Ausarbeiten von 12 Fakten über Übertrainingssyndrom

Wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, wird uns gesagt, dass es eine gute Idee ist - aber wie oft? Es gibt ein gesundes Niveau, und dann kann es tatsächlich mehr Schaden anrichten als Gutes.

Sowohl die durchschnittliche Person, die fit bleiben möchte, als auch die Athleten können in die Übertrainingsfalle fallen. Das Endergebnis ist, dass der Körper nicht so gut funktioniert, was ziemlich genau das Gegenteil von dem ist, was Sie in erster Linie erreichen wollen. Lassen Sie uns 12 Fakten über das Übertrainingssyndrom betrachten ...

1. Es geht um die Wiederherstellungszeit

Es geht nicht darum, sich selbst zu sehr zu schubsen, es geht vielmehr darum, sich zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Zeit zu geben, sich zu erholen.

this syndrome often occurs in athletes who are training for a competition, and train “beyond the body's ability to recover.” Without adequate rest and recovery times, “these training regimens can backfire, and actually decrease performance, ” adds the source. VeryWell.com erklärt, dass dieses Syndrom oft bei Sportlern auftritt, die für einen Wettkampf trainieren und trainieren "jenseits der Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen". Ohne ausreichende Ruhe- und Erholungszeiten können diese Trainingspläne fehlschlagen und sogar die Leistung verringern Quelle.

2. Physische Symptome können variieren

VeryWell führt auch einige der damit verbundenen Symptome von Übertraining auf, einschließlich eines "ausgewaschenen Gefühls" und der Entleerung. Es kann auch Schmerzen und Kopfschmerzen, Kopfschmerzen und einen "plötzlichen Leistungsabfall" zeigen.

Das Syndrom kann auch das Risiko erhöhen, sich zu verletzen, was nicht das ist, was Sie zum großen Marathon führen wollen. Sie können auch Schlaflosigkeit durch Übertraining erfahren, und Schlaf ist wichtig, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und vorzubereiten.

3. Es gibt manchmal andere Symptome

Während wir uns körperlich und geistig im Allgemeinen besser fühlen, kann zu viel davon den gegenteiligen Effekt haben. in general can result in “elevated depression and tension.” Zum Beispiel sagt ExRX.net, dass Übertraining im Allgemeinen zu "erhöhter Depression und Spannung" führen kann.

Es kann auch zu Angst, Wut, mangelndem Selbstvertrauen und sogar zu verminderter Libido und einem unterdrückten Appetit führen, so die Quelle. Agitation und Stimmungsschwankungen sind auch auf das Übertrainingssyndrom zurückzuführen.

4. Es kann die Immunität beeinflussen

says that overtraining can literally make you sick. Ein Artikel auf Nature.com sagt, dass Übertraining buchstäblich krank machen kann. "Athleten und Trainer assoziieren Übertraining mit häufigen Erkrankungen", erklärt die häufigste Begleiterkrankung ist eine Infektion der oberen Atemwege (URTI).

Insbesondere Ausdauersportler können sowohl während des intensiven Trainings als auch nach dem Wettkampf ein hohes Maß an URTI erleben. Aber ein einziger "akuter intensiver Sport" kann die Immunität für mehrere Stunden unterdrücken, warnt er.

5. Es kann Routine Workouts härter machen

. Es scheint widersprüchlich zu sein, dass das Training die nächste ähnliche Trainingsroutine schwieriger machen wird, aber das kann laut dem American Council of Exercise - ACEFitness.org der Fall sein .

"Übertraining kann nicht nur die Leistung beeinträchtigen, es kann auch scheinbar müheloses Training ungewöhnlich schwierig machen", erklärt die Quelle. Es kann auch bedeuten, dass es länger dauert, bis Ihre Herzfrequenz nach einem Standardtraining wieder normal ist.

6. Metabolische Auswirkungen können resultieren

Die langfristige Energieerschöpfung aus dem Übertrainingssyndrom "kann zu Nährstoffmangel führen", so der American Council on Exercise. Dies kann sich in einer Eisenmangelanämie manifestieren, die sich sowohl auf die allgemeine Gesundheit als auch auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann.

Das Syndrom kann auch andere Auswirkungen auf das Nervensystem und das Fortpflanzungssystem haben, wie etwa die Menstruationszyklen bei Frauen zu stören, fügt die Quelle hinzu.

7. Es gibt drei Stufen

that overtraining syndrome has three stages on its spectrum. Dr. Phil Maffetone erklärt, dass das Übertrainingssyndrom drei Stufen in seinem Spektrum hat. Stufe 1 wird als "funktionelles Übertraining" bezeichnet. Dies sind die frühesten Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trainieren.

