Laden Sie diese 6 Magnesiummangel-Behandlungen auf

Du wachst vielleicht nicht auf und denkst dir: "Wow, ich könnte heute wirklich Magnesium verwenden", aber die Wahrheit ist, dass dein Körper es braucht - mindestens eine Quelle sagt, dass es für bis zu 300 biologische Funktionen verantwortlich ist. In der Tat kann ein Mangel motorische Tics und Muskelzuckungen, Angstzustände, unregelmäßiger Herzschlag und sogar Krampfanfälle verursachen.

Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, sich mehr Magnesium zu geben, ohne zu extrem zu gehen. Sie könnten Magnesiumpräparate einnehmen, aber hier sind sechs weitere Möglichkeiten, wie Sie das wichtige chemische Element wieder ins Gleichgewicht bringen und hoffentlich einige dieser Symptome lindern können ...

1. Iss es auf

FoodRenegade.com sagt, es ist so einfach wie die Umstellung Ihrer Ernährung - nun, es ist vielleicht nicht so einfach für einige, aber es ist definitiv einen Versuch wert. Die Quelle sagt, dass Lebensmittel mit dem meisten Magnesium gekochten Spinat, schwarze Bohnen, Heilbutt, Mandeln, brauner Reis und Cashewnüsse enthalten.

Es gibt eine Reihe von Samen, die Sie aus dem Supermarkt holen können, die auch Magnesium verpacken, wie Kürbiskerne, Leinsamen und Sonnenblumenkerne, fügt die Quelle hinzu. Einige gute Nachrichten - wenn Sie eher ein Schokoladenliebhaber sind, können Sie Magnesium aus dunkler Schokolade (die in der Regel bitterer als süß ist, aber es ist immer noch Schokolade, oder?)

2. Sprühen Sie es auf

Offenbar ist oral eingenommenes Magnesium tatsächlich nicht der effizienteste Weg für Ihren Körper, um es zu absorbieren, zumindest nach DrAxe.com. Es stellt fest, dass eine Studie aus dem Jahr 2010 herausfand, dass diejenigen, die "transdermale Magnesiumtherapie" verwendeten, nach 12 Wochen einen Anstieg ihres zellulären Magnesiumspiegels (von 25, 2 Prozent) beobachteten.

Also ... wie benutzt du dieses Öl? Die Quellennotizen gibt es tatsächlich eine Reihe von Möglichkeiten: Sie können es direkt auf Ihre Haut sprühen (die häufigste Anwendung), verwenden Sie es als Massageöl, verwenden Sie es als "Sport reiben" (die Quelle schlägt Wintergrün, ein ätherisches Öl) oder ein Bad in verdünntem Magnesiumchlorid nehmen.

3. Saugen Sie es auf

Zu diesem letzten Punkt über die Aufnahme von Magnesium während der Zeit in der Wanne verbringen, sagt FoodRenegade.com, dass Sie ein Epson Salzbad nehmen können, um Ihren Mangel zu heilen. "Bittersalz sind eigentlich keine Salze, sondern Magnesiumsulfat", bemerkt die Quelle. Sie haben ihren Namen von ihrem Fundort - Epsom, England.

Gibt es einen besseren Weg, um Ihren Magnesium-Fix zu bekommen, als sich in einer schönen, warmen Wanne mit einem Buch zu entspannen? "Bittersalzbäder beruhigen nicht nur laute Seelen, sie verbessern auch die Gesundheit", bemerkt sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Familie sagen, dass sie für eine Weile alleine sein soll ... natürlich für Ihre Gesundheit.

4. Skalieren Sie es zurück

Okay, dieses ist nicht gerade eine "Behandlung", es ist eine Anpassung, die Magnesium in Ihrem System besser gedeihen kann. Livestrong.com sagt, die Einnahme der richtigen Menge an Kalzium und Magnesium sei ein "Balanceakt", da man Magnesium benötigt, um Kalzium zu metabolisieren.

Wenn Ihre Kalziumaufnahme jedoch zu hoch ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten oder dass Sie erschöpft sind. Die Quelle sagt, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalzium zu Magnesium im Bereich von 2, 5 zu 1 bis 4 zu 1 liegt (abhängig von Alter und Geschlecht). Achte also auf jegliche Kalziumergänzungen, die du zu dir nimmst, oder wenn du viel Milch isst - vielleicht solltest du dich an die obigen Mittel wenden, um Magnesium zu erhöhen (oder das Kalzium zurückzusetzen, wenn dein Arzt sagt, dass es OK ist).

5. Erhalten Sie fermentiert

BodyEcology.com sagt, dass Sie fermentierte Nahrungsmittelprodukte verwenden können, um Ihren wesentlichen Funktionen einen Magnesiumstoß zu geben. Diese fermentierten Produkte "bevölkern Ihren Darm mit Probiotika" - die guten Bakterien und Hefe - notiert die Quelle.

Obwohl sie selbst keinen Magnesiumgehalt haben, helfen diese Produkte Ihrem Körper, mehr von dem Element aus anderen Quellen zu absorbieren, erklärt er. Es bietet sogar eine handliche Liste von fermentierten Getränken (abgesehen von Bier). Kombucha, ein fermentiertes Tee-Produkt, kann auch eine Möglichkeit sein, mehr Probiotika zu bekommen - und Sie können es im Supermarkt kaufen. Bonus: Es ist kohlensäurehaltig und kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

6. Nehmen Sie eine Pille

Sie können zu guten alten rezeptfreien Präparaten greifen, wenn die anderen Methoden versagen, oder Sie mögen einfach die Idee, eine Pille nehmen zu können (oder ein gelöstes Pulver zu trinken) und damit fertig zu sein. WebMD bietet Richtlinien für wie viel Magnesium Sie pro Tag basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht erhalten sollten, aber es ist die Summe aller Quellen, nicht nur Ergänzungen.

Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem Arzt oder Apotheker darüber zu sprechen, wie viel Magnesium Sie als Ergänzung einnehmen sollten. "Übermäßige Verwendung von Magnesium ergänzt kann toxisch sein", heißt es in der Quelle. Die obere Grenze für eine Ergänzung nach WebMD ist 65-Milligramm pro Tag für Kinder bis 3 Jahre, 110-Milligramm pro Tag für Kinder im Alter von 4-8, und 350-mg täglich für Erwachsene (und Kinder im Alter von 9 und älter ).