7 helle Tipps zur Behandlung von saisonaler Depression

Saisonale Depression, die oft als saisonale affektive Störung (oder SAD) bezeichnet wird, betrifft Millionen von Amerikanern jedes Jahr. Der Zustand wird ausgelöst durch den Wechsel der Jahreszeiten - insbesondere die Verschiebung von Sommer und Herbst in den Winter.

Eine saisonale Depression kann einen großen Einfluss auf das Leben der Betroffenen haben. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Sache zu verhindern und zu behandeln, von der Umstellung der Ernährung auf die Verwendung spezieller Geräte, die wärmere und hellere Bedingungen reproduzieren sollen ...

1. Leuchtbox

Der Mangel an Sonnenschein ist einer der Hauptgründe für saisonale Depressionen. Ohne Zugang zu Sonnenschein (und einer ständigen Versorgung mit Vitamin D), produziert unser Körper nicht die Hormone, die uns ein gutes Gefühl geben. Im Winter gehen wir oft zur Arbeit im Dunkeln und gehen im Dunkeln, so dass es schwer wird, irgendeine Sonne zu bekommen.

Ein Leuchtkasten kann eine Lösung darstellen. Diese Geräte - auch als Lichttherapie-Boxen bekannt - ahmen Sonnenlicht nach und tricksen unsere Gehirne so aus, als würden wir denken, wir säßen an einem Strand in der warmen Sommersonne. Diejenigen mit SAD werden ermutigt, solche Geräte etwa eine halbe Stunde pro Tag zu benutzen.

2. Morgensimulatoren

Es gibt nichts Lustiges oder Aufregendes darüber aufzuwachen zu einem irritierenden Wecker-Summer. Aber es gibt einen besseren Weg, morgens aufzustehen: ein Morgendämmerungssimulator. Im Wesentlichen bringt uns dieser Wecker aus dem Schlaf, indem er natürliches Morgenlicht imitiert.

Es gibt eine Reihe verschiedener Morgendämmerungssimulatoren, aber die allerbesten Modelle verwenden Vollspektrumlicht, um dem tatsächlichen Sonnenlicht am nächsten zu kommen. In jedem Fall ist es viel weniger lästig als ein Wecker.

3. Gesprächstherapie

Die saisonale affektive Störung ist im Wesentlichen eine Form der Depression, was bedeutet, dass sie am besten von einem professionellen Psychiater oder Psychologen behandelt wird. Es ist der Schlüssel, dass eine SAD Diagnose von einem Fachmann kommt und dass, sobald die Diagnose gemacht wird, der Patient eine regelmäßige Therapie sucht, um den Zustand zu behandeln.

Gesprächstherapie ist nützlich, um dem Patienten zu helfen, die helle Seite des Lebens zu sehen und kann ihnen helfen, sich nicht auf Probleme mit dem Nagen zu konzentrieren. Es gibt Patienten eine wichtige Ausgangsposition und kann für Menschen, die allein leben oder arbeiten, eine Gelegenheit bieten, ihre Probleme mit anderen zu diskutieren.

4. Antidepressiva

Lichttherapie und das Gespräch mit einem Sozialarbeiter, Psychiater oder Psychologen können bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung sehr hilfreich sein. In den meisten Fällen sind dies die ersten Schritte bei der Behandlung von SAD.

Aber wenn diese versagen, verschreiben viele Ärzte Antidepressiva zur Behandlung von SAD. Diese Medikamente können in ihrer Dosierung und Wirkung variieren, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und Apotheker zu sprechen, bevor Sie solche Medikamente nehmen. Viele Antidepressiva haben schwerwiegende Nebenwirkungen, die schädlicher sein können als SAD.

5. Übung

Saisonale Depressionen sind oft die Folge von zu wenig Sonnenschein und Vitamin D. Deshalb ist es wichtig, dass die von SAD betroffenen Menschen bei jeder Gelegenheit nach draußen kommen. Wenn Sie tagsüber arbeiten, nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um zu laufen oder zu Mittag zu essen. Und verschwenden Sie keine Wochenenden, wenn Sie drinnen bleiben: Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um draußen zu sein.

Natürlich kann auch Indoor-Sport bei der Prävention und Behandlung von saisonaler Depression helfen. Das ist, weil Übung die Gewichtszunahme, die manchmal mit SAD verbunden ist, ausgleichen kann und Hormone freisetzen kann, die uns besser fühlen lassen.

6. Halten Sie einen Zeitplan

Saisonale Depression wird oft durch wechselnde Zeitpläne und Schlafmangel verstärkt. Um sicherzustellen, dass Sie eine ganze Nacht schlafen, versuchen Sie, Ihren Zeitplan einzuhalten. Oder mit anderen Worten, stehen Sie auf und gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag und jede Nacht ins Bett.

Es ist auch wichtig, regelmäßig zu essen. Versuchen Sie, vor dem Essen nicht zu viel Zeit verstreichen zu lassen, da dies zu Essattacken und Gewichtszunahme führen kann, wodurch die saisonale Depression nur schwer zu bewältigen ist.

7. Machen Sie einen sonnigen Urlaub

Während des Winters stehen wir oft auf und gehen im Dunkeln zur Arbeit und lassen dann die Arbeit im Dunkeln. Dies kann dazu führen, dass wir uns fühlen, als würden wir in einem dunklen, fernen Land leben und unsere Sonnenexposition einschränken.

Deshalb ist es wichtig, dass wir der Sonne folgen. Machen Sie Urlaub an einem warmen Ort, wo Sie dem bewölkten Himmel und der kalten Kälte entkommen können. Reisen kann Ihnen die nötige Ruhe geben, um Ihre Stimmung zu halten und den langen Winter zu überstehen.