11 Nahrungsmittel, die Sie Gewicht gewinnen lassen

Es sieht so aus, als wäre Nordamerika von Gewichtsabnahme besessen, aber was passiert, wenn man an Gewicht zunehmen will? Manche Leute sind natürlich ziemlich klein und sie fühlen auch die Auswirkungen von Mobbing. Es kann für eine Person mit einem schnellen Stoffwechsel sehr schwer sein, Körpergewicht zu gewinnen. Für diese Personen können sogar ein paar Pfund den Unterschied ausmachen. Ärzte sagen, dass ein zu niedriges Körpergewicht gesundheitliche Probleme wie Organschäden, fehlende Menstruation bei Frauen und Knochendichteverlust verursachen kann, um nur einige zu nennen.

Personen, die sich von Essstörungen erholen, können auch daran interessiert sein, wie man auf gesunde Weise an Gewicht zunimmt. Es ist sicherlich wahr, dass das Trinken von zuckerhaltigen Limonaden und das Essen von Pommes frites den ganzen Tag dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber Ihr Körper könnte unter den Folgen schlechter Ernährung und Mangelernährung leiden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass der beste Weg, um gesundes Gewicht zu gewinnen, durch den Verzehr von natürlichen, Vollwertkost und Beachtung der Kalorienzufuhr ist.

Hier sind 11 gesunde Nahrungsmittel, die, wenn sie richtig gegessen werden, Ihnen helfen können, gesundes Gewicht zu gewinnen ...

1. Mageres rotes Fleisch

Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, genießen Sie etwas mageres rotes Fleisch. Steak enthält eine Tonne Protein und Eisen. Aber Nahrungsmittelexperten warnen, dass nicht alle Steakschnitte gleich gemacht werden. Sie wollen die fettigen Schnitte, wo das Fleisch marmoriert ist. Diese Fleischstücke enthalten mehr Kalorien, aber sie sind auch viel leckerer! Suchen Sie nach Rib-Eye, T-Bone, New York Strip und Rinderfilet. Rotes Fleisch ist reich an Cholesterin, daher empfehlen die meisten Lebensmittelexperten es nicht als Teil einer gesunden Ernährung mehr als ein paar Mal pro Woche. Die Kombination mit einer ungesunden Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, könnte gesundheitliche Folgen haben.

2. Echte Nuss-Butters

Natürliche Erdnussbutter ist mit Protein und Fetten verpackt, so dass es eine gute Wahl für Menschen ist, die versuchen, auf gesunde Weise zuzunehmen. Ein Esslöffel enthält rund 100 Kalorien und hat 4 Gramm Protein. Echte Erdnussbutter ist auch reich an Folsäure, Magnesium, Vitamin E und Vitamin B3.

Sie können genießen Erdnussbutter in Haferflocken gemischt, eine Scheibe Vollkornbrot, oder als ein Dip für Äpfel. Versuchen Sie bei der Auswahl einer Marke von Erdnussbutter Sorten, die alle natürlich sind, was bedeutet, dass sie nicht eine Tonne Zucker und andere Zutaten hinzugefügt haben.

3. Vollfettmilch

Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine einfache Substitution, die Sie machen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Ihre Magermilch gegen Vollmilch tauschen. Es ist nur 60 Kalorien mehr ein Glas wie das Fett bleibt. Wenn Sie das Fett in Milch halten, bleiben die Vitamine und Nährstoffe in der Lösung. Vollmilch ist reich an Vitamin D und A.

Fügen Sie Vollmilch überall hinzu, wo immer Sie Magermilch verwenden würden, z. B. in Haferflocken, Müsli, Saucen oder einfach als ein Glas Milch. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee genießen, können Sie hier auch Sahne verwenden.

4. Tropische Frucht

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, aber tropische Früchte können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Früchte wie Mango, Papaya, Bananen und Ananas sind laut Lebensmittelexperten eine hervorragende Wahl. Warum? Sie sind voller natürlicher Zucker und können Ihnen große Energie geben.

Hinzufügen von Portionen Obst zu Ihrer Ernährung ist eine großartige und gesunde Möglichkeit, Gewicht zu gewinnen. Wenn es Ihnen schwer fällt, an einem Tag genug Obst und Gemüse zu essen, mischen Sie sie zu einem köstlichen Smoothie.

5. Avocado

Diese köstlichen grünen Gemüse sind eine hervorragende Möglichkeit, herzgesunde Fette zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eine Hälfte einer Avocado enthält 140 Kalorien, enthält aber auch einen hohen Gehalt an Kalium, Folsäure und Vitamin E. Auch Avocados sind mit B-Vitaminen gefüllt.

