Tipps zur Selbstbehandlung bei psychischen Störungen

Der Umgang mit Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen kostet im Allgemeinen die Bewältigungsmechanismen einer Person. Es gibt zwar keinen Ersatz für eine richtige Pflegeberatung und / oder Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden. Es gibt jedoch mehrere Strategien zur Selbsthilfe, mit denen Sie die Tage (und Nächte) ein wenig erleichtern können.

Keine Strategie wird für alle oder in allen Situationen funktionieren. Erforschen Sie, bis Sie finden, was für Sie unter bestimmten Umständen funktioniert ...

1. Schlaf / Ruhe

Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) schlafen bis zu 30 Prozent der Erwachsenen nicht ausreichend. Und laut Harvard Health Publications steigt diese Zahl bei Menschen mit psychischen Problemen auf bis zu 80 Prozent. Während eine gute Nachtruhe für jeden wichtig ist, können Menschen mit psychischen Problemen besonders von der richtigen Erholung profitieren.

Nehmen Sie angemessene Änderungen am Lebensstil vor, wie zum Beispiel die Vermeidung von Koffein und Nikotin einige Stunden vor dem Schlafengehen, und folgen Sie den besten Praktiken der Schlafhygiene, wie zum Beispiel einer regelmäßigen Schlafenszeit, um einen besseren Schlaf zu fördern. Aber glaube nicht, dass nur ein tiefer Schlaf helfen wird. Es stimmt zwar, dass REM-Schlaf hilft, Emotionen zu regulieren, und auf lange Sicht wichtig ist. Selbst das Schließen der Augen und das Ruhen für weniger als 10 oder 15 Minuten können helfen, den mentalen Zustand zu verbessern.

2. Holen Sie sich ein Haustier (oder leihen Sie es aus)

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Haustiere gut für Ihre Gesundheit sein können. Tiere bieten Gesellschaft, fördern Bewegung, reduzieren Stress, verbessern die Stimmung und senken den Blutdruck. Für Menschen mit psychischen Problemen können Haustiere einen stabilisierenden Einfluss haben. Sie zwingen Sie dazu, sich nach außen zu konzentrieren, Sinn und Zweck zu schaffen und ein Gefühl für Wert und Leistung zu schaffen.

Während viele Gesundheitspraktiker argumentieren, dass das Hinzufügen der Verantwortung eines Haustieres eine gute Sache sein kann, könnten Sie das Gefühl haben, auf sich selbst aufzupassen, ist über alles, was Sie die meisten Tage tun können. Wenn das der Fall ist, ziehen Sie in Betracht, sich ein Haustier zu leihen - nehmen Sie den Hund eines Freundes mit auf einen Spaziergang oder engagieren Sie sich in Ihrem örtlichen Tierheim. Viele Tierrettungen sind auf Freiwillige angewiesen, um die Tiere zu sozialisieren, indem sie mit ihnen spielen und sie streicheln. Und du bekommst den zusätzlichen Stimmungsschub, der von einer guten Tat kommt.

3. Machen Sie einen Spaziergang

Wir alle wissen, dass Bewegung sowohl mentale als auch physische Vorteile hat, aber das letzte, was wir tun wollen, wenn wir ängstlich, deprimiert oder nicht in unserer besten Verfassung sind, ist das Fitness-Studio. Glücklicherweise können viele der psychischen Vorteile von Bewegung (und ein paar der körperlichen) mit einem einfachen Spaziergang erreicht werden.

Der Spaziergang im Freien hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich der Natur nähern - ein bewährter Stimmungsauffrischer. Natürliches Sonnenlicht enthält außerdem Vitamin D, um die Melatoninproduktion zu steigern, die Schlaf und Stimmung reguliert. Und du musst nicht schnell gehen. Während die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme notwendig ist, treten die mentalen Vorteile des Gehens in jedem Tempo auf. Also, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, mach dich in Bewegung.

4. Schreiben Sie es auf

Wenn Sie es nicht schon tun, fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier bringen, können Sie herausfinden und klären, was Sie belästigt. Und nur der Akt des Niederschreibens kann es vergessen lassen. Die Externalisierung deiner Gedanken und Gefühle macht es einfacher, sie zu untersuchen und anzusprechen.

Es gibt wirklich keine richtige Art zu journalisieren, aber denken Sie daran, dass dies nur für Sie ist. Kaufen Sie ein spezielles Notizbuch und vielleicht sogar einen speziellen Stift, um das Journaling zu etwas ganz Besonderem zu machen. Mach dir keine Gedanken über die Details deines Tages. Konzentriere dich stattdessen auf deine Gedanken und Gefühle. Beginnen Sie jeden Eintrag auf einer neuen Seite und lesen Sie die vorherigen Einträge nicht noch einmal durch - der Punkt besteht darin, die Gedanken und Gefühle aus dem Weg zu räumen, damit Sie nicht auf ihnen verweilen!

