Warum essen super gesunde Leute diese 10 Nahrungsmittel?

Gesund zu sein hängt von den Lebensgewohnheiten und -gewohnheiten ab. Eine davon ist eine ausgewogene Ernährung voller Nahrungsmittel mit Nährstoffen und Verbindungen, die gut für den Körper sind. Nahrung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Schlaf zu verbessern, die Muskelentwicklung zu fördern, die körperliche, mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern und sogar das Risiko von leichten bis lebensbedrohlichen Krankheiten zu verringern. Aber nicht jedes Essen kann diese Vorteile bieten. Während es viele Super-Lebensmittel gibt, sind sie nicht die einzigen Lebensmittel, die gut für Sie sind. In der Tat werden Sie feststellen, dass viele gesunde Menschen eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, viele überraschende Bisse, die nicht ihren Kredit bekommen.

Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Diät vornehmen möchten, lesen Sie weiter für zehn Nahrungsmittel, die super gesunde Leute zum Essen neigen ...

1. Mais

Gemüse ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung und es gibt gute Gründe, warum Sie sich bemühen sollten, Ihre empfohlenen täglichen Portionen zu bekommen. Gemüse, wie Mais, liefern wichtige Nährstoffe, die nicht nur eine ausgewogene Ernährung abrunden, sondern auch das Risiko bestimmter Krebsarten, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und anderer ernsthafter Erkrankungen verhindern und senken. Alles Gemüse ist gut für dich, Punkt. Mais ist jedoch aufgrund seines Geschmacks und seiner Vorteile in diesen winzigen Kernen eine beliebte Wahl.

Es kann schwer sein zu glauben, dass etwas so Süßes natürlich gut für Sie sein könnte, aber Mais ist voller Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine A, B und B6. Sicher, es ist höher in Kohlenhydraten als einige Gemüse, aber die reichhaltigen Eigenschaften in Mais sind bei weitem wert. Lassen Sie sich also nicht von der Süße und der Stärke dieses Maiskolbens abhalten. Natürlich ist Mais nicht das ganze Jahr über in der Saison, aber Sie können es in Ihrer Ernährung behalten, indem Sie gefrorenen (statt eingemachten) Mais während der Nebensaisonzeiten des Jahres essen.

2. Schwarze Bohnen

Je nachdem, wo Sie aufgewachsen sind, können Sie bereits häufig schwarze Bohnen als Teil Ihrer Ernährung essen. Das können Sie mir glauben; Es gibt einen guten Grund, warum viele gesunde Leute sich extra anstrengen, schwarze Bohnen zu essen. Sie sind nicht nur reich an Eisen, Kalzium, Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien - viele Nährstoffe verhindern oder reduzieren das Risiko mehrerer Krankheiten und stärken lebenswichtige Organe - schwarze Bohnen wirken sich auch positiv auf Blutzucker, Cholesterin und Verdauung aus .

Bohnen sind auch voller befriedigender Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Zusätzlich zu diesen zahlreichen Vorteilen sind schwarze Bohnen reich an Eiweiß, was sie zu einem großartigen vegetarischen Essen macht. Wie andere Gemüse, ist es am besten, Dosenbohnen zu vermeiden, wann immer es möglich ist, wegen der Konservierungsstoffe und hohen Natriumgehalte, die oft darin gefunden werden. Trockene Bohnen zu kaufen und sie über Nacht einzutauchen, ist jedoch eine einfache, gesunde und wirtschaftliche Lösung.

3. Avocados

Viele Gesundheitsexperten halten die Avocado für ein Essen, das es Wert ist zu essen - fett und alles! Forschungen von WedMD und vielen anderen Quellen bestätigen, dass gute Fette oder gesunde einfach ungesättigte Fette in Avocados helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Außerdem gibt es so viele gesunde Möglichkeiten, Avocados zu essen (z. B. in Smoothies, Suppen, Saucen, Salaten und Dips), um ihren hohen Gehalt an Kalium, Ballaststoffen, Proteinen und Vitamin C und E zu erhalten.

