10 wesentliche Gehirn-Nahrungsmittel, die Konzentration erhöhen

Seien wir ehrlich; Es kann schwierig sein, den Fokus zu behalten, während man den ganzen Tag auf einen Computer starrt oder einem Professor zuhören, der über Kalkül, Geschichte, Politik oder Religion spricht. Dann gibt es all diese Ablenkungen - Fernsehen, YouTube, Facebook, SMS und E-Mail - die Liste geht weiter.

Zum Glück gibt es eine Reihe von gemeinsamen Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Aufgabe zu erfüllen und Ihnen den Vorteil zu verschaffen, den Sie gegenüber Ihren Kollegen brauchen. Im Gegensatz zu Pillen und Energy-Drinks stellt keines dieser Lebensmittel eine signifikante Gesundheitsbedrohung für die Menschen dar, die sie konsumieren ...

1. Kaffee

Die meisten von uns kennen jemanden, der am Morgen einfach nicht ohne Kaffee in der Hand arbeiten kann. Dafür gibt es einen guten Grund. Im Durchschnitt enthält Kaffee 22 Milligramm Koffein, eine Droge, die die "Kampf- oder Flucht" Antwort in unserem Körpersystem einleitet. Tatsächlich bewirkt Kaffee, dass Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, was dazu führt, dass mehr Blut vom Herzen mit einer höheren Rate gepumpt wird.

Die Konzentrationsvorteile sind in der Regel innerhalb von 20 Minuten spürbar. Koffein bewirkt, dass unsere Neurotransmitter schnell feuern und den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Dies hilft uns, klar zu denken und sich körperlich aktiv zu fühlen. Die einzige Gefahr besteht darin, dass Koffein es schwierig machen kann, an einem Ort zu sitzen, also nicht übermäßig frönen.

2. Zimt

Zimt ist eine großartige Ergänzung zu vielen Lebensmitteln - es schmeckt hervorragend in Kaffee, auf Butter Toast, in Pfannkuchen oder in Keksen, Muffins und anderen Backwaren. Aber seine Vorteile gehen über seinen Geschmack hinaus - jüngste Studien haben gezeigt, dass es uns auch wacher machen kann.

Forscher der Wheeling Jesuit University fanden heraus, dass der Verzehr von Zimt die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen, das Gedächtnis verbessern und sogar die visuell-motorische Reaktionsgeschwindigkeit des Menschen verbessern kann. Die Ergebnisse der Studie waren so beeindruckend, dass einige Experten glauben, dass wir bald Zimt zu Lebensmitteln hinzufügen könnten, um das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen zu verbessern.

3. Grüner Tee

Grüner Tee ist nicht nur kalorienarm und lecker, sondern kann auch die Funktionalität unseres Gehirns verbessern. Insbesondere haben Studien gezeigt, dass das Getränk die Aminosäure L-Theanin enthält, von der gezeigt wurde, dass sie Alphahirnwellen verstärkt und Entspannung auslöst. Aber weil grüner Tee wenig Koffein enthält, wird es Sie nicht zum Schlafen bringen.

Wenn das nicht genug ist, um Sie davon zu überzeugen, grünen Tee auszuprobieren, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Forschungen haben gezeigt, dass grüner Tee auch im Kampf gegen Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes helfen kann.

4 Eier

Eier können nicht nur lecker und sättigend sein, sondern auch helfen, sich zu konzentrieren. Das ist, weil sie Cholin enthalten, eine Verbindung, die unserem Körper hilft, eine Art Neurotransmitter namens Acetylcholin zu produzieren, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Im Wesentlichen kann viel Cholin in Ihrer Ernährung Ihre Fähigkeit zur Konzentration auf die Arbeit zu erhöhen, geben Sie einen Vorteil für die um Sie herum.

Eine aktuelle Studie zeigte, dass ein einzelnes Ei 147 Milligramm Cholin liefert, was ungefähr einem Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen entspricht.

5. Blaubeeren

Möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Geist vor dem Mittagessen oder nachmittags nicht absackt? Dann geben Sie Blaubeeren einen Versuch. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass das Essen einer Handvoll Heidelbeeren zum Frühstück - in einem Smoothie, einer Schüssel Müsli oder einfach alleine - den Menschen half, mentale Aufgaben am Morgen und Nachmittag effizienter zu erledigen als Menschen, die etwas anderes hatten ihre erste Mahlzeit des Tages.

