8 Möglichkeiten, Gewicht ohne stringente Diät zu verlieren

Gewicht zu verlieren muss jedoch nicht nur Opfer bringen. Zumindest kann es erreicht werden, ohne sich selbst viele der kalorienreichen, fettreichen und zuckerreichen Nahrungsmittel, die Sie lieben, zu verweigern. Also, wie können Sie ohne stringente Diät abnehmen?

1. Frühstück nicht überspringen

Viele Menschen stehen morgens nur mit dem geringsten Appetit auf. Anstatt zu den Kühlschränken oder Küchenschränken zu gehen, gehen viele dieser Leute direkt zur Kaffeemaschine und verwenden dabei Koffein - anstatt Kalorien für die Nahrung -, um durch die Öffnungszeiten des Tages zu kommen.

Hier ist das Problem damit: verhungern Sie Ihren Körper am Morgen, und er wird Sie später am Tag heimsuchen. Die meisten Leute, die Frühstück überspringen, neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrauchen, besonders am Abend, wenn es schwieriger wird, Kalorien zu verbrennen. Zwingen Sie sich stattdessen dazu, etwas Kleines und Eiweiß zu essen, z. B. einen Proteinshake oder Energieriegel.

2. Vermeiden Sie Late-Night-Snacking

Es ist selten eine gute Idee, sich am Morgen auf Pfannkuchen, Spiegeleier, Speck, Wurst und Toast zu stürzen, aber wenn es eine Zeit gibt, in der man so essen sollte, ist es Frühstück. Das ist, weil der Körper diese Kalorien während des Tages verwenden kann. In der Tat, Sie könnten sich weniger hungrig finden, wie der Tag weitergeht.

Allerdings, wenn Sie diese Art von Essen spät in der Nacht essen und Sie können nur garantieren, dass es einen negativen Einfluss auf Ihre Ziele Gewichtsverlust haben wird. Das liegt daran, dass unsere Körper zu schließen beginnen, wenn wir kurz vor dem Zubettgehen sind und wir nach dem Einschlafen nur wenige Kalorien verbrennen. Am Ende bedeutet dies, dass jede Nacht Snacks oder Mahlzeiten in Fett umgewandelt werden.

3. Beobachten Sie Ihre flüssigen Kalorien

Können Getränke wirklich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen? Die kurze Antwort ist natürlich ja. Viele der weltweit beliebtesten Getränke sind mit Dingen beladen, die ein Gewichtsverlust-Projekt, von Zucker und Kohlenhydraten zu Fett und Kalorien entgleisen können. Zum Beispiel sind viele der beliebtesten Getränke von Starbucks einfach mit Fett, Zucker und Kalorien geladen.

Das gleiche gilt für viele alkoholische Getränke. Darüber hinaus kann Alkohol - ob in Bier-, Spiritus- oder Weinform - dazu führen, dass wir unsere Gewichtsabnahmeziele vergessen, wenn unser Alkoholkonsum steigt. Mit anderen Worten, es ist viel einfacher, Pizza zu bestellen, wenn Sie etwas beschwipst sind, als wenn Sie nüchtern sind.

4. Iss deine Früchte und Gemüse

Dieser ist ziemlich offensichtlich. Schließlich haben die meisten von uns von Eltern, Ärzten, Lehrern und sogar Babysittern erfahren, seit wir Kleinkinder waren, mehr Obst und Gemüse zu essen. Das liegt daran, Obst und Gemüse neigen dazu, weniger Kalorien, aber viele gesunde Mineralien und Vitamine zu haben. Sie sind auch hoch im Wasser, was uns das Gefühl geben kann, voll zu sein.

Natürlich sind nicht alle Früchte und Gemüse gleich. Um gesund und glücklich zu bleiben, konzentrieren Sie sich darauf, diejenigen zu verwenden, die Sie tatsächlich gerne essen - auch solche, die möglicherweise nicht ganz so gesund sind (wie Bananen, Kokosnuss oder Äpfel). Sicher, Grünkohl ist ein Superfood, aber wenn es dich zum Würgen bringt, wird es deinem Gewichtverlustprojekt nicht gut tun.

5. Wählen Sie Vollkorn

Es ist eine Frage, die Brotliebhaber immer beantworten: Weiß oder Vollkorn? Im Allgemeinen bevorzugen diejenigen, die den Geschmack bevorzugen, Weißbrot, während der Gesundheitsbewusste Vollkorn bevorzugt. Aber ist es so wichtig, Vollkornbrot zu wählen, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen?

Die Antwort lautet, ja. Vollkornnahrungsmittel haben mehr Ballaststoffe, was nicht nur im Verdauungsprozess hilft, indem es dich "regelmäßig" hält, sondern auch, damit du dich länger satt fühlst. Das Ergebnis: Sie suchen nach dem Essen weniger nach einem Snack. Also, wenn Sie nicht Vollkorn und verehren Weißbrot, gehen Sie für das ganze Korn.

6. Planen Sie voraus

Ein wichtiger Teil, um in Form zu kommen, ohne die Essgewohnheiten drastisch zu verändern: Denken Sie beim Essen etwas nach vorn. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie mit einer Gruppe von Freunden in ein chinesisches Restaurant gehen, in dem Sie alles können, was Sie essen können - und Sie lieben es, chinesisches Essen zu essen -, sollten Sie in den Tagen davor viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen zu und nach dem Abendessen.

Auf diese Weise können Sie mit Ihren Freunden genießen, während Sie Ihre Gewichtsverlust Pläne auf Kurs halten. Wie das Sprichwort sagt, "alles in Maßen, einschließlich Moderation."

7. Suchen Sie nach "Bonus" -Ausgabemöglichkeiten

Es klingt verrückt, aber der Unterschied zwischen Abnehmen und Bleiben mit dem gleichen Gewicht kann ein paar kleine Entscheidungen sein, die nichts mit Ihrer Ernährung zu tun haben. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Laufen oder Radfahren zur Schule oder zur Arbeit fahren anstatt zu fahren, werden Sie im Laufe der Woche wesentlich mehr Kalorien verbrennen und Sie näher an Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme bringen, ohne dass Sie große Veränderungen an Ihrem Essen vornehmen müssen genießen.

Wenn Sie nach diesen "Bonus" -Arbeitsmöglichkeiten suchen, können Sie einen wirklichen Unterschied auf Ihrem Weg zum gewünschten Körpergewicht machen. Andere Beispiele umfassen das Mähen deines eigenen Rasens, anstatt jemand anderen dafür zu bezahlen; jeden Tag mit dem Hund einen zusätzlichen Spaziergang machen; und die Treppe statt des Aufzugs nehmen.

8. Fülle auf Grün

Eine der schwierigsten Herausforderungen für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren: Anpassen ihrer Portionsgrößen. Für Diätassistenten und Fitness-Experten klingt das Trimmen von Portionen so einfach und unkompliziert, aber für alle anderen kann es unglaublich schwierig sein. In der Tat fordern Sie Ihren Körper, sich darauf einzustellen, täglich wesentlich weniger zu essen, und das kann eine schwierige, sogar unmögliche Anpassung sein.

Die Lösung für viele Menschen: Portionen nicht abschneiden, sondern kalorienarme, gesunde Nahrungsmittel wie Grüntöne wie Spinat, Grünkohl, grüne Bohnen usw. auffüllen. Wenn Grüns nicht dein Ding sind, dann versuche etwas anderes, das relativ ist wenig Kalorien, aber auch gesund, wie Karotten, Rüben, Rüben oder Pilze.