10 Fehler beim Denken, dass den Spaß aus dem Leben saugen

Denkfehler sind automatisch und basieren auf unseren Erfahrungen, Kultur, Erziehung und vielen anderen Faktoren. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie Ärger und Frustration erzeugen, die persönliche und Arbeitsbeziehungen auseinander reißen. Denkfehler (oder kognitive Verzerrungen) sind subtile Gedanken, die dazu neigen, unser Verhalten zu beeinflussen, was zu Überstunden und anderen psychischen Problemen führt. Aaron Beck, ein amerikanischer Psychiater, entwickelte die Theorie der Denkfehler und schlug vor, dass Verzerrungen im Denken gewohnheitsmäßig sind und nur dazu dienen, negative Gedanken und Emotionen zu verstärken. In der Tat, Denkfehler halten uns nur in einer negativen Geisteshaltung, fühlen sich schlecht über uns selbst und andere.

Also was sind sie und wie verändern wir uns zu einer positiveren Einstellung und Lebensqualität? Der erste Schritt besteht darin, sich der gewohnten negativen Gedanken bewusst zu werden. Die zweite besteht darin, die Gültigkeit eines solchen Gedankens in Frage zu stellen und Ausnahmen vom Denkfehler zu finden ...

Denkfehler # 1: Schwarz-Weiß-Denken

Zu glauben, dass es zwei Arten von Menschen auf der Welt gibt, ist ein ausgezeichnetes Beispiel für Schwarz-Weiß-Denken. Dieser Denkfehler kann den Perfektionisten dazu verleiten zu glauben, dass wenn es nicht perfekt gemacht werden kann; Es gibt keinen Grund, es überhaupt zu tun. Schwarz-Weiß-Denken kann auch die zugrunde liegende Motivation für den Zauderer sein, wenn es eine große Aufgabe zu erledigen gibt. Dieser Glaube hält auch viele Menschen davon ab, neue Sportarten oder Aktivitäten auszuprobieren, aus Angst, dass sie nicht gut abschneiden.

Schwarz-Weiß-Denken kann Wut, Frustration und selbstironische Gedanken erzeugen, indem hohe Erwartungen an sich selbst und andere gesetzt werden. Wenn diese perfektionistischen Standards nicht erfüllt werden, kann dies zu erhöhtem Stress und negativen Emotionen wie Enttäuschung und Versagen führen. Indem wir diese Gedanken herausfordern und lernen, mehr Grau als Schwarz und Weiß zu akzeptieren, können wir mehr Raum für andere Gelegenheiten finden, ohne die zusätzliche Angst davor zu scheitern oder weniger als perfekt zu sein.

Denkfehler # 2: Übergeneralisierung

Dieser Glaube neigt dazu, Menschen, Ereignisse und andere Erfahrungen mit dem gleichen Pinsel zu malen. Wenn wir bei einigen Gelegenheiten störendes Reden in einem Kino erleben, können wir daraus schließen, dass alle Kinosäle laut sind und wir stattdessen mit dem Fernseher zu Hause bleiben sollten. Am Ende rauben wir uns nur zukünftige Erfahrungen ins Kino. Dieser Denkfehler fördert Rassismus, Sexismus und Altersdiskriminierung und kann zu vielen anderen negativen Emotionen und Verhaltensweisen wie Wut und Hass führen.

Der Schlüssel zur Herausforderung dieser negativen, ungenauen Gedanken besteht darin, sich zuerst bewusst zu werden, dass sie auftreten. Der nächste Schritt besteht darin, eine Liste von Zeiten zu erstellen, in denen dies nicht der Fall war. Versuchen Sie zum Beispiel, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen das Kino ruhig war oder wenn der Ehepartner nach ihm selbst auftauchte. Langsam, durch die Herausforderung dieser Gedanken, werden Denkfehler weniger Kopfraum einnehmen, während positive Emotionen und eine Verringerung von Frustration und Stress resultieren.