Stufe 2 wird als sympathisches Übertraining bezeichnet, das die Quelle als "offensichtlicheres Stadium mit spezifischen nervösen, hormonellen und mechanischen Ungleichgewichten, die eine Vielzahl von Anzeichen und Symptomen verursachen, beschreibt". Schließlich ist Stufe 3 parasympathisches Übertraining, das mit "ernsthaften körperlichen Beschwerden" in Verbindung gebracht wird chemische oder psychische Verletzungen. "

8. Trainingszeiten begrenzen und Ruhe erhöhen

you can get an effective workout without the woes of overdoing it. Men's Fitness Magazin listet 7 Wege auf, wie Sie ein effektives Workout ohne die Probleme, es zu übertreiben, erhalten können. Wenn du bemerkst, dass deine Leistung nachlässt, solltest du der "Take Two" -Regel folgen - und 2 volle Tage davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen.

Andere Tipps umfassen die richtige Menge an Schlaf jede Nacht (7 bis 9 Stunden), konsumieren ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, und halten intensive Workouts unter 1 Stunde - in der Regel an dem Punkt, wo Testosteronspiegel im Körper beginnen zu fallen, und Cortisol (Stresshormone) steigen, fügt es hinzu.

9. Holen Sie sich eine Tiefengewebsmassage

. Eine Massage von einem erfahrenen Therapeuten zu bekommen kann helfen, einige der Effekte des Übertrainings rückgängig zu machen, laut BodyBuilding.com . "Eine gekonnt angewandte Massage ist die effektivste Therapie, um Muskelverspannungen zu lösen und das Gleichgewicht des Muskel-Skelett-Systems wiederherzustellen", bemerkt er.

Die Quelle beschreibt auch die Selbstmassage, die mit einem Körperrollen (BR) -System (mit einem Ball) unterstützt werden kann, um schmerzhafte Bereiche zu zielen. "Menschen, die steif und unbeweglich sind und Verletzungen haben oder dazu neigen, werden von BR profitieren, da sie Muskeln strecken und massieren und die Gelenke öffnen und beugen", fügt er hinzu.

10. Es ist mit Essstörungen verbunden

Health24.com erklärt: "Übertraining und Essstörungen wie Anorexia nervosa (AN) und Bulimia nervosa (BN) gehen oft Hand in Hand." Wenn der Body-Mass-Index (BMI) einer Person unter 15 fällt, kann er dies ernst nehmen die Gesundheit einer Person gefährden.

Verhungern Sie Ihren Körper von Nahrung wird anfangen, Muskeln für Energie, dann gespeichertes Fett und dann Organe einschließlich das Herz zu zielen, die Quelle hinzufügt. Dies kann in schweren Fällen zu Herzversagen bei Anorexiepatienten führen, fügt er hinzu.

11. Es kann eine Weile dauern, bis sie vollständig wiederhergestellt ist

that it takes most athletes about 4 to 6-weeks to recover from overtraining syndrome, and in some cases it can take up to 2 to 3-months. TrainingPeaks.com erklärt, dass die meisten Sportler nach etwa 4 bis 6 Wochen sich vom Übertrainingssyndrom erholen müssen, und in einigen Fällen kann es bis zu 2 bis 3 Monate dauern. "Das hängt alles von ein paar Faktoren ab, wie zum Beispiel, wie sehr du übertrainiert bist, Genetik und Alter", erklärt er.

Es ist wichtig, dass alle Symptome im Zusammenhang mit Übertraining bekannt sind, damit Sie wissen, wann Sie bereit sind, wieder zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückzukehren. Es kann auch nur sein, wenn Ihre Motivation und Aufregung zu Übung zurückkehren, die durch Übertraining vermindert werden kann.

12. Versuchen Sie Variationstraining in Zukunft

Eine Ursache für Übertraining kann sein, dass Sie über ein "Plateau" hinaus kommen, bei dem Sie nicht über das Niveau hinausgehen können, auf dem Sie sich befinden - ob es um Krafttraining oder Ausdauer geht. Es ist eigentlich dein Körper, der sich auf dein normales Training einstellt.

you can avoid overtraining by employing variation training, which will result in “shocking the body into further development” while preventing boredom from doing the same old routines. BodyBuilding.com sagt, dass man Übertraining vermeiden kann, indem man ein Variationstraining anwendet , was dazu führt, dass der Körper "in die weitere Entwicklung geschockt " wird, während verhindert wird, dass Langeweile die gleichen alten Routinen macht. "Sie können die Übungen selbst variieren, die Reihenfolge, in der Sie sie machen, Ruhezeiten, Wiederholungsbereiche und Wiederholungs-Tempo", erklärt es.