Wissenschaftler glauben, dass es die Antioxidantien in Blaubeeren sind, die sie so effektiv machen, um unseren Verstand scharf zu halten. Es hat sich gezeigt, dass Antioxidantien den Blutfluss stimulieren und dazu beitragen, mehr Sauerstoff ins Gehirn zu bringen und unseren Geist den ganzen Tag über frisch zu halten.

6. Dunkle Schokolade

Viele von uns wenden sich an Kaffee oder Tee, wenn wir nachmittags einen Energieschub brauchen. Aber was, wenn Sie nicht durstig sind oder einfach nicht den Geschmack dieser Getränke genießen? Köstliche und süße dunkle Schokolade kann Ihre Antwort sein.

Eine von Wissenschaftlern der Northern Arizona University durchgeführte Studie vom Mai 2015 zeigte, dass Teilnehmer, die dunkle Schokolade aßen, sich aufmerksamer und aufmerksamer fühlten, wodurch sie in der Lage waren, komplexe kognitive Aufgaben zu erfüllen. Natürlich ist es wichtig zu wissen, dass nur dunkle Schokolade diesen Effekt hat - was bedeutet, dass Milchschokolade, obwohl köstlich, nicht helfen wird, an einem langen Dienstag Nachmittag wachsam zu bleiben.

7. Walnüsse

Nüsse, die voll von gesunden Fetten und Proteinen sind, sind seit langem dafür bekannt, uns voll zu halten und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Nun glauben Wissenschaftler, dass Walnüsse unsere Konzentration und unser Gedächtnis tatsächlich verbessern können, uns zu effizienteren Arbeitern machen und uns einen Vorsprung gegenüber der Konkurrenz verschaffen.

Eine kürzlich von Forschern der Universität von Kalifornien durchgeführte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Walnüsse aßen, bei kognitiven Funktionstests besser abschnitten, bei denen Gedächtnis, Konzentration und Informationsverarbeitungsrate gemessen wurden. Es wird angenommen, dass die einzigartige Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, die in Walnüssen gefunden werden, hinter ihren Fähigkeiten zur Verbesserung des Gehirns stehen könnte.

8. Rüben

Rüben sind süß, bunt und haben eine verlockende Textur, die das dunkelrote Gemüse zu einer beliebten Ergänzung zu jeder Mahlzeit macht. Aber sie sind auch gut für das Gehirn, mit neueren Studien, die zeigen, dass sie die kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Entwicklung von Demenz bekämpfen können.

Rüben sind gut für das Gehirn, weil sie Nitrate enthalten, die helfen können, Blutgefäße im Körper zu öffnen und den Blutfluss zu verbessern. Dies kann den verfügbaren Sauerstoff für unser Gehirn erhöhen und Fokus und Konzentration verbessern.

9. Pfefferminze

Die meisten von uns wenden sich an Pfefferminz, wenn wir befürchten, dass unser Atem schrecklich riecht. Aber es ist auch hilfreich, wenn Sie eine schnelle Steigerung der Energie benötigen, wie aktuelle Studien gezeigt haben, dass es Gedächtnis, Konzentration und Konzentration verbessern kann.

In den letzten zehn Jahren haben einige Studien gezeigt, dass Teilnehmer, die Pfefferminzöl konsumierten, bei kognitiven Tests besser abschnitten als diejenigen, die keine Pfefferminze erhielten. Um etwas Pfefferminz in Ihrer Diät zu erhalten, versuchen Sie, das Öl zu Ihrer Morgen- oder Nachmittagstasse Tee hinzuzufügen.

10. Kürbiskerne

Wenn Sie ein Kind sind, das in Kanada oder den Vereinigten Staaten aufgewachsen ist, denken Sie wahrscheinlich daran, Kürbissamen aus Ihrer Jack-o-Laterne zu Halloween zu fischen. Sie haben vielleicht sogar diese Samen in etwas Öl und Salz gebacken, um sie zu einem köstlichen Leckerbissen zu machen.

Aber wussten Sie, dass Kürbiskerne Ihre Konzentration und Energie steigern können? Es ist, weil sie Zink enthalten, ein Mineral, das bei der Verbesserung der Gedächtnis- und Denkfähigkeiten hilfreich ist. Sie enthalten auch Omega-3-Öle, von denen gezeigt wurde, dass sie das Gehirn schützen.