen

Leinsamen sind eine einfache Möglichkeit, eine große Dosis von Ballaststoffen in Ihre Ernährung hinzuzufügen. Sie können im Lebensmittelbereich eines Lebensmittelgeschäftes gekauft werden und können über Salate, Fisch oder jede Art von Mahlzeit oder Snack verteilt werden. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie gesund Leinsamen sind, liefert ein einzelner Esslöffel Leinsamen, der über Müsli, Joghurt oder Salat gestreut wird, eine einfache 2, 3 Gramm Faser.

Nach zahlreichen medizinischen Studien sind Leinsamen (oder Leinsamen) neben Ballaststoffen eine reiche Quelle von Mikronährstoffen - einschließlich essentielle Fettsäuren (Alpha-Linolensäure), Vitamin B1, Mangan und Vitamin B1, was bedeutet, dass sie eine reiche Quelle von sind Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die das Risiko von verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen, wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes Typ II verringern können.

2. Bohnen

Bohnen, Bohnen die magische Frucht, je mehr Sie essen, desto mehr ... erhalten Sie eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe! Die in Bohnen enthaltene lösliche Ballaststoffe absorbieren Cholesterin, so dass Ihr Körper es entsorgen kann, bevor es an Ihren Arterienwänden klebt. Sie sind auch eine der besten Quellen für Antioxidantien.

Bohnen können auf viele Arten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie können eine schöne Charge Chili mit Tonnen von Kidneybohnen aufpeppen, Sie können sie frisch servieren oder Sie können sie zu einem Salat verarbeiten. Ich schleiche sogar Bohnen in meine Mahlzeiten, in hinterhältigen Orten wie Aufläufe und Nudelsaucen, weil viele Arten von Bohnen aufsaugen und schmecken wie Gewürze, die Sie in Hauptgerichten verwenden.

3. Blaubeeren

Wenn Sie etwas Obst essen wollen, machen Sie es Blaubeeren. Blaubeeren sind eine bessere Quelle für Antioxidantien als 40 andere häufige Früchte (wie Erdbeeren und Himbeeren). Während alle Beeren gesund sind (und große Quellen von Antioxidantien), werden Sie mit dieser köstlichen Frucht den meisten Knall für Ihr Geld bekommen. Erwägen Sie, sie über griechischen Joghurt zu streuen oder sie in einem Fruchtsalat zu verwenden.

In der Tat sind Blaubeeren die kleine blaue Frucht, die sowohl Ihrem Inneren als auch Ihren Außenseiten zugute kommt. Laut Untersuchungen der Rutgers University kann das regelmäßige Essen von Blutresten Harnwegsinfektionen verhindern (sie verhindern tatsächlich, dass sich Bakterien an die Blasenwände anlagern und sich vermehren), und sie arbeiten, um trockene Haut aufgrund ihrer extrem hohen antioxidativen Verbindungen zu erweichen.

4. Joghurt

Eine einzige Portion Joghurt wird Ihnen eine signifikante Menge an Kalzium für den Tag geben. Neben Kalzium sind die meisten Joghurts eine gute Quelle für Probiotika. Probiotika schützen Ihren Magen vor schädlichen Bakterien, die zu Infektionen oder Krankheiten führen können. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Joghurt (und Heidelbeeren an der Spitze) wird Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit wirken.

Die vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Ernährung, die durch regelmäßige Portionen von Joghurt umfasst wird, aufgrund der nützlichen Milchsäurebakterien alle Arten von Krankheiten wie Asthma, Infektionen, verschiedene gastrointestinale Zustände und Krebs verhindern kann .

5. Hafer

Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Joghurt ausklingen lassen, sollten Sie einen Löffel Hafer (oder zwei) hinzufügen. Hafer hat erwiesenermaßen den Cholesterinspiegel und den Blutdruck gesenkt und ist somit eine gute Wahl für Erwachsene, die diese Werte reduzieren möchten. 1 ½ Tassen (375 ml) gekochtes Hafermehl oder drei Portionen Instant-Hafermehl liefern genug Beta-Glucan, um den Cholesterinspiegel im Blut um etwa fünf Prozent und das Herzinfarktrisiko um etwa zehn Prozent zu senken.

In einer von Wissenschaftlern der Universität von Manitoba in Kanada durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Beta-Glucan, wie Hafer, die Risikofaktoren (einschließlich des hohen Blutcholesterins) für Herzkrankheiten senken. Die Studien wurden über einen Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt, wobei die Teilnehmer verschiedene Quellen von Beta-Glucan, wie Haferkleie, Haferflocken und Haferflocken, in einer Reihe von Frühstückszerealien, Brot, Muffins, Pulvern und Müsli konsumierten.

