8 Workout-Anpassungen für 50-plus Gym Goers

Aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten für ältere Erwachsene, um ihre Energie zu maximieren und finden Sie die Zeit, die benötigt wird, um die Art von Übung, die ihnen helfen, sich besser fühlen, sowohl mental als auch physisch. Hier sind einige nützliche Tipps für ältere Erwachsene, die daran interessiert sind, in ihren goldenen Jahren körperlich aktiv zu werden oder zu bleiben ...

1. Lassen Sie sich nicht von der Müdigkeit am Nachmittag besiegen

Viele ältere Erwachsene finden am späten Nachmittag Zeit zum Sport, und das macht Sinn. Schließlich ist dies vor dem Abendessen und nach der Arbeit und Schule für den Tag beendet. Leider ist dies auch eine Tageszeit, in der die Energieniveaus knapp werden können.

Um zu vermeiden, dass Sie langsamer werden, versuchen Sie, viel Wasser zu trinken. Hydratisiert bleiben kann Ihren Energieniveaus einen Schub geben und Ihnen durch ein Training helfen. Wenn das nicht genug ist, essen Sie etwas Gesundes, wie ein Stück Obst oder ein Gemüse.

2. Vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn auszuüben

Ein gutes Training ist nicht nur die Pflege Ihres Körpers. Es erfordert auch Konzentration und geistige Energie. Das bedeutet, dass Sie Ihren Kopf in Topform halten müssen.

Bewahren Sie Wortspiele wie Kreuzworträtsel auf oder spielen Sie Brettspiele wie Scrabble oder Clue. Sie können auch Videospiele ausprobieren. Sie sind nicht nur für Kinder mehr.

3. Gehen Sie spazieren

Walking verbrennt nicht die Kalorien, die ein Lauf oder Zyklus verbrauchen, aber es ist ein sicherer Weg, um Ihren Körper fit und gesund zu halten. Das Problem ist, viele ältere Erwachsene können Schmerzen oder Unbehagen verspüren, wenn sie lange Strecken gehen.

Um dabei zu helfen, versuchen Sie Walking Stöcke. Diese einfachen Geräte können helfen, ausgeglichene Mobilität zu bieten und sind weniger aufdringlich im Vergleich zu Gehhilfen oder Stöcken. Walking Stöcke können auch die Kraft des Oberkörpers verbessern und helfen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu maximieren.

4. Freund hoch

Es gibt einen Grund, warum so viele Leute mit einem Kumpel ins Fitnessstudio gehen. Das Training mit einem Freund macht es möglich, in die Turnhalle zu gehen oder draußen eine soziale Aktivität zu unternehmen, die die Aufmerksamkeit von der Aktivität ablenkt und sie angenehmer macht.

Es kann auch eine gute Idee sein, sich zu treffen, wenn Sie essen gehen. Einen anderen Ansporn zu haben, der mit ihnen zusammen isst, kann einen großen Anreiz bieten, etwas gesünderes von der Speisekarte zu bestellen.

5. Nicht in einer Routine feststecken

Sie wissen, was viele Trainingsziele tötet? Die gleiche alte Routine wieder und wieder und wieder und wieder machen. Das macht Sport eine große alte Bohrung und kann machen Übung immer schwerer zu tun.

Deshalb ist es wichtig, die Dinge regelmäßig zu ändern. Tauschen Sie neue Gewichtheben-Übungen ein. Versuchen Sie einen neuen Ort auf Ihrem Spaziergang oder Lauf zu besuchen. Das Gleiche gilt für Ihre Ernährung. Iss nicht jeden Tag dasselbe. Dinge zu verändern kann dich, deine Ernährung und deine Trainingsroutine frisch halten.

6. Holen Sie sich den richtigen Support

Viele Menschen geben ihre körperliche Aktivität wegen Schmerzen in ihren Füßen, Knöcheln oder Beinen auf. Das ist verständlich, da mieses Schuhwerk die Beschwerden in diesen Bereichen verstärken kann und bei intensiveren Übungen besonders unangenehm werden kann.

Deshalb ist es so wichtig, Schuhe zu kaufen, die zu Ihrer Aktivität passen. Viel laufen? Laufschuhe kaufen. Eine breite Palette von Aktivitäten durchführen? Probieren Sie einen Crosstrainer aus. Was auch immer Sie vorhaben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe Ihrer Routine helfen (statt sie zu behindern).

7. Balance besser

In Form zu kommen und sich in den goldenen Jahren gut zu fühlen, bedeutet mehr als nur richtig essen und Kalorien verbrennen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihre Balance und Flexibilität verbessern können.

Tai Chi und Yoga sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um in einzigartigen Bereichen Kraft aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Dies kann helfen, Stürze zu verhindern und Ihre gesamte Ausdauer aufzubauen. Wichtig ist, dass diese Aktivitäten andere Übungen - wie Laufen, Radfahren oder Laufen - einfacher machen.

8. Tanz es auf

Die besten Übungen sind diejenigen, die sich überhaupt nicht wie Übung fühlen. Mit anderen Worten, die besten Trainingseinheiten kommen von körperlicher Aktivität, die so viel Spaß macht, dass wir kaum realisieren, dass wir etwas tun, was großartig für Körper und Geist ist.

Deshalb ist Tanzen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität. In Verbindung mit Musik kann es eine erhebende und wohltuende körperliche und zerebrale Aktivität sein, die helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen. Also, setz dich nicht an die Seitenlinie. Komm rein und tanze, als gäbe es kein Morgen.