Denkfehler # 3: Personalisierung

Für diejenigen, die zu diesem Denkfehler neigen, ist es leicht anzunehmen, dass jeder uns ansieht, wenn wir in den Kraftraum gehen. Wenn wir jemandem durch eine Tür folgen und sie nicht für uns hält, können wir annehmen, dass er das absichtlich getan hat. Infolgedessen fühlen wir uns respektlos, verletzt und wütend. Personalisierung tritt auch auf, wenn wir uns mit allen vergleichen, die wir treffen. Wer sieht besser aus? Wer ist dünner? Wer ist schlauer?

Diese Verzerrung des Denkens fördert den Glauben, dass jeder auf die eine oder andere Weise auf uns reagiert. Darüber hinaus kann die Personalisierung das Verantwortungsgefühl für jedes äußere Ereignis fördern. Zum Beispiel kann sich die Person, die sich für die Krankheit einer anderen Person verantwortlich fühlt, diesem Denkfehler aktiv beipflichten. In Wirklichkeit können wir nur kontrollieren, was wir tun, sagen und fühlen und können die Handlungen, Überzeugungen und Emotionen anderer (leider) nicht kontrollieren.

Denkfehler # 4: Sollte

Diejenigen, die über sich selbst "sollten", erstellen eine Liste dessen, was sie (und andere) tun sollten und was nicht. Abonnenten dieses Denkfehlers könnten glauben, dass Menschen höflich zu anderen sein sollten oder immer Fremde auf der Straße begrüßen sollten. Wenn dies nicht geschieht, bauen sich unsere Frustration und Wut zusammen mit unserem Stress auf. Ein Beispiel dafür könnte die Überzeugung sein, dass alle Fahrer vor dem Wenden signalisieren sollten. Leider wird dieser Glaube mit Sicherheit zu Wut und Frustration auf der Straße führen.

Ein anderes Beispiel oder eine Anwendung dieser Verzerrung des Denkens ist das, was wir uns selbst auferlegen. Wir sollten trainieren. Wir sollten diesen Salat anstelle der Nachos essen. Wir sollten mehr Schlaf bekommen. Wenn wir unsere Wünsche nicht erfüllen, fühlen wir uns schuldig und enttäuscht von uns selbst (was die Notwendigkeit verstärkt, sich mit einer Wanne Eiscreme und einem Löffel hinlegen zu müssen). Akzeptanz kann der Schlüssel sein, um die Solls an den Bordstein zu treten. Zu akzeptieren, dass nicht jeder die gleichen Regeln hat wie wir, oder zu akzeptieren, dass wir die ganze Nacht mit einer Tüte Chips auf der Couch bleiben, kann alles sein, was für besseres Wohlbefinden benötigt wird.

Denkfehler # 5: Schuldzuweisung

Wenn wir anderen für unsere Probleme im Leben verantwortlich machen, hauchen wir diesem Denkfehler Leben ein. Dies ist vielleicht eine der beliebtesten kognitiven Verzerrungen und der Beweis dafür ist überall. Wer sich Reality TV ansieht, wird ständig Beispiele (und viele andere Denkfehler) sehen. Von der Politik bis zum Sandkasten ist die Schuld überall.

Eine der wichtigsten Lektionen im Umgang mit Stress, Wut und allgemeiner Gesundheit ist, dass niemand für unsere Gefühle, Verhaltensweisen, Gedanken und Probleme verantwortlich ist, sondern für uns selbst (und das ist eine sehr harte Pille für viele, die man schlucken kann).

Denkfehler # 6: Der Irrtum der Fairness

Dieser ist eine Herausforderung für viele, wenn schlechte Dinge passieren, nachdem man ein guter Mensch ist und die richtigen Dinge tut. Dieser Denkfehler trägt dem Glauben Rechnung, dass gute Dinge auf unseren Weg kommen werden, wenn wir Gutes in der Welt tun oder unser bestes Verhalten zeigen. Wenn nicht, werden wir desillusioniert, verwirrt und wütend und fragen uns, was zur Hölle wir falsch gemacht haben oder was wir getan haben, um das zu verdienen.

Der Trugschluss der Fairness ist nur das ... ein Trugschluss. In Wirklichkeit gibt es viele gute, freundliche, nachdenkliche Menschen auf der Welt, die nichts als das schmutzige Ende des sprichwörtlichen Stocks bekommen und es gibt keinen Grund, es zu rechtfertigen.

Denkfehler # 7: Alle Leute ändern sich

Dieser Denkfehler ist für jeden im Fitness- und Gesundheitsbereich schwer zu fassen. Es bezieht sich auf die Überzeugung, dass, wenn genügend Druck vorhanden ist, jeder sein Verhalten ändern wird. Gesundheitsförderer sehen sich ungläubig kopfschüttelnd, dass die Menschen selbst nach all dem Geld, das sie für öffentliche Bekanntmachungen ausgegeben haben, kein Gemüse zu sich nehmen oder essen.

Ein anderes beliebtes Beispiel ist eine Person innerhalb einer Ehe, die erwartet, dass ihr Partner sich ändert, um ihm oder ihr zu entsprechen. Natürlich, wenn er oder sie gleich bleibt, können sich Enttäuschung, Schmerz und sogar Wut einstellen, was zu einer angespannten oder begrenzten Beziehung führt. Obwohl Menschen sich verändern können, muss Veränderung von innen kommen, egal welche Botschaften, Panikmache oder andere Motivationen auf der Außenseite auftreten (seien wir ehrlich, ein Bild einer faulen Lunge wird den Raucher, der gerne raucht, nicht ändern).

Denkfehler # 8: Vergrößern oder Verkleinern

Der Glaube, dass es in Ordnung ist, die Stifte der Firma zu stehlen, weil sie unbegrenzt verfügbar sind, ist ein gutes Beispiel für die Minimierung des Verhaltens. Wir können diese Form des fehlerhaften Denkens benutzen, um unser Verhalten zu entschuldigen oder die Aufmerksamkeit darauf zu reduzieren.

Umgekehrt können wir die Wichtigkeit von Ereignissen übertreiben oder die Auswirkung eines Ereignisses vergrößern. Jemand zu hören, der das Trauma ausspricht, das eintreten wird, wenn er nicht die erhoffte Gehaltserhöhung bekommt, oder die Verzweiflung, die erlebt werden kann, wenn dieser Pickel größer wird, sind Beispiele für die Vergrößerung. Das Ergebnis von beiden kann negative emotionale und physische Kosten beinhalten und kann reduziert werden, indem die Realität und die Wahrscheinlichkeit solcher Aussagen in Frage gestellt werden.

Denkfehler # 9: Filterung

Viele von uns werden sich bei einer Überprüfung der Mitarbeiterzahlen eher auf die Kritik als auf unsere Stärken konzentrieren. Ein Student, nachdem er vier A auf seinem Bericht erhalten hat, wird sich wie ein Fehler fühlen, weil das B in Englisch empfangen wurde. Beide Beispiele verdeutlichen die Verzerrungen des Denkens, die entstehen, wenn man sich auf das Schlechte anstatt auf das Gute konzentriert.

Selbstverständlich; Dieses Muster des negativen Denkens kann zu chronischem Stress, Angst, Frustration, Depression und gewohnheitsmäßigen selbstironischen Überzeugungen führen. Veränderungen können jedoch auftreten, wenn man den Fokus auf das, was gut funktioniert, umstellen kann, während man das Negativ ins rechte Licht rückt.

Denkfehler # 10: Der Irrtum der Kontrolle

Diejenigen, die glauben, dass ihr Verhalten von äußeren Kräften kontrolliert wird, können schnell andere oder die Umwelt für ihre Situation verantwortlich machen. Nehmen wir zum Beispiel den Fall der Gewichtsabnahme. Wenn wir glauben, dass es die Schuld von anderen ist, dass wir übergewichtig sind, sind wir vielleicht nicht so erfolgreich, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus kann der ungenaue Gedanke, der andere unter Kontrolle bringt, zu einem Gefühl der Viktimisierung und Hoffnungslosigkeit führen.

Auf der anderen Seite kann jemand, der ein Gefühl der inneren Kontrolle verspürt, glauben, dass sie die Ursache für die Traurigkeit und die Probleme anderer sind. Das Kind, das sich für die Scheidung ihrer Eltern verantwortlich macht, ist ein gutes Beispiel für diesen Trugschluss. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um uns auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können und was nicht, kann das helfen, diesem finalen Denkfehler den Wind aus den Segeln zu nehmen.