Darüber hinaus wurde die grüne Frucht (ja, es ist eine Frucht) mit der Senkung des Cholesterinspiegels verbunden; Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes, Schlaganfall; das Risiko bestimmter Krebsarten verringern; und Bereitstellung eines natürlichen entzündungshemmenden. Ärzte ermutigen oft Patienten mit Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen, Avocados zu essen, die auch mit einer gesunden Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust verbunden sind.

4. Quinoa

Quinoa bekommt so viel Aufmerksamkeit wie ein Super-Essen, dass Sie sich vielleicht wundern, warum mehr Menschen es wegen seiner großen Auswahl an Nährstoffen nicht essen. Das Vollkorn ist extrem reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Magnesium und relativ kalorienarm. Quinoa wurde mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, die den Schweregrad von Migräne verringert, den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel senkt.

Außerdem ist das reine Getreide natürlich glutenfrei für Personen mit einer Glutenintoleranz. Quinoa ist auch eine hohe Protein-Option für Vegetarier und Veganer - in der Tat, es gilt als das höchste Protein Vollkorn - und kann sehr flexibel verwendet werden, um Reis und Pasta zu ersetzen.

5. Eier

Es scheint, es gibt eine endlose Debatte über Eier - sind sie gut für dich oder schlecht für dich? Lange hielt man daran fest, dass das Essen von Eigelb Blutcholesterin erhöht und das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Dies wurde durch die neueste Forschung entlarvt, dass Eier ein gesunder Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.

Plus ein ganzes Ei bietet eine Tonne Nährstoffe - einschließlich der Vitamine A, D, E und K, und Cholin (ein Vitamin, das mit verminderter Entzündung und verbesserte Gehirnfunktion verbunden ist). Eiweiß enthält wertvolle Mineralstoffe, die Vitamine B2, B6, B12 und D und sind eiweißreich und fettarm.

6. Kartoffeln

Wir alle haben gehört, dass Süßkartoffeln voll mit Antioxidantien und anderen wertvollen Nährstoffen sind, die helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren, Blutzucker zu regulieren und die Immunität zu stärken. Offensichtlich sind die Vorteile in der leuchtend orange Knolle groß. Die Vielseitigkeit der Süßkartoffel bietet auch unzählige Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung zu integrieren. In unserem Jubel über die Süßkartoffeln ignorieren wir jedoch oft die Vorteile der normalen weißen Kartoffel.

Stimmt; Weiße Kartoffeln sind auch gut für dich, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind. Eine mittelgroße Kartoffel allein enthält lediglich 150 Kalorien, ist arm an gesättigten Fetten und Cholesterin-Bonuspunkten, wenn Sie die faserreiche Haut essen. Wirklich, es sind oft die fettreichen Kochmethoden (Frittieren) und Toppings (zB Sauerrahm und Mayonnaise), die Kartoffeln einen ungesunden Ruf geben. In der Tat, weiße Kartoffeln sind eine reiche Quelle von Vitamin C, B6, Kalium und Mangan, die Immunität, senken oder den Blutdruck halten und helfen, bestimmte Krankheiten und Krebserkrankungen zu verhindern.

7. Brokkoli

Als du ein Kind warst, hattest du wahrscheinlich eine Abneigung gegen mindestens ein grünes Gemüse ... meine Wahl war Brokkoli, aber Erbsen, Rosenkohl und Kohl stehen ebenfalls auf der "am meisten gehassten" Liste. Wie die meisten Menschen wuchs ich aus meinem Hass auf das gefürchtete grüne Gemüse und esse jetzt regelmäßig und aus gutem Grund Brokkoli.

