Schwimmende 7 Gründe Schwimmen ist gut für Ihre Gesundheit

Viele Menschen denken automatisch daran, zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es darum geht, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, aber sie sind nicht immer die beste Option, besonders für diejenigen, die anfällig für Verletzungen sind. In Wasser eintauchen kann genauso (wenn nicht mehr) effektiv sein.

Sie müssen nicht einen Hinterhof Pool haben oder leben am Meer, um die Vorteile des Schwimmens zu bekommen. Es gibt viele Erholungszentren, die kostengünstige Schwimmmitgliedschaften oder Pay-as-you-go-Optionen anbieten. Hier sind sieben Gründe, sich für Schwimmen zu entscheiden, um fit zu werden ...

1. Gut für dein Herz

Active.com behauptet, dass Schwimmen "beispiellose kardiovaskuläre Konditionierung bietet", aber Sie müssen eine regelmäßige Routine im Pool (mit den richtigen Techniken) halten, um die Vorteile zu nutzen.

Ihr Herz-Kreislauf-System umfasst sowohl Ihr Herz als auch Ihre Blutgefäße, und ein gesundes System kann dazu beitragen, das Risiko für damit verbundene Krankheiten und sogar Herzinfarkte zu senken. Bluthochdruck kann auch durch regelmäßige Fahrten zum Pool behoben werden.

2. Guter Teil eines Cross-Training-Programms

Den Pool zu schlagen bedeutet nicht, dass Sie auf andere Formen des Trainings verzichten müssen. In der Tat kann Schwimmen eine wichtige Komponente des Cross-Training sein, das die Auswirkungen auf Ihre Knochen und Muskeln durch Sport, Laufen oder Gewichtheben ausgleicht, bemerkt Active.com.

"Durch die Schaffung einer ausgewogenen Trainingsroutine vermeiden Sportler Verletzungen, indem sie ihre Körperzeit heilen lassen, ohne auf tägliche Trainingseinheiten zu verzichten", erklärt die Quelle. Wenn Sie sich von den anderen Formen der Bewegung etwas gestört fühlen, ist der Pool ein großartiger Ort, um ein gutes Training mit weniger Kraftaufwand zu bekommen, während Sie auch weiterhin große gesundheitliche Vorteile haben.

3. Ganzkörpertraining

Im Gegensatz zu einigen Formen des Krafttrainings, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, kann Schwimmen bei einem Besuch im Pool den gesamten Körper (auf freundliche Art und Weise) herausfordern, bemerkt Swimming.org. "Schwimmen nutzt alle Muskeln im Körper, also ob Sie einen sanften Brustschwimmen oder Hammerschmetterling schwimmen", bemerkt die Quelle.

Während Wasser mehr Bewegung ermöglicht, heißt das nicht, dass Sie kein richtiges Training bekommen. In der Tat, nach der Quelle, 30 Minuten Aktivität in einem Pool ist 45 Minuten der gleichen Aktivität an Land wert.

4. Ertrinkt Depression

PsychCentral.com erinnert uns daran, dass Schwimmen nicht nur gut für deinen Körper ist, sondern auch für deinen Geist. Ein Blogbeitrag von der Quelle merkt an, dass Schwimmen eine der Übungen ist, die "Gehirnchemikalien stimulieren, die das Wachstum von Nervenzellen fördern", sowie den Serotonin, einen stimmungsbezogenen Neurotransmitter, positiv beeinflussen.

Der Autor des Beitrags erklärt, dass Schwimmen 3.000 Meter (knapp 10.000 Fuß) sie aus einem "depressiven Zyklus" für kurze Zeit effektiver als Laufen zu ziehen. Es ist auch wirksam zur Beruhigung der Angst und zur Förderung der allgemeinen Stressabbau. "Neben möglichen biochemischen Veränderungen im Gehirn, erfordert Schwimmen die abwechselnde Dehnung und Entspannung der Skelettmuskulatur", fügt PsychCentral.com hinzu.

5. Hilft bei der Meditation

Wenn Sie das Thema der mentalen Gesundheit fortführen, kann Schwimmen Ihnen auch helfen, Ihren Geist zu beruhigen und in dem Moment zu bleiben, der Schlüsselkomponenten der Meditation sind. Im Wasser zu sein, ermöglicht es Ihnen, den Außenlärm abzuschwächen, der manchmal mit einem hochwirksamen Aerobic-Kurs verbunden ist, schlägt Phychologies.co.uk vor.

In gewisser Weise kann Schwimmen dann als eine "Solo" -Aktivität angesehen werden, selbst wenn Sie in den Gassen neben Ihnen schwimmen. "Es sind nur ich und mein Geist, die sich durch das Wasser bewegen, was sehr befreiend ist, und weil Schwimmen so rhythmisch ist, ist es wie Yoga im Wasser", erklärt der Autor des Beitrags.

6. Hilft Überhitzung zu verhindern

Das Problem mit einigen Formen des Trainings, wie Training für einen Marathon im Sommer, ist, dass, wenn Sie nicht richtig hydratisieren, Sie am Ende mit großen Problemen enden können (nicht zu erwähnen mit einem schlechten Sonnenbrand, wenn Sie das richtige nicht verwenden Sonnencreme).

Indoor zu schwimmen bedeutet, dass Sie nicht alle verschwitzen werden, da das Wasser Sie ständig abkühlt. Beachten Sie jedoch, dass Sie immer noch Hitzschlag bekommen können, wenn Sie draußen in der heißen Sonne schwimmen (Kinder sind besonders gefährdet), also ergreifen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, wie von HealthyChildren.org vorgeschlagen.

7. Erhöht den Stoffwechsel

Schwimmen ist ein großartiger Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was dazu führen kann, dass Sie sich nach einem harten Training im Pool energetischer fühlen. "Kein anderes Training verbrennt Kalorien, fördert den Stoffwechsel und festigt jeden Muskel in Ihrem Körper (ohne die Gelenke zu belasten) besser als ein Schwimmtraining", sagt das Women's Health Magazin.

Die Quelle merkt an, dass ein "leichtes Schwimmen" 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, während das Hinzufügen von mehr Hektik bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Während Sie Ihre Fett-Trimm-Mechanismen aktivieren, können Sie auch schlanke Muskeln aufbauen, fügt es hinzu. Aber übertreiben Sie es nicht und verwenden Sie eine Vielzahl von Schwimmbewegungen von Rücken zu Brust Brust für beste Ergebnisse, nach dem Magazin.