6. Brokkoli

Ähnlich wie Blaubeeren für Obst, sollte Brokkoli Ihre erste Wahl sein, wenn es um Gemüse geht. Die Schwefelverbindungen in Brokkoli, die unsere Gene signalisieren, erhöhen die Produktion von Enzymen und entgiften potenziell krebserregende Verbindungen. Brokkoli kann roh mit einem fettarmen Gemüsedip gegessen werden oder gekocht werden und eine Beilage verwendet werden, in einen Salat oder in einen Topf eingearbeitet werden. Die Möglichkeiten sind endlos.

Forschung von der American Cancer Society, verbindet eine Vielzahl von Kreuzblütler Gemüse, wie Brokkoli, Kohl, Bok Choy, Rucola, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Rettich, Grünkohl, Senf, Brunnenkresse und Rüben oder Gemüse mit dichten Trauben von grüne Blütenknospen, zu einer Verringerung des Risikos von kolorektalen Karzinomen sowie anderen Krebsarten.

7. Eier

Eier sind eine gute Quelle für hochwertiges Protein. Sie sind auch bekannt, um Sie zu füllen, verhindert, dass Sie ungesunde Mini-Mahlzeiten im Laufe des Tages naschen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen halten Eier auch Ihre Augengesundheit in Schach. Ein (oder zwei) Eier am Morgen mit frischem Obst oder Vollkorntoast zu essen, ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die Sie brauchen, um den ganzen Tag über mit Kraftstoff versorgt zu werden.

In der Tat sind Eier ein Lebensmittel, das wirklich eine Quelle von fast jedem Vitamin und Nährstoff ist. Ein einzelnes Ei ist eine Quelle von Vitamin D, Vitamin A, Vitamin K, Folsäure, Kalzium, Zink, Vitamin B12, B2 und B6, Selen, Phosphor, Protein, essentiellen Fettsäuren und sogar Spurennährstoffen, die Eier so stark verfestigen ein Gesundheit Supernahrungsmittel mit einem kleinen Stückchen von fast jedem nützlichen Nährstoff ..

8. Spinat

Spinat bietet so viele gesundheitliche Vorteile. Es ist eine große Quelle der Vitamine A, C und K, sowie einige Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium und Vitamin E. Sie können es roh in Salaten essen oder kochen und servieren es neben einer Hühnerbrust. Wenn Sie den Geschmack von Spinat nicht mögen, werfen Sie eine Handvoll in einen selbstgemachten Smoothie. Sie werden es überhaupt nicht schmecken können - und Ihr Körper wird noch die Vorteile ernten.

Nehmen Sie es von Popeye, und wenn nicht, nehmen Sie es von den Experten der Harvard Medical School, die behaupten, Spinat sei gut für die Bekämpfung einer Reihe von Krankheiten, wie Eierstockkrebs. Die Harvard-Studie aus dem Jahr 2002 überwachte eine Gruppe von 66.940 Frauen, die Diäten mit hohem Flavonoid-Kaempferol (offensichtlich in Spinat) zu sich nahmen. Die Daten belegten, dass das Flavonoid das Risiko eines Eierstockkrebsrisikos um 40 Prozent im Vergleich zu Frauen reduzierte, die niedrige oder gar keine Flavonoid-Werte aufwiesen.

9. gemischte Nüsse

Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für herzgesunde ungesättigte Fette. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig Nüsse essen, wahrscheinlich 2 Jahre länger leben als ihre nicht nussfressenden Gegenstücke. Walnüsse und Mandeln sind Ihre besten Optionen, wenn es darum geht, welche Nüsse zu essen sind. Wenn Sie auf diese schmackhaften Produkte warten, wird das Ihrer Gesundheit auf unzählige Arten zugute kommen.

Forschungen des Dana-Farber Cancer Institute und der Harvard Medical School, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden, behaupten, dass das Kauen einer täglichen Handvoll (oder 1 Unzen) Nüssen zu einem längeren, gesünderen Leben im Vergleich zu einer niedrigen Nuss führt Diät. Studienforscher Charles Fuchs sagt: "Das Überwiegen von Beweisen deutet auf einen gesundheitlichen Nutzen hin [durch das Essen von Nüssen]."

10. Orangen

Essen eine große, frische Orange wird Ihnen 100 Prozent Ihres täglichen empfohlenen Vitamin C geben. Ebenso wird eine Tasse 100 Prozent reinen Orangensaft das gleiche tun. Diese schmackhafte Frucht ist auch reich an Ballaststoffen und Folsäure, was es zu einer der besten Früchte macht, die entweder in entsafteter oder gesunder Form in Ihre tägliche Ernährung integriert werden.

Eine Studie über Orangensaft in verschiedenen Formen, durchgeführt von der American Chemical Society und veröffentlicht im Journal of Agricultural and Food Chemistry, entdeckte, dass gefrorener konzentrierter Orangensaft im Vergleich zu anderen Orangen- und Grapefruitsaft-Optionen, wie z Orangensaft aus Konzentrat und pasteurisiertem Orangensaft. Sie behaupten jedoch, dass unabhängig von Ihrer OJ-Quelle, alle 8-Unzen-Portionen einen ausreichenden täglichen Bedarf an Vitamin C zur Verfügung stellten.

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