5. Etwas Kleines tun

Ein Hauptmerkmal psychischer Erkrankungen, insbesondere Depressionen und Angstzustände, sind Gefühle der Nutzlosigkeit, Hilflosigkeit und mangelnde Kontrolle. Ein kleines erreichbares Ziel für den Tag zu setzen und dann zu erreichen, kann helfen, diese Gefühle zu bekämpfen.

Denken Sie daran, die Idee ist, sich selbst eine Aufgabe zu stellen, die leicht zu erfüllen ist - weil wir alle wissen, dass wenn Sie eine psychische Krankheit haben, was "einfach" ist, ist manchmal alles andere als! Ihr Ziel kann so einfach sein wie "aufstehen" oder "anziehen". Und denken Sie daran, Ihre Leistung zu feiern, wenn Sie es tun. Schreiben Sie Ihr Ziel als Aufgabenliste für einzelne Aufgaben auf und setzen Sie ein großes Häkchen darauf, wenn Sie fertig sind.

6. Sprechen Sie darüber

Es gibt ein altes Sprichwort: Geteiltes Leid ist halb Trauer. Ein Gespräch mit jemandem über deine Probleme hilft. Es muss auch kein Therapeut sein. Der Punkt ist nicht, Hilfe zu bekommen (obwohl Sie sicherlich professionelle Behandlung bekommen sollten, wenn und wenn Sie es brauchen), sondern einfach Ihre Gedanken und Gefühle auszulassen.

Wende dich an einen engen Freund oder ein Familienmitglied und lass sie wissen, dass du nur jemanden brauchst, der zuhört. Sie können sich auch auf eine Krisenlinie in Ihrer Gegend verlassen, wenn Sie sprechen müssen und niemand in der Nähe ist. Manche Leute finden sogar, dass sie sich in ein Tonbandgerät oder in ein Haustier oder Stofftier hineinreden oder sogar nur laut mit sich selbst sprechen, um alles in die richtige Perspektive zu stellen.

7. Meditiere

Es gibt viele, viele Studien über die Vorteile von Meditation. Es erhöht die Konzentration und Konzentration, schafft Achtsamkeit und hat sogar physiologische Effekte wie Blutdrucksenkung und Lockerung der Muskelspannung. Diese Ergebnisse sind hilfreich für jeden, besonders aber für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen oder anderen Problemen.

Sie müssen nicht stundenlang meditieren oder eine formelle Meditationspraxis annehmen. Es reicht schon aus, die Augen zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen, wenn Sie einen ruhigen Moment haben. Es kann helfen, ein Mantra wie "Frieden" oder "Gesundheit" oder sogar "Ich bin in Ordnung" auszuwählen. Atme tief und wiederhole ein Mantra vor dir selbst, wenn du dich hinlegst - es hilft Schlaflosigkeit zu bekämpfen Nebenwirkung von psychischen Störungen).

8. Gönnen Sie sich

Gefühle der Wertlosigkeit sind ein Schlüsselmerkmal der Depression, die viele andere psychische Störungen sowie einige körperliche Bedingungen begleitet. Und wenn die Grundlagen der Selbstfürsorge überwältigend erscheinen, wie sie manchmal bei Geisteskrankheiten auftreten können, scheint es sogar töricht zu sein, sich selbst zu "behandeln".

Aber Experten sagen, das ist genau das, was Sie tun sollten. Essen Sie nicht nur eine Mahlzeit. Verwöhnen Sie sich mit Ihrem Lieblingsessen. Duschen Sie nicht, genießen Sie ein heißes, sprudelndes Bad. Holen Sie sich einen Mani / Pedi oder eine Massage. Nehmen Sie sich einen Film oder einen Marathon Ihrer Lieblingsfernsehsendung. Was auch immer Sie dazu bringen wird, sich ein bisschen besser zu fühlen, tun Sie es - und fühlen Sie sich nicht schuldig!

9. Schrei und Schrei, und dann lachen

Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Geisteszustandes. Wenn unsere mentalen Prozesse beeinträchtigt sind, reagieren wir nicht immer so, wie wir sollten. Wir könnten unangemessen wütend oder unerklärlich traurig sein. Und wenn man versucht, diese unerwünschten Emotionen zu kontrollieren und ein funktionierendes Mitglied der Gesellschaft zu bleiben, verschlimmert sich oft die zugrunde liegende mentale Verfassung. Also die Lösung ist, hör auf zu versuchen, sie zu kontrollieren.

Das heißt natürlich nicht, dass man am Arbeitsplatz wütend ist oder am Arbeitsplatz weint. Was es bedeutet, dass Sie eine sichere Zeit und einen sicheren Ort finden sollten, um Ihren Gefühlen nachzugeben. Wenn du alleine bist oder mit jemandem, dem du vertraust, schreie und weine und lass alles raus. Dann ziehe einen witzigen Film an oder tu etwas, das dich zum Lachen bringt. Die Kombination von Katharsis und Lachen wird Ihre Stimmung wirklich steigern.