Genießen Sie Avocado zu Salaten, schneiden Sie auf Fleisch oder sogar auf Toast verteilt. Eine reife Avocado auf das Brot geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Köstlich!

6. Natürliches Müsli

Natürliches Müsli ohne Zusatz von raffiniertem Zucker ist eine gute Müsli, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Dieser leckere Snack wird aus Haferflocken, Zucker und gesunden Fetten (wie Nüssen und Kokosnussöl) hergestellt. Mehr Trockenfrüchte und Nüsse können ebenfalls hinzugefügt werden.

Sie können Müsli vorgefertigt kaufen, aber es ist auch einfach zu Hause zu machen! Genießen Sie Müsli mit dickem Joghurt, Obst und ein wenig Honig. Dieses Frühstück wird reich an Protein aus dem Joghurt, gefüllt mit Ballaststoffen aus dem Haferflocken, und Zucker aus der Frucht sein.

7. Vollkornbrot

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Verzehr von gesunden Brotprodukten ein guter Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie Brot zu Ihrer Ernährung hinzufügen, achten Sie auf Vollkornprodukte. Während Weißbrot ist, was wir alle aufgewachsen sind, ist es nicht das Beste für Ihre Gesundheit. Indem wir den Weizen so sehr verfeinern, entfernen wir die Nährstoffe daraus.

Stattdessen entscheiden Sie sich für Vollkornsorten. Diese enthalten eine Faser und Mineralien, die im Weißbrot fehlen. Es hilft dir, länger satt zu bleiben und dir anhaltende Energie zu geben.

8. Pflanzliche Öle

Nichts geht über den Geschmack von Öl zum Kochen oder in Salatdressings. Extra natives Olivenöl, Safloröl, Kokosnussöl und Erdnussöl sind voll von Geschmack und herzgesunden Kalorien, wenn sie in Maßen genossen werden.

Außerdem sind die meisten Öle im Gegensatz zu brennbarer Butter bei hohen Temperaturen sicher zu verwenden. Viele pflanzliche Öle haben auch konzentrierten Geschmack, so dass Sie weniger beim Kochen verwenden können.

9. Nüsse

Nüsse sind ein großartiger Snack für die Gewichtszunahme. Nach Angaben von Feinschmeckern sind sie reich an Fett und Nährstoffen, enthalten aber auch viel Ballaststoffe. Essen nur eine Handvoll Nüsse können Sie stundenlang satt halten. Nicht alle Nüsse sind jedoch gleich für Faser.

Mandeln sind eine gute Wahl, während Macadamianüsse sehr fetthaltig sind. Gemischte Nüsse sind eine gute Option, weil Sie den Nährwert vieler Sorten in einem Snack erhalten können. Fügen Sie Nüsse zu Ihren Salaten hinzu, auf asiatischen Gerichten, und in Ihrem Frühstück Getreide und Haferflocken.

10. Käse

Käse ist eines der beliebtesten Lebensmittel Nordamerikas. Und aus gutem Grund kann man Käse in fast jedes Gericht geben. Es hat alle ernährungsphysiologischen Vorteile von Milchprodukten, aber die meisten Käse sind reich an Fett, so dass es ein gutes Produkt zu haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Käse gibt es in vielen köstlichen Varianten, so dass die Paarung eines Käses zu Ihrer Mahlzeit eine lustige Erfahrung in Maßen ist. Probieren Sie Ziegenkäse mit Eiern, Schweizer mit gebratenem Huhn und Parmesan auf Spargel. Für sich allein macht Käse auch einen guten Snack, denn er enthält viel Eiweiß.

11. Kartoffeln

Eines der ersten Dinge, die Menschen schneiden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate. Also, fügen Sie sie zurück zu Ihrer Diät, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen! Der Schlüssel ist die Auswahl von Kohlenhydraten, die Nährwert haben.

Kartoffeln sind eine gute Wahl, weil sie reich an Proteinen sind (wirklich!), Voller Ballaststoffe und eine Tonne Vitamin C enthalten. Essen Sie Kartoffeln mit der Haut für eine optimale Ernährung. Sobald sie geschält sind, wird das Protein in zwei Hälften geschnitten. Sie können es auch mit Mini-Rotweinen und Süßkartoffeln mischen, die mehr Geschmack als weiße Kartoffeln packen.

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