10 beste Übungen für schwangere Frauen

Übung ist wunderbar für schwangere Frauen. Es reduziert Entzündungen (ich spreche über diese geschwollenen Knöchel), verbessert den Schlaf und die Verdauung, reduziert Verstopfung und Rückenschmerzen, steigert die Energie und Stimmung, hilft Muskelschmerzen zu lindern, hilft bei der Gewichtskontrolle und macht die Muskeln geschmeidiger für den Geburtsstress .

Deshalb kann eine leichte Bewegung von 30 Minuten pro Tag für schwangere Frauen und auch für Babys sehr vorteilhaft sein. Die folgenden Arten von Übungen sind absolut sicher und für schwangere Frauen empfohlen ...

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine der therapeutischsten und sichersten Arten der Übung für werdende Mütter. Warum? Aufgrund der verringerten Schwerkraftwirkung von Wasser können schwangere Frauen den Auftrieb für Herz-Kreislauf-Übungen nutzen. Probieren Sie einige Runden im Pool in Ihrem eigenen Tempo und genießen Sie das Gefühl von Leichtigkeit im Wasser, das Ihnen helfen wird, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

2. Yoga

Yoga ist eine weitere großartige Form der Übung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es trainiert nicht nur den Körper durch sanftes Dehnen, das verbessert den Muskeltonus, die Beweglichkeit und macht Bewegung einfach müheloser (besonders wenn Sie eine andere Person herumtragen). Eine wöchentliche Hath-Yoga-Kur bereitet auch den Geist auf den Stress der Geburt vor.

3. Gehen

Eine erstklassige kardiovaskuläre Bewegung fördert die Durchblutung, wodurch Entzündungen an gewichtstragenden Gelenken (wie geschwollene Knie und Knöchel) reduziert werden. Außerdem benötigen Sie keine Fitness-Mitgliedschaft oder Fitnessgeräte zum Laufen - nur bequeme Kleidung und ein unterstützendes Paar Turnschuhe. Walking ist eine gute Möglichkeit, Gas, Verstopfung und Verdauungsstörungen nach einer Mahlzeit zu verbannen und es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht gesund während Ihrer Schwangerschaft zu sein.

4. Gewichtheben

Krafttraining für schwangere Frauen ist absolut sicher, es war Teil Ihrer Übung Routine vor der Schwangerschaft. Natürlich sollten bestimmte Beschränkungen eingeführt werden, wenn Sie sich Ihrem Lieferdatum nähern, und die Menge an Gewicht, die Sie heben, kann reduziert werden; während die Wiederholungen erhöht werden können, um Muskeln zu stärken und kardiovaskuläres Training auch zu fördern.

5. Zumba

Nichts bringt dein Herz zum Tanzen, und nur weil du schwanger bist, musst du nicht ganz auf die Tanzfläche verzichten. Packen Sie also die Latin-Songs auf und probieren Sie zu Hause eine stimmungsaufhellende Sumba-Klasse oder eine Übungs-DVD. Sie werden nur in Ihrem eigenen Tempo gehen wollen, während Sie durch Ihre Schwangerschaft fortschreiten und nehmen Sie es leicht auf die Sprungbewegungen, die um Alternativen bitten, die auf Ihre Gewicht tragenden Gelenke leicht gehen.

6. Mama-zu-sein Aerobic

Low-Impact Aerobic-Kurse sind ideal für werdende Mütter, weshalb Sie eine Reihe von benutzerdefinierten Aerobic-Kurse für werdende Mütter finden. Das Cardio-Cardio mit geringem Gewicht stärkt nicht nur Ihr Herz und Ihre Muskeln. Ein Unterricht mit anderen schwangeren Frauen wird eine sichere und unterstützende Gemeinschaft sein, um Erfahrungen, Fragen und Ängste auszutauschen.

8. Nia

Nia ist ein exploratives, auf den Tanz ausgerichtetes Übungsprogramm, das sich auf die Verbindung von Körper und Geist und sinnvolle Bewegung konzentriert. Mit wenig Nutzen für die Routine ermutigt Nia die Teilnehmer, auf ihren Körper zu hören und darauf zu reagieren. Die Idee ist, dass wenn man wirklich zuhört, man die Art und Weise bewegt, wie der Körper körperlich arbeiten muss, um Schmerzen, Schmerzen und Steifheit auszuüben. Wie werdende Mütter sich an die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft anpassen, lehrt eine Übung wie Nia den Körper bewusst bewegen und anpassen, um die Bedürfnisse von Mutter und Kind zu erfüllen.

9. Wassergymnastik

Sanfte Aerobic-Übungen in einem Pool sind äußerst vorteilhaft für schwangere Körper, da Sie den Vorteil des Auftriebs haben (eine Schwerelosigkeit, die Druck von den Gelenken nimmt). Viele Wasserfitness-Klassen vermeiden das Springen und konzentrieren sich stattdessen auf eine Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining zur Kraftentwicklung und Stretching-Moves, um Flexibilität aufzubauen.

10. Pilates

Pilates ist eine besonders nützliche Übung für werdende Mütter, da es sich auf die Muskeln des Bauches, Beckenbodens und des Rückens konzentriert, durch sanfte, kontrollierte Bewegungen, die die Haltung unterstützen, das Gleichgewicht verbessern und die Festigkeit für einen stabilen Kern fördern. Aufgrund der übermäßigen Belastung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, während Ihr Baby wächst, kann Pilates die Belastung abbauen und sogar helfen, Ihren Körper auf eine sanftere Geburt vorzubereiten.