Die vielen ernährungsphysiologischen Vorteile von Brokkoli machen es verlockend als Teil einer gesunden Ernährung. Erstens, Brokkoli ist ein ballaststoffreiches Gemüse, was bedeutet, dass es mit niedrigerem Blutdruck verbunden ist und das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Zweitens, Brokkoli wird angepriesen, um das Immunsystem zu stärken und das Risiko von mehreren Krankheiten aufgrund der vielen Nährstoffe und Vitamine (dh Vitamine A, K, C, E, B1, B6, Chrom, Folsäure, Phosphor, Mangan, Kalium, Kupfer und eine ganze Menge Ballaststoffe) in diesem dunkelgrünen Gemüse.

8. Beeren

Es scheint, als ob jede Art von Beere gut für dich ist. Wahr, in Kombination mit intensivem Geschmack und Vielseitigkeit bemühen sich gesunde Menschen, Beeren in ihre Ernährung einzubeziehen. Heidelbeeren werden oft als Super-Lebensmittel bezeichnet, weil sie reich an Antioxidantien sind, die das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen verringern und gleichzeitig die Gesundheit des Herzens fördern.

Die Erdbeere ist eine andere Beere, die bedeutende gesunde Eigenschaften hält. Erstens, Erdbeeren sind voll von Ballaststoffen und Vitamin C, die Verbindung zu niedrigeren Cholesterinspiegel. Die rote, saftige Beere ist auch mit klarer Haut, verbesserter Sicht und Krebsvorsorge verbunden. Außerdem können Sie Beeren selbst oder zu Hafer, Smoothies und Salaten essen.

9. Schweinefilet

Es ist kein Geheimnis, dass Hühnchen und Truthahn mageres Fleisch sind ... es sei denn, sie sind mit Teig bedeckt, frittiert oder mit fettreichen, stark natriumhaltigen und zuckerreichen Saucen überzogen. Diese gesunden Proteinquellen sind jedoch nicht die einzigen. Schweinefilet (das andere weiße Fleisch) ist ein Schnitt, der kaum genug Kredit bekommt - wahrscheinlich, wenn man an Schweinefleisch denkt, denkt man an Speck, Wurst und Schinken. Aber das bedeutet nicht, dass alle Produkte aus Schweinefleisch gleich sind.

In der Tat erhält Schweinefilet eine Herz-Check-Bewertung von der American Heart Association. Schweinelende ist nicht nur ein extra-mageres, herzgesundes Eiweiß, im Gegensatz zu Speck und Schinken, Schweinefilet ist von Natur aus arm an Fett und Natrium, was eine weitere Option für Menschen darstellt, die eine gesunde Ernährung und gesunde Ernährung wählen. Schweinefilet hat an Popularität gewonnen und wird zweifellos weiterhin so tun, wie mehr Gesundheitsexperten und Fitnessgurus seine Vorteile erkennen.

10. Bananen

Keine gesunde, ausgewogene Ernährung wäre ohne eine Fülle von Obst und Gemüse vollständig, und Bananen sind eine gute Wahl, wenn Sie entscheiden, welche Früchte zu essen sind. Bananen sind sehr reich an Kalium, was die normale Herzfunktion sowie die Nerven- und Muskelfunktion fördern kann. Sie enthalten auch Vitamin C (stärkt das Immunsystem) und B6 (fördert neues Zellwachstum) und Mineralien. Die natürliche Süße macht Bananen zu einer guten Option für Backwaren und könnte Kinder dazu verleiten, Bananen zu essen, wenn sie jung sind.

Ein weiterer Grund, warum gesunde Menschen Bananen essen, liegt darin, wie gut sie Sie halten können. Sie sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies macht sie zu einem idealen Snack am Morgen oder als Teil Ihres Frühstücks - zerhackte Bananen über Hafer oder ein gesundes Müsli fügt einen zusätzlichen Schlag von gesunden Nährstoffen hinzu, die Sie bis zum Mittagessen überfluten können. Und für eine solche Füllung Snack, die durchschnittliche Banane ist nur etwa 90-120 Kalorien.