10 Übungen zur Behandlung von Osteoarthritis

Osteoarthritis ist eine normale Folge des Alterns. Es tritt auf, wenn der Knorpel zwischen den Knochen zusammenbricht. Das Ergebnis ist Schmerz und Unbehagen. Osteoarthritis kann durch Übergewicht, sich wiederholende Bewegungen in Ihrer Beschäftigung und Sport im Laufe der Jahre verschlimmert werden. Die Symptome der Osteoarthritis sind Schmerzen, Steifheit, Schwierigkeiten beim Bewegen und Schmerzen nach der Aktivität. Schließlich wird sich der Schmerz manifestieren, auch wenn Sie in Ruhe sind.

Eine der besten Behandlungen für Arthrose ist Bewegung. Es mag widersprüchlich erscheinen, aktiv zu sein, wenn es weh tut, sich zu bewegen. Übung hat drei Hauptvorteile für Patienten mit Osteoarthritis. Erstens kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern wird. Zweitens wird es die Muskeln stärken, die Ihre Gelenke abfedern. Schließlich wird es helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, die helfen wird, die Krankheit zu verhindern, die sich verschlechtert.

Hier sind 10 Übungen, die denen helfen, die an Osteoarthritis leiden.

10. Wassergymnastik

Wassergymnastik ist eine gute Option für Menschen mit Osteoarthritis. Es hat einen geringen Widerstand und ist besonders schmerzlindernd. Verwenden Sie Pool-Nudeln und Wassergewichte, um den Widerstand für ein besseres Training zu verstärken. Viele Erholungszentren bieten Wasser Aerobic-Kurse.

9. Tai Chi

Tai Chi ist eine brillante Übung für diejenigen mit schmerzenden Gelenken. Die Bewegungen sind langsam und flüssig, was es für Menschen mit Osteoarthritis leicht macht. Sie können Tai-Chi-Videobänder finden, um die Bewegungen von zu Hause aus zu üben, oder nach einer Tai-Chi-Klasse suchen.

8. Yoga

Yoga ist eine großartige Dehnübung für Menschen mit Osteoarthritis. Es hat geringe Auswirkungen und viele der schwierigen Posen können für eine einfachere Übung modifiziert werden. Suchen Sie nach einer Yoga-DVD, die für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität konzipiert ist. Wenn Sie sich entscheiden, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, informieren Sie Ihren Lehrer über Ihren Gesundheitszustand.

7. Pilates

Pilates, wie Yoga, ist eine große Low-Impact-Übung. Pilates konzentriert sich auf den Aufbau von Rumpfmuskeln, die Ihnen helfen können, durch den Tag auszugleichen. Die Stärkung der Muskeln ist eine große Aktivität für Menschen mit Osteoarthritis.

6. Stationäres Fahrrad

Das stationäre Fahrrad ist eine bequeme Art, Aerobic-Übungen zu machen. Wenn das Sitzen auf einem Fahrradsitz zu unbequem ist, wählen Sie ein Liegerad. Andere gute Möglichkeiten sind der Crosstrainer und das Rudergerät.

5. Stretching

Stretching ist eine gute Form der Übung für Menschen mit eingeschränkter Mobilität und schmerzenden Gelenken. Es gibt Ihnen mehr Flexibilität beim langsamen Muskelaufbau. Verwenden Sie Stretching-Techniken zum Aufwärmen vor Beginn jeder anderen Art von Übung.

4. Gewichtstraining

Leichte Hanteln sind eine gute Option für Menschen mit Osteoarthritis. Verwenden Sie ein leichteres Gewicht mit mehr Wiederholungen als ein schweres Gewicht. Sie können auch eine Gewichtsfestigkeitsmaschine verwenden. Der Schlüssel ist, die richtige Form zu verwenden, damit Sie sich nicht verletzen.

3. Gehen

Gehen ist eine einfache, aber effektive Übung. Es hat geringe Auswirkungen, hat aber erstaunliche Vorteile. Wenn Ihnen das Laufen schwer fällt, versuchen Sie es mit Nordic-Walking-Stöcken. Sie geben Ihnen zusätzliche Balance und helfen, die Spannung von Ihren Gelenken zu lindern.

2. Tanzen

Tanzen ist eine einfache Übung, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause machen können. Es ist eine lustige Aktivität, die so langsam oder so aufregend sein kann, wie Sie wollen. Schalten Sie Musik ein und zeigen Sie Ihre Bewegungen. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Bewegungen sicher zu halten, da es leicht ist, sich davon wegtragen zu lassen.

1. Verwenden eines Personal Trainers

Eine der besten Möglichkeiten ist es, einen persönlichen Trainer zu verwenden. Suchen Sie jemanden, der qualifiziert ist, mit Senioren und Menschen mit Arthrose zu arbeiten. Auch wenn es nur eine Sitzung ist, können sie Ihnen dabei helfen, Übungen zu finden, die Ihnen in Zukunft helfen können.