10 Schlafgewohnheiten, die deinen erholsamen Schlaf ruinieren

Chronische Schmerzen, Computerbenutzung, Snacks bis spät in die Nacht ... all diese Faktoren werden Sie nachts wach halten! Und was noch schlimmer ist, wenn Sie diese überraschend schlechten Schlafgewohnheiten nicht korrigieren, können Sie mit chronischer Schlaflosigkeit und damit verbundenen gesundheitlichen Problemen aufgrund von Schlafentzug enden.

Sind Sie schuldig an einer dieser zehn Schlafgewohnheiten, die Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf ruinieren?

1. Ein zu voller Bauch

Trotz des gesunden Menschenverstandes brechen viele von uns vor dem Zubettgehen zu einem Snackattack auf oder essen einfach zu spät am Abend zu Abend. Eine große Menge an Nahrung, die kurz vor dem Zubettgehen konsumiert wird, bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem im Übermaß arbeitet, um es zu verdauen, was bedeutet, dass Ihr Schlafmuster gestört wird.

2. Künstliches Licht

Der Körper wird eingelullt, dank einer beruhigenden Chemikalie namens Melatonin. Allerdings werden Sie den Schlaf-Bug nicht bemerken, wenn Sie nicht von Dunkelheit umgeben sind, was bedeutet, dass Sie vor einem hellen Fernseher sitzen oder in künstliches Licht getaucht werden, was Sie nicht in den Schlaf versetzt.

3. Eine volle Blase

Viele von uns trinken vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Aber zu viele Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen halten Sie während der Nacht auf und rennen zum Badezimmer.

4. Nix die Elektronik

Es kann Ihnen helfen, in den Schlaf zu fallen, nachdem Sie alle Ihre E-Mails gelesen und die Summen in all Ihren sozialen Netzwerken überprüft haben. Das künstliche Licht von Ihrem Computerbildschirm wird Ihren Körper und Geist jedoch stimulieren und nicht einschlafen können.

5. Mangel an Schlafenszeit Routine

Sie können Ihrem Körper signalisieren, dass Sie sich mit einer strukturierten Schlafenszeit, die Sie jede Nacht wiederholen, auf die Ruhe vorbereiten. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Mittagessen zubereiten, Ihre Kleidung für den nächsten Tag auslegen, Ihre Zähne putzen und Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen waschen, können Sie sich in den Schlafmodus versetzen.

6. Schmerz

Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Gelenk- und Zahnschmerzen - es besteht kein Zweifel, dass chronische Schmerzen Ihre Chancen auf einen erholsamen Nachtschlaf verletzen. Wenn Sie aufgrund chronischer Schmerzen unter Schlafentzug leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

7. Kalte Tootsies

Und ich spreche nicht von Ihrem Mangel an Engagement; Ich spreche über die fehlende Zirkulation zu deinen kalten, kalten Füßen! In den kälteren Monaten können kalte Füße Sie wirklich halten. Durch das Rutschen auf einem Paar flauschiger Schuhe wird jedoch die Durchblutung in Ihren Extremitäten verbessert und Sie können schneller einschlafen.

8. Überspringen Sie die Stimulanzien

Nikotin, Limonade, koffeinhaltiger Tee, Schokolade und Kaffee sind Stimulanzien, die in Ihrem Körper hängen bleiben, Ihren Herzschlag beschleunigen und verhindern, dass Sie nach dem Verzehr bis zu 4 Stunden schlafen.

9. Stress

Arbeitsstress, finanzieller Stress und eheliche Angstzustände bringen die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn in Alarmbereitschaft, was bedeutet, dass Ihr Gehirn aktiv bleibt und Sie schlafen oft auf lange Sicht mit Schlaflosigkeit enden, wenn Sie die Quelle nicht verlassen können Stress in deinem Leben.

10. Schnarchen

Es gibt 37 Millionen chronische Schnarcher in Amerika und wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, einer Erkrankung, die mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zusammenhängt - oder wenn Ihr Ehepartner ein chronischer Schnarcher ist, können Sie wahrscheinlich nicht einschlafen der Mangel an erholsamer Stille.

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