8 Tipps zum Erreichen Ihrer Neujahrsvorsätze

Aber muss es so schwer sein? Nicht unbedingt. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von einfachen Schritten gibt, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen zu verbessern, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ohne Ihren Lebensstil komplett zu überarbeiten ...

1. Auf ein Ziel hinarbeiten

Viele Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, indem sie ein Gewichtsverlust Ziel für sich selbst festlegen: sagen, 30 Pfund verlieren oder eine vorbestimmte Menge an Gewicht erreichen. Diese Strategie mag für einige Leute funktionieren, aber es gibt noch einen anderen Weg, um sich auf den richtigen Weg zu bringen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein Ziel, das Abnehmen und Fitness erfordert, aber nicht darauf angewiesen ist, eine bestimmte Anzahl an Pfunden zu verlieren. Zum Beispiel, fordere dich selbst heraus, dich für ein bevorstehendes sportliches Ereignis, wie ein Straßenrennen, ein Turnier usw., fit zu machen. Dieses Ziel im Auge zu behalten, kann dir helfen, motiviert zu bleiben und wird das Ende der Belohnung viel süßer machen.

2. Besser in etwas, das du liebst

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Übergewicht Sie dieses neue Jahr verlieren möchten, konzentrieren Sie sich darauf, noch besser an etwas zu werden, das Sie bereits lieben oder übertreffen. Wenn du zum Beispiel ein erfahrener Läufer, Shortstop, Torwart, Schwimmer oder Radfahrer bist, konzentriere dich darauf, in Bereichen besser zu essen und an Stärke zu gewinnen, die dir helfen, deine Fähigkeiten in dieser Position zu verbessern.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wenn Sie ein Torwart wären und die Anzahl der Ziele, die Sie erlaubten, deutlich sinken lässt. Oder wenn Sie ein Baseballspieler sind und erkannt haben, dass Sie die Basen umrunden können, ohne sich zu winden. Oder wenn Sie ein Radfahrer sind, der jetzt diesen großen Hügel erklimmen und weitermachen kann, ohne anhalten zu müssen, um wieder zu Atem zu kommen.

3. Vermeiden Sie die ungesunden Snacks, die Sie nicht lieben

Viele Menschen entscheiden sich dafür, ungesunde Snacks zu einem Neujahrsvorsatz zu machen. Das ist eine gute Idee, aber möglicherweise nicht ganz realistisch. Wer könnte schon immer seinen absoluten Lieblingssnack schwören, sei es Butterpopcorn, Nachos, Schokoriegel oder Kartoffelchips?

Der Trick ist, die ungesunden Snacks zu essen, die du nicht wirklich liebst. Wenn Kartoffelchips dich nicht wirklich aufregen und du sie isst, einfach weil sie dir auf einer Party vorgeführt werden, dann solltest du aufhören, sie ganz zu verzehren. Und wenn Ihr Lieblingssnack auf der Welt Schokolade ist, haben Sie keine Angst davor, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen, denn, seien wir ehrlich, das Verfluchen eines Ihrer Lieblingsspeisen wird einfach nicht langfristig funktionieren.

4. Realistisch sein

Wir haben alle von Diäten gehört, bei denen das Gewicht in relativ kurzer Zeit abfliegt - vom Wochenende bis zu 30 Tagen. Aber im Allgemeinen funktionieren diese Arten von Diäten nicht, und in den meisten Fällen kommt das Gewicht wieder zurück.

Deshalb ist es wichtig, realistisch zu sein, wenn man eine Lösung erstellt, die Gewicht verlieren und in Form gebracht werden muss. Zum einen, setzen Sie ein realistisches Gewichtsverlust Ziel. Jemand, der 230 Pfund ist, sollte nicht erwarten, mehr als 50 Pfund in sechs Monaten zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine gesündere Person zu werden, indem Sie besser essen und aktiver werden, und versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie Ihre Ziele für das Abnehmen nicht ganz erreichen.

5. Sei aktiv in einem sozialen Umfeld

Der Neujahrstag bringt viele neue Vorsätze und in den meisten Teilen des Landes mehr Fitness-Studio-Mitgliedschaften. Aber geht es ins Fitnessstudio - was oft bedeutet, auf einem Laufband zu laufen, schwimmen zu gehen oder Kraftgeräte zu benutzen - der beste Weg, um in Form zu kommen und Ihre Ziele für das Abnehmen zu erreichen?

Die Antwort ist vielleicht. In die Turnhalle gehen kann ein wichtiger Teil der Erreichung Ihrer Gesundheitsziele sein. Aber es kann langweilig werden, wenn das alles ist, was du tust. Um die Dinge auf den Kopf zu stellen und, was noch wichtiger ist, die Unterstützung anderer zu gewinnen, erwägen Sie, in einem sozialen Umfeld aktiv zu sein. Dies könnte den Besuch von Klassen (z. B. Yoga oder Radfahren) oder den Beitritt zu einem Sportteam bedeuten. Wenn Sie die Aktivität und die Menschen, mit denen Sie aktiv sind, genießen, werden Sie abnehmen, sich in Form bringen und es kaum bemerken.

6. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Routine vor

Wenn Sie große Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, zum Beispiel täglich statt einmal pro Woche laufen oder 20 Meilen anstatt 10 Meilen fahren, können Sie sicher Ihre Fitnessziele erreichen. Aber das Beste aus Ihren Neujahrsvorsätzen zu machen, hängt oft davon ab, viele kleine Änderungen an Ihrer Routine und Ihrem allgemeinen Lebensstil vorzunehmen.

Zum Beispiel, beginnen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zu essen. Nehmen Sie keine Aufzüge und Rolltreppen und gehen Sie zur Treppe. Gehen, laufen oder radeln Sie zu Ihren Zielen, wann immer es möglich ist. Hören Sie auf, direkt vor dem Schlafengehen zu essen oder essen Sie zumindest gesund (wie Obst, Gemüse oder ein mageres Eiweiß) anstelle von etwas, das reich an Zucker, Kalorien oder Fett ist.

7. Alles in Moderation ... Sogar Moderation

Eine Strategie für die Erreichung Ihrer Fitness-Ziele könnte die Beseitigung aller ungesunden Lebensmitteln aus Ihrem Haus und den Kauf nur die gesündesten Lebensmittel umfassen. Und es ist wahr, dass Sie, wenn Sie ungesunde Nahrungsmittel aus Ihrem Haus heraushalten, wahrscheinlich weniger davon essen werden und Sie vielleicht fühlen, dass Sie Ihren Fitnesszielen näher kommen.

Aber hier ist das Problem: Ihren Zugang zu ungesunden Lebensmitteln - und vor allem zu den Lebensmitteln, die Sie lieben - komplett zu kippen, könnte Sie wieder verfolgen. Das ist, weil es unrealistisch ist, ungesunde Nahrungsmittel vollständig zu vermeiden, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übermäßig frönen, oder wenn Sie sich unweigerlich mit diesen Nahrungsmitteln konfrontiert sehen. Also, vergiss nicht, dich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen und Snacks für den gelegentlichen Genuss zu haben.

8. Versuchen Sie zu Hause zu trainieren

Die vielen Fitnessstudios der Nation sehen einen großen Anstieg der Mitgliedschaften nach jedem neuen Jahr. Und das hat einen guten Grund: Turnhallen haben viele der notwendigen Aktivitäten und Geräte, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Aber seien wir ehrlich: Ein Gang ins Fitnessstudio kann ein Schmerz sein und nicht nur wegen der verschiedenen Aktivitäten, die man dort macht. Es kann bedeuten, das Haus zu verlassen, ins Auto zu steigen und den Verkehr zu steuern. Für viele Menschen ist das ein großer Ärger, der sie daran hindern kann, ins Fitnessstudio zu gehen.

Also, versuche zu Hause zu trainieren. Und nein, es muss nicht alle Arten von teuren Geräten gekauft werden. Viele der besten Übungen - oder diejenigen, die am meisten Kraft aufbauen und die meisten Kalorien verbrennen - erfordern nichts mehr als das eigene Körpergewicht. Diese Übungen umfassen Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Burpees und Klimmzüge. Und indem Sie nur ein paar mehr erschwingliche Gegenstände, wie Hanteln, Hanteln und einige Gewichte, kaufen, können Sie mehrere andere tolle Übungen zu Ihrer Home-Routine